Die korrekte postuur word 'n pose van 'n relatief staande persoon genoem wat die liggaam kan hou en sonder onnodige aktiewe spanning kan hou. 'N Persoon met die regte postuur is 'n ligte gang, die skouers is effens weggelaat en gereserveer, die bors vorentoe, die maag is strenger, die bene word in die kniegewrigte versprei.
Hoekom is die regte postuur belangrik?
'N Persoon wat nie weet hoe om sy liggaam behoorlik te hou nie, staan en loop op semi-geboë bene, aanraak, wat sy kop en skouers verlaag en sy maag sit. Dit is nie net lelik nie, maar ook skadelik. Met verkeerde postuur is die kromming van die ruggraat (lordose, kifose en skoliose) ontwikkel, die aktiwiteite van die interne organe vind dit moeilik. Die postuur word in die vroeë kinderjare gevorm, maar dit beteken nie dat 'n volwassene dit nie kan verbeter nie. Om behoorlike postuur en voorkoming van oortredings te ontwikkel, is dit nodig om die spiere van die rug en buik gereeld op te lei. Ons vertel watter oefeninge u sal help om 'n pragtige en gesonde postuur in 30 dae te kry.
Postuur verbeter regtig in volwassenheid
Foto: UnsPrash.com.
Wat is die betekenis van klasse
Die taak van hierdie oefeninge is om die sterkte en statiese uithouvermoë van die spiere van die rug en buik te verhoog - dan sal hulle die ruggraat vir 'n lang tyd met 'n verhoogde kop kan hou. Oefeninge moet ten minste 20 minute per dag gegee word. U sal geen spesiale toerusting of simulators benodig nie.
Oefen "kat". Staan op al vier (beter op die mat). Hou jou kop reguit. Lig die rug op en bly in hierdie posisie 2-3 sekondes. Keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening 5-7 keer.
Sit van Sphynx of Cobra. Lig op die maag, lig die geval stadig op en sluip in die vloer onderarms. Beweging vind plaas as gevolg van die afbuiging in die ruggraat, jy moet die geringe spanning van die spiere van die rug voel. Voer 2-3 benaderings tot 30-60 sekondes uit.
Oefen swemmer. Lê op die maag, lig die teenoorgestelde hand op en die voet is maksimaal op en vir 'n paar sekondes in die boonste posisie. Maak seker dat die bors, maag en bekken op die vloer gebly het. Moenie jou nek druk terwyl jy opkom nie, dit moet ontspanne en vry bly, die voorkoms word gerig. Maak jou knieë oop van die vloer af, die bene moet reguit wees. Voer 20 herhalings vir elke kant uit.
Gereelde oefeninge sal van jou van rugpyn ontslae raak
Foto: UnsPrash.com.
Lig die behuising met verdunde hande op. Lig op die maag, versprei jou arms aan die kante, buk hulle in die elmboog met 90 grade. Verwyder die bors van die vloer af, laat die hande gebuig en verdun, die maag bly op die vloer. Moenie jou kop gooi nie en moenie jou nek druk nie, die voorkoms word gerig. Voer 30 hysbakke uit.
Lig die behuising met hande agter jou kop. Die aanvanklike posisie is dieselfde as in die vorige oefening, net jy moet jou hande agter jou kop oorsteek. Die bors word so hoog as moontlik van die vloer geskeur, die maag bly op die mat. Pers spiere moet gespanne wees. Voer dieselfde 30 hysbakke uit.
Aangename opleiding!