Joga-lagklasse volg drie doelwitte. Eerste - Dit is natuurlik gesondheidsbevordering. Wetenskaplikes is herhaaldelik bewys dat die lag regtig die lewe verleng en die kwaliteit verhoog, die immuniteit versterk.
Tweede doel van joga lag - Dit is 'n sielkundige los. Tydens lag word endorfien geproduseer - die hormoon van vreugde, wat dus 'n gunstige invloed het op die emosionele agtergrond, help om ontslae te raak van depressie, stres.
Derde rede vir joga lag - Vrede wêreldwyd. Dit is bekend dat 'n persoon wie se lewe gevul is met vreugde en positiewe, nie konflikte, gevegte of selfs oorloë sal ontketen nie. En joga lag dra net by tot die vorming van positiewe denke en vul die lewe van 'n man met vreugde.
Watter spiere werk tydens die lag joga oefeninge?
Basies, natuurlik, die pers spiere is betrokke. Tydens lag word 'n persoon wat aktief uitasem, 'n diafragma verminder, as gevolg waarvan al die spiere van die pers (reguit, skuins) en spiere van die rugwerk is. Mimiese spiere is aktief betrokke, bloedstampe aan die gesig, en die vel word verjong as gevolg van die effek van natuurlike gesigstamme.
In die klasstudent spring studente ook, spring, maer, dit is byna alle spiergroepe.
Die Universiteit van Kalifornië het studies gedoen, waarvan die resultate getoon het dat 15 minute lag gelyk is aan die uur van werk op die roei-simulator. Gemiddeld is 500 kilokaleorieë in die uur van lag verlore - byna soveel as wat die voorkoms van beroepe op die trapmeul verbrand word.
Mitya Efimov
Is dit moontlik om klasse in die gimnasium joga-lag te vervang?
Dit hang af van watter resultaat 'n persoon verwag. As die doel is om 'n Olimpiese kampioen te word, kan natuurlik nie in hierdie geval joga lag nie as 'n vervangende opleiding optree nie. Maar as ons praat oor fisiese opvoeding klasse, dan sal daagliks in joga lag baie nuttig wees. Vandag in baie lande, en in Indië byna oral, elke oggend en elke aand gaan mense na die parke om joga lag te doen. Baie kombineer elementêre gimnastiek met hierdie praktyk.
Toe ek joga lag begin oefen, het die stigter van hierdie tegniek - Indiese dokter Madan Catari - my 'n taak gegee: Lag 40 dae in 'n ry op die uur per dag. Gedurende hierdie tyd het ek agt kilogram verloor. My liggaam het slegs voldoende fisiese aktiwiteit ontvang van die lag. Toe ek fiksheid doen, kon ek nie so 'n gevolg bereik nie.
Hoe om nie jouself te benadeel nie, doen joga lag?
Dit is moeilik om jouself te lag, natuurlik, aangesien te veel kan jy nog nie lag nie. Daar is geen newe-effekte van die joga van die lag nie, maar daar is kontraindikasies. Dit is onmoontlik om te lag vir mense met chroniese hartsiektes en respiratoriese kanaal, aangesien hierdie stelsels aktief werk tydens oefening. Dit is onmoontlik om mense met Hernias betrokke te raak, veral die Hernias van die rug, want die ruggraatspiere kry 'n groter las. Mense wat onlangs opgedoen het, kan nie joga lag doen nie. Diegene wat siek is met enige virussiektes sodat hulle nie met enigiemand besmet is nie, aangesien joga lag 'n groeppraktyk is. Dit is onmoontlik om aktief aan mense met epilepsie betrokke te raak, aangesien joga lag 'n emosionele laai is, en 'n aanval kan begin met epilepsie van oorspanning. Al die res op enige ouderdom Hierdie laai is wonderlik.
Moet ek dit enigiets doen "reg" om asem te haal om joga lag te begin doen?
