Vir welsyn is goeie gesondheid, pragtige en sterk liggaam, gesonde voeding nodig. En dit is glad nie 'n leë bokwiet nie, lae nag in koue water, nie fiksheidskema's, van die poeier geslaan nie, en beslis nie vervelige slaaie van een komkommer en drie druppels olyfolie nie. So 'n spyskaart pas nie by jou kinders nie. Van so 'n ete sal jou man weghardloop na 'n vergrootgrik. En jy sal self 'n uitgeputte tender word met dowwe, skaars hare, grys in klein plooie met vel en bros naels.
Om 'n spyskaart te maak, oorweeg die volgende:
1. Geen dieet, slegs gebalanseerde voeding nie.
2. Nuttige geregte moet lig wees, maar bevredigend en noodwendig lekker.
3. Daaglikse en weeklikse dieet moet die fisiologiese behoeftes van die liggaam van elke familielid bevredig.
4. Nadat jy geëet het, het jy geen begeerte om na die naaste kitskos te kyk nie.
5. Goeie kos is in staat om nie net 'n persoon skraal en gesond te maak nie, maar ook sy breinaktiwiteit en libido opvallend op te lig.
Wat om te kook?
Kies geregte vir die daaglikse dieet of vakansie, maak uit die voorkeure van huishoudings of gaste. Die vleis kan honderde verskillende maniere gekook word en met oorspronklike groente-kante dagvaar. Sodat die gewone produk die hoofbestanddeel van 'n nuwe nuttige kursus sal word.
Van die vis kan jy uitstekende sop, slaaie en pasteie maak, wat nie eens aanhangers van viskos sal hou nie.
Groente Dit is nie nodig om rou, gekookte of gepaarte gekook te gebruik nie. Hulle kan pittig gebak word met speserye, kaas en garnale, stoofpot met gemaalde vleis, lensies en sulke gesonde croups, soos couscous, film, ens.
Swaar roombroodjies en koeke vervang vrugte-bessie-kaaskoeke en ligte koeke met oondroom, vrugte, jellie.
In plaas daarvan om in botter te braai, kan 'n voël in die mou in sy eie sap bak en pittige kruie, suurlemoensap en gewortelde wortels byvoeg.
Die maklikste manier om die spyskaart te diversifiseer en nuwe produkte aan die dieet bekend te stel - maak fokus op slaaie. Hulle kan seekos, eksotiese vrugte, kaas, neute, 'n verskeidenheid kruie en selfs heuning kombineer.
'N bietjie eksotiese
Vul voortdurend 'n lys van interessante geregte aan. Dit sal jou en jou geliefdes toelaat om voortdurend gastronomiese plesier te ontvang en maksimum voordeel uit produkte te onttrek.
Energie bars met bosbessies en datums
Energie bars met bosbessies en datums Dit kan oral 'n uitstekende snack word. Dit is aangenaam om tee saam met hom te drink en vinnig honger te sink, wanneer daar geen moontlikheid is om normaalweg te eet nie.
Dit is nie moeilik om dit te kook nie. Dit is genoeg om hawermeel op 'n droë braaipan te gryp, meng met gebreekte neute, gesnyde datums, gedroog met bosbessies en natuurlike heuning. U kan sesamsaad, gesuiwerde pampoen of sonneblomsaad byvoeg. Dit blyk 'n nuttige en heerlike kroeg, wat dadelik energie hef, maar in teenstelling met industriële analoë bevat nie skadelike suikers, versoeters, preserveermiddels en geure nie.
Panini met bloubessies en bokkaas
Panini met bloubessies en bokkaas - Dit is 'n buitelugtaart van 'n dun puffdeeg, wat jou familie en gaste aangenaam sal verras.
Na my mening is die groot pluspunt van die resep dat slegs 'n halfuur verlaat vir sy kook.
'N Dun laag puffdeeg moet op 'n bakplaat geplaas word, vlugte vorm, hulle met 'n geslote eier smeer en in 'n warm oond gedraai word.
Lê dan daarop Vulsel van:
- Sculpt in die braaipan;
- vars bloubessies;
- gesnyde vars pietersielie;
- gebreekte knoffel;
- gerasperde sagte bok en gerasperde gewone kaas.
Sout, peper, bak in 'n warm oond totdat die kaas heeltemal gesmelt is. Bedien effens warm.
Caracatian met suurlemoen
Caracatian met suurlemoen - 'n Groot resep vir 'n romantiese ete wat vinnig die verlies van kragte na 'n besige werksdag kan vul en seksuele aantrekkingskrag verhoog.
Die termiese verwerkte vleis van karakatiet bevat nie meer as 160 kcal nie en bestaan byna heeltemal uit 'n proteïen. Dit het baie omega-3 en omega-6, 'n onontbeerlike vitamien B12 (100 g vleis - 190% B12 van die daaglikse dosis van 'n volwassene). 100 g van die produk het die daaglikse behoefte aan vitamien B2 ten volle bedek en byna 1,5 keer hoër as die daaglikse koers van Selena. In kleiner hoeveelhede bevat dit:
Vitamiene A, C, B3, B5, B6, B9, D;
Minerale: koper, mangaan, magnesium, natrium, kalium, yster, sink, kalsium.
Caracatia berei, soos alle uitdagings van Mollusks, vinnig.
In groente-olie word gerasperde knoffel- en gemmerwortel toegelaat, die inktvis en suurlemoenskil word gesny, gesout, bedek met 'n deksel en wag ongeveer 12 minute. Daarna, verwyder die deksel en verhoog die vuur. Wanneer die meeste van die vog verdamp, voeg suurlemoensap, vars pietersielie en gebreekte crushers by, verwyder van die vuur. Die gereg is goed om warm te dien. Karakatitsa word gekombineer met rys, Bulgur, Funchoz.
So 'n aandete sal bevredigend en nuttig wees, terwyl jy nie 'n gevoel van swaartekrag sal hê nie. Inteendeel, hy sal jou en jou gunsteling energie vul en groot sal die libido verhoog, wat 'n betoverende voortsetting van die aand bied.