Sportkommentator Pavel Zanoran weet byna alles van sport. En hy sal homself in verskillende soorte bly wees. Selfs in die skaarsste. Luister na die verhaal van Paulus oor sy lewenstyl en het verskeie nuttige wenke aangeteken.
Ek het nie 'n professionele atleet geword nie. Alhoewel ek natuurlik in die kinderjare regtig in die groot sokker wou kom. Maar die liefde van sport het vinnig gekombineer met liefde vir televisie, waar ek nege jaar gekry het. Van hierdie simbiose was daar 'n droom om 'n sportkommentator te word wat in 2007 met die oorwinning in die kompetisie gerealiseer is. Daarom was al my sportprestasies beperk tot oorwinnings in skool- en kampkompetisies op die lopende kort afstande.
Ek was altyd geïnteