Strek is 'n redelik gewilde direkteur van opleiding. Strek blyk nuttig te wees, nie net om op die tou te kan sit nie. Terselfdertyd verhoed goeie spierelastisiteit die voorkoms van probleme met gewrigte, pyn in die rug en bene, fasiliteer swangerskap en bevalling. Ons vertel die reëls van bevoegde strek.
Wat om voor te berei vir klasse
Vir klasse benodig jy 'n matjie van rubber of skuim, twee skuimblokke vir joga, elastiese tandvleis en 'n bietjie vrye ruimte. Dit is belangrik om te oefen in 'n goed geventileerde kamer by kamertemperatuur - 25-28 grade. In die koue spiere word verminder, en hulle is in warmte ontspanne, sodat jy die resultaat van klasse vinnig sal sien. Spring 'n gerieflike fiksheid, nie beperkingsbewegings nie. Na ons mening is die mees gerieflike opsie sportopnames, dun sokkies of kaalvoet op die bene.
Hoeveel moet die les duur
Beter, as jy strek, sal jy na die hoof oefensessie optree. Veral effektief blyk die spiere te strek na hardloop of vinnig loop. Begin nooit sonder spiere op die opwarming nie, anders kan jy hulle beseer. Maak die artikulêre gimnastiek: van die nek na die voete en hande. Na die oefensessie lê op die mat en swaai die pers - so is jou liggaam voorberei vir die vrag en verhoog die pols en druk. Ons raai u aan om ongeveer 'n uur te oefen - 10 minute om op te warm en druk 40 minute op die strek self en 10 minute na meditasie. Om vinnig op die tou te sit, doen elke dag.
Doen opwarming voordat dit strek
Foto: Pixabay.com.
Watter oefeninge om te presteer
- Stop strek van die opwarming van die nekspiere en die skouergordel - maak sirkelbewegings en antikloksgewys, sit op die mat. Hou altyd jou rug reguit, probeer om die lemme te verbind: 'n Goeie postuur is 'n veilige strek.
- Nadat die hange aan die kante van die sitposisie uitgevoer is: laat die lodge op die elmboog los, trek die vrye hand na die kant waar ons leun. Jy moet die strek van die kante en hande voel.
- Maak dan 'n "vlinder": verbind die voete en probeer om hulle so na as moontlik aan die lies te beweeg. Hou die palms vir die linker skunks, en die elmboë sit op jou knieë. Jy kan jou hande vorentoe bereik en probeer om die maag aan die voete te verlaag.
- Maak dan 'n strek in die dinamika - dit is baie meer doeltreffend as statiese strek. Staan op jou knieë en trek een been vorentoe en sit die hak en reguit in die knie. Gooi na reguit been, val glad terug. Jy kan 'n bietjie spring en elke 15 sekondes probeer om al die onderste af te daal.
- Buig die reguit been in die knie en beweeg die liggaamsgewig daarop. Buig die ander been, gryp die sokkie met jou hand en trek dit na die boude. Installeer die timer op jou foon: 1 minuut hou aan op hierdie posisie.
- Reguit beide bene, sit in die tou. As jy nie jou hande op die vloer uitneem of jou rug draai nie, neem die blokke vir joga en gaan op hulle. Die gewig van die liggaam moet moet lieg - die spiere van die bekkenstrek. Andersins sal jy die gevalle tendons strek, wat nie die tou sal bring nie.
- Maak dieselfde oefeninge met 'n ander voet.
- Dan draai dan vorentoe. Buig jou knieë en rangskik hulle so wyd as wat jy kan. Teken jou elmboë op die vloer of blokke in en beweeg stadig terug. Jy moet die spanning van die spiere van die bekken voel.
- Reguit een voet en gaan voort om die oefening vir 1 minuut te doen. Verander jou voete en herhaal die oefening.
- Reguit beide bene - hou op hierdie posisie 2 minute.
Elke oefening word ten minste 'n minuut gegee.
Foto: Pixabay.com.
Reëls strek
Tydens die oefening moet jy 'n maklike spanning in die spiere voel. Nie nodig om 'n strek deur middel van krag wanneer jy pyn voel nie, dit sal tot besering lei. Dit is ook belangrik om gereeld oefeninge te doen dat die spiere gewoond raak aan die las en geleidelik ontspan. Sodra jy agterkom dat hulle maklik geword het om te strek, vra 'n vriend om jou te help - sit die rug om weerstand te verhoog en die spiere te strek.