Behoorlike manier om gewig te verloor is om kos met kaloriebeperking en opleiding te kombineer. Terwyl anaërobiese oefensessies gemik is op spiergroei, verhoog aërobiese kardiovers die pols op die vlak wat die vetverbrandingsproses begin. Terselfdertyd word die polsslag vir die vetverbrandingsone bereken deur die formule "220 minerjarige ouderdom in jare." So 'n pols moet jy deur die kardiotry hou, dit is standaard 40-60 minute. Weet egter nie almal dat kardiotranskappe nie beperk is tot 'n lopie in die park en klasse op die baan nie: daar is ander opsies vir oefeninge vir effektiewe vetverbranding, wat ons ook sal vertel.
Bewas
Een van die mees effektiewe oefeninge vir kardiografie - Berpi. Hierdie pliometriese oefening is 'n kombinasie van spring-, strook- en pushups en sluit al die spiere van jou liggaam in, verhoog die pols vinnig na die vetverbrandingsone en spandeer ongeveer 19 kalorieë in een minuut. Hierdie oefening het baie variasies, sodat jy nie leen nie: Berp met 'n stoel met 'n stoel met 'n stoel, Beropie met broeide bene, ens. Daarbenewens versterk Berpi die kardiovaskulêre stelsel, versnel metabolisme en begin limf stroom, wat op sy beurt jou verseker. Van edeem versterk immuniteit en verbeter veltoestand. Een BERP-benadering moet ongeveer 5 minute gemaak word, tussenposes met ander oefeninge.
Normale hardloop baie vinnig pla
Foto: UnsPrash.com.
Squats met 'n sprong
Hierdie oefening is baie meer effektief as gewone knieë, want dit kombineer die kritikus waaruit jy 'n skerp sprong maak. Die oefenprosedure is soos volg: Maak 'n diepte met die posisie van die bene 'n bietjie wyer skouers, spring dan so gou as moontlik uit die squat, deur jou gewig te balanseer, glad op die kussing van die stop na die posisie. Oefening ontwikkel uithouvermoë en brand 'n groot aantal kalorieë. Een squat-benadering met 'n sprong moet 'n interval vir 2-3 minute sonder 'n breek uitgevoer word.
Spring oefeninge - die mees doeltreffende kardio
Foto: UnsPrash.com.
Spring met 'n tou
Hierdie oefening is die eenvoudigste ding om vir kardiografie op te staan. As 'n reël sal daar 'n tou in enige gimnasium wees, maar dit is beter om jou eie te koop, wat geskik is vir groei. Die hoogte van die tou moet op die middel wees as jy jou voete aan haar sentrum sit, en die handvatsels sal jou palms klem. Spring met 'n skip sal help om gewig te verloor en die liggaam in die kortste moontlike tyd in die toon te bring. Hierdie oefening hou nie van die oefening nie, want daar is verskeie opsies vir spring: Jy kan nie net in plek spring nie, maar van kant tot kant, sowel as in die maklike renmodus, wat jou voete vererger. Jy moet interval spring: met afwisselende intensiteit en springspoed, rus 15-20 sekondes tussen benaderings.