Ja. Die klasse verduidelik hoe om korrek te asemhaal. Joga lag is 'n asemhalingspraktyk. Sy is baie soortgelyk aan joga pranayama.
As jy die beginsels van behoorlike asemhaling vir die joga van die lag in 'n neutedop verduidelik, lyk dit so: ons maak 'n diep asem in die neus, blaas die maag, vertraag jou asem, ons beskou as tien (wie verkry word), en nadat al die lug heeltemal uitasem het.
Hoe om korrek te lag? 'N bietjie eenvoudigste wenke.
Trouens, elke persoon kan lag. Ons begin van drie maande lag. Almal het sy eie lagstyl. Om te lag was makliker, ek herhaal, jy moet diep asem haal, die maag opblaas, jou asem vertraag, probeer om tot tien te bereken en heeltemal alle lug uit te haal. En in die tyd van die uitaseming - lag. Om dit makliker te maak om te begin, sê die letter A en begin lag, so iets: "'n Ha ha ha ha". Terselfdertyd, probeer om nie te "gooi" gelag nie, maar om aan die einde te skyn. Verminder die maag sodat al die opgehoopte lug vrygelaat sal word, na diep asem, om die liggaam met vars suurstof te versadig.
Ten slotte wil ek jou nou vra om een of twee minute te gooi en te lag. Voel op jouself hoe jou bui verander. Dit is moontlik om 'n sekere "skaal van vreugde" in die reeks van 1 tot 10 punte voor te stel en die toestand daarvan op die lag en daarna te evalueer. Ek waarborg dat die vreugde na die lag minstens twee eenhede sal groei.
Gemiddeld is 500 kilokalorieë verlore in die uur van lag - amper soveel as wat dit in die uur van klasse op die trapmeul brand
Om dit makliker te maak om joga lag te begin oefen, bied ons oefeninge wat sal help om te begin lag.
"Aloha". Doen elke dag in die oggend, dit sal help om jouself te herlaai met 'n positiewe bui.
Staan, die bene is 'n bietjie wyer skouers, leun vorentoe, probeer om op die vloer te kom, diep asem te haal en te begin klim. Op hierdie tydstip, sê "ALOOOOOOOO", en dan, reguit, sê "Ha Ha Ha!", Dek versprei wyd aan die kante. So jy verwelkom die nuwe dag. Oefening benodig agt keer.
"Rainbow Shake." Stel jou voor dat jy twee glase in jou hande het en in een van hulle is 'n reënboog. "Oorvloei" Hierdie reënboog van die glas in die glas, dan, goed "skud", "Drink" 'n reënboog. Tydens "drink" lag. Stel jou voor hoe die reënboog jou vul, en jy gloei en gee vreugde uit. Maak drie of vier sulke "keel".
"Magnifier". Stel jou voor dat iemand jou roep. Pas die foon toe op die oor en stel jou voor dat iemand jou iets snaaks vertel. Jy kan reageer, nie net om te luister nie. En natuurlik, lag. Meng so ten minste 'n minuut, en die emosionele agtergrond sal dadelik veel meer positief word, en welsyn is beter.
Nog 'n oefening wat met die foon geassosieer word, is "McSchams". Hier hoef jy alreeds nie 'n geliefde in die buis van 'n familielid in die buis te verbeel nie, maar om jou lag aan mense te gee. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy die telefoon neem, enige boodskapper oopmaak, iets sê soos: "Ma (as jy ma wil betaal), gee ek jou my lag" en begin lag op die telefoon. En daarna stuur hierdie boodskap aan die geadresseerde. Sekerlik, nadat jy so 'n boodskap ontvang het, sal jou nabye persoon beter glimlag en beter voel, en jy sal gelukkiger wees van die feit dat jy iemand kon maak.
Om in die oggend dag en aand te oefen, sal jy fisies gesond word, meer stabiel emosioneel en jou lewe en die lewe van jou kinders en geliefdes vul.