Dit is belangrik dat proteïene en koolhidrate en vette in alle groot etes teenwoordig is. Daarom is dit nodig om proteïengeregte met koolhidrate te kombineer.
1. Ontbyt is om Asha + jogurt of enige gefermenteerde produk. Terselfdertyd moet pap moet wees, beter op water of onskuldige melk, sonder suiker met 'n klein hoeveelheid sout. 'N Yoghurt of gefermenteerde suiwelproduk moet benadeel word, natuurlik. As jy 'n bietjie ontbyt wil sweef, kan jy 1 TSP byvoeg. Heuning of bessies, of 'n vrugte het.
2. Ontbyt van eiers: Omelet met groente + 1 stuk volgraanbrood . Omelet is 'n bron van proteïen en vet, en groente en brood is 'n bron van stadige koolhidrate en vesel.
3. Ontbyt: Maaskaas + bessies of vrugte . Dit is belangrik dat die maaskaas natuurlik is, sonder suiker, jy kan 'n bietjie joghurt of melk daaraan byvoeg sodat dit meer vloeibaar word. En jy kan 'n paar warm water byvoeg en vinnig verward word, dan sal dit baie lug en maklik wees. Kies lae-vet oond, dit sal genoeg wees vir 5% vet. Bessies kan vars, gevries of in stukkies vrugte gevries word, en jy kan bessies in 'n blender maal en die kaassaus gooi.
vier. Curd Casserole van lae vet rommel + eier + gekapte appel . Jy kan 'n paar suiker by die oondbak voeg (1 nagereg lepel vir 500 g maaskaas) of vervang suiker op stevia (1-2 eetlepels. Lepels), jy kan ook 1 teelepels byvoeg. Stysel. Meng alles deeglik en bak in die mikrogolf 12-15 minute. Jy kan met ongekende jogurt in plaas van suurroom of 10% suurroom voed.
Vyf. Regter toebroodjie : 1 stuk volgraan of met semelsbrood + stukkie kaas of gekookte vleis + groente lae (komkommer, tamatie, greens, blaarslaai). Maar sandwicher kos moet nie baie dikwels in jou dieet verskyn nie. Dit is 'n ambulansopsie wanneer 'n tekort aan tyd, en so 'n ontbyt kan nie meer as twee keer per week gebruik word nie.