Daar is 'n gewilde stereotipe: om gewig te verloor, moet jy begin hardloop of aan die fiksheidsklub begin, verwyder alles soet, vetterig en meel en van Maandag om hierdie moeilike pad na 'n slanke figuur te begin. Al hierdie sal ongetwyfeld die vrugte bring, maar so 'n skerp verandering in die dieet en lewenstyl kan die gesondheid aansienlik vererger. Eerstens, immuniteit verswak, en so verswak deur die winter hipovitaminose. Alle ander organisme stelsels ly. Daarom is dit nodig om baie noukeurig klasse te doen. Hier is 'n paar wenke, hoe om jou knieë te red.
Die belangrikste ding is om skoklading te vermy: hardloop, spring, stap-aerobics. Al hierdie is nie ons opsie nie, want op die tyd van die landing verhoog ons gewig sewe keer! Stel jou voor watter vrag op bondels, gewrigte en bene? Maar die kragvragte, integendeel, beveel aan. As die spiere wat die gewrig omring, sterk, verminder dit die las op die gewrig self aansienlik. En as die spiere aktief werk en in hulle goeie bloedsirkulasie, dan tot bindings, en die kraakbeen verhoog die instroming van voedingstowwe. Maar moenie vergeet dat die tegniek van oefeninge baie belangrik is nie, daar is baie nuanses, en dit is beter om tyd te spandeer om alles te leer.
Marina Vlasova
As jy nuut is vir die gimnasium, begin dan, natuurlik, jy benodig van oefenfietse. Dit sal die spiere versterk en leer om hul werk te voel. Bewegings moet nie vinnig en beheer word nie, vermy traagheid. Moenie jou knieë heeltemal reguit maak nie. En in geval van pyn of onaangename sensasies, hoef jy nie in die gewrigte te verduur nie, stop die les en versprei om rede. Soos u fisiese vorm verbeter, kan u voortgaan met meer komplekse en doeltreffende oefeninge. Uitvoering van squats, of aanvalle, probeer om nie beheer van tegniek te verloor nie. Liefde glad, nie "misluk". Probeer om die kniegewrig te wees bo die voet gebly en het nie binnekant geval nie. Wanneer squats, moenie die hakke van die vloer afbreek nie, moenie die knieë beweeg nie. Dit is moontlik om al hierdie aanbevelings te behou, dit sal nie moontlik wees om diep te sit nie, maar dit word geassosieer met onvoldoende buigsaamheid. Met verloop van tyd sal die elastisiteit verbeter en die amplitude van bewegings sal toeneem.
En onthou: Alle veranderinge in die liggaam kom stadig voor, jy hoef nie vinnige resultate te jaag nie! Die belangrikste ding is dat oefensessies gereeld is.