Wanneer die temperatuur bo die nul styg, saam met sneeuws in die parke, verskyn lovers. Aërobiese oefensessies in die warm seisoen - 'n uitstekende opsie vir sport. Ons vertel hoe om gereelde klasse in die gewone roetine van die dag by te voeg en met gesondheidsvoordele te hardloop.
Geskik vir hardloopvorm
Nee, ons praat nie van jou figuur nie. Vorm vir hardloop is klere, skoene en bykomstighede wat u beslis vir klasse sal gebruik. Professionele atlete het opgemerk dat die belangrikste ding hier sneakers is. Dit moet 'n model van asemhaling van kunsmatige materiaal wees met buiging op digte laris of sonder veters. Running Sneakers het 'n klein gewig sodat jy nie voet verloor het nie. As ons oor klere praat, is dit die mees gerieflike om in die legins te doen met 'n oorweldigende middellyf - sulke broek sal nie met jou aan die slaap raak terwyl hulle hardloop nie, aflei van klasse. In die lente raai ons aan om oor die sport te dra en T-hemde ligte windbreak, sodat dit nie koud is nie. Koop 'n klein gordel sak - jy kan 'n bottel water, telefoon en sleutels byvoeg.
Koop spesiale lopende skoene
Foto: Pixabay.com.
Waar om te begin oefen
As jy in die gimnasium betrokke is, begin met 'n vinnige stap. Teen 'n spoed van 5-6 km per uur, gaan eers vir 30 minute, dan styg tot 60 minute. Volg dan 60 minute na oefensessie en verminder die looptyd geleidelik deur dit op 'n ligte ren te vervang teen 'n spoed van 7-8 km per uur. Gewoonlik neem die aanpassing van die kardiovaskulêre stelsel aan aërobiese vragte van meisies 2-3 weke. In aktiewe opleiding van vroue minder - ongeveer 2 weke. Wanneer jy sal verstaan dat jy maklik 60 minute kan loop teen 'n spoed van 8 km per uur, verhoog die spoed tot 10 km per uur geleidelik.
Hoe om jouself te laat loop
Hoeveel mense praat oor die voordele van sport, maar dit is moeilik om jou liggaam voortdurend te leer. Om dit vir jou makliker te maak, installeer 'n spesifieke doelwit. Byvoorbeeld, hardloop 10 km in 2 maande. Of betaal deelname aan die massa ras is 'n effektiewe praktyk van motivering. Om dit vir jou makliker te maak om gewoond te raak aan die lopie, kom ons stem 'n paar pluspunte:
- Vinnige gewigsverlies. Vir die uur van hardloop word 600-800 kalorieë verbrand, en na 15-20 minute van eentonige klasse begin die liggaam energie-reserwes met reguit vet uit die vet te neem. As jy korrek en gereeld oplei, sal jy gou sien hoe vinnig die ekstra sentimeter gegaan het.
- Verbeterde breinprestasie. Tydens opleiding is die brein in spanning, want dit moet voortdurend koördinasie onder beheer hou, beplanning opleiding en die eienskappe van die omliggende omgewing in ag neem. Terselfdertyd word nuwe neurale verbindings in die brein gevorm, wat die inligting wat verkry is, en op die lange duur, die geheue verbeter.
Running verbeter bui
Foto: Pixabay.com.
- Inspirasie en motivering. Geen wonder dat baie sakemanne betrokke is nie. Mense wat vir 'n lang tyd let op Let daarop dat hulle die ontwikkeling van nuttige vaardighede opgemerk het. Hulle het meer kreatief geword in die werk en gemotiveerd tot die gevolg.
- Meditasie. Sodra jy versnel en in een pas hardloop, belyn die hart druk en hartklop. Jy gaan na 'n toestand wanneer jy gelyktydig aktief en kalm is, sodat jy kan oorskakel na filosofiese refleksies en 'n oplossing vir langgroeiende probleme vind.