Die spoed van haargroei word hoofsaaklik deur genetika beïnvloed. Baie meisies is egter tevergeefs skuimend vir haar, nie verstaan dat dit dikwels 'n probleem is wat nie in oorerwing is nie, maar in onbehoorlike voeding en haarversorging. Sodra jy foute regstel, sal die verbeteringe - die hare dik, dikker en meer blink word. In hierdie materiaal sal ons vertel van 'n belangrike vitamien genaamd biotien, wat dokters aanbeveel om in bymiddels in te neem, maar dit kan in werklikheid van voedsel verkry word.
Biotien - Wat is dit?
Biotien is 'n vitamiengroep waarin jou liggaam help om voedsel in energie omskep. Dit word ook vitamien H, of Vitamien B7 genoem. Dit is belangrik vir die gesondheid van die oë, hare, vel en breinwerk. Biotien is 'n wateroplosbare vitamien, wat beteken dat dit nie in die liggaam ophoop nie - verbruik dit om 'n normale vlak te handhaaf, moet gereeld wees. Die daaglikse koers vir biotien, as 'n reël, is ongeveer 30 μg per dag.
Hier is die top 10 produkte wat ryk is aan biotien:
Eiergele. Eiers is vol vitamiene van groep B, eekhoring, yster en fosfor. Yolk is 'n besonder ryk bron van biotien. Die hele, gekookte eier (50 gram) bied ongeveer 10 μg biotien, of ongeveer 33% van die daaglikse koers.
Eet eier per dag
Boontjie. In die ertjie bevat bone en lensies baie proteïen- en spoorelemente. Onder alle Bobov-biotien is die meeste van alles in grondboontjie en sê: 28 Gy van grondboontjies bevat 17% van die daaglikse koers van biotien. Een studie oor die inhoud van biotien in populêre Japannese produkte is gevind 19.3 μg biotien - 64% van die daaglikse koers - in 75 gram gereedgemaakte sojabone.
Nuts en sade - Is 'n goeie bron van vesel, onversadigde vette en proteïen. Die meeste van hulle bevat ook biotien, maar die getal, as 'n reël, wissel, afhangende van die tipe: 20 gram gedeelte van die gebraaide sonneblomsaad bevat 2,6 μg biotien of 10% van die daaglikse norm, terwyl 1/4 koppies ( 30 gram) gebraaide amandel bevat 1,5 μg, of 5%.
Lewer. Die meeste van die biotien van jou liggaam word in die lewer gestoor, dus is dit logies dat dit hierdie deel van die karkas is. Net 75 Gy van gekookte beesvleis bied byna 31 μg biotien, of 103% van die daaglikse koers. En in die hoenderlewer is dit selfs meer - 460% van die daaglikse norm op dieselfde gedeelte.
Soet aartappel. Soet aartappels vol vitamiene, minerale, vesel en karotenoïede. 'N 125-gram gedeelte van die gekookte bat bevat 2,4 μg biotien, of 8% van die norm.
Sampioene. Hoë inhoud van biotien beskerm hulle teen parasiete en roofdiere in die natuur. Ongeveer 120 gy van ingemaakte sampioene bevat 2,6 μg biotien, wat byna 10% van die daaglikse tarief is.
Piesang. Piesangs is een van die gewildste vrugte oor die hele wêreld. Hulle is vol vesel-, koolhidrate- en spoorelemente, soos groep vitamiene, koper en kalium. Een klein piesang (105 gram) bevat 1% daaglikse koers van biotien.
Piesangs nuttig vir haargesondheid
Broccoli. Hierdie groente is een van die mees voedsame, aangesien dit vol vesel, kalsium en vitamiene A en C. totale ½ koppies (45 gram) rou, gesnyde broccoli bevat 0.4 μg, of 1% van die norm.
Gis. Beide voedingsgis en bier bied biotien aanvulling, maar spesifieke hoeveelhede wissel afhangende van die handelsmerk. Kosgis kan tot 21 μg biotien bevat, of 7% van die norm, 2 eetlepels (16 gram).
Avokado. Avokado is bekend as 'n goeie bron van foliensuur en onversadigde vette, maar hulle is ook ryk aan biotien. Die gemiddelde avokado (200 gram) bevat 1,85 μg biotien, of 6%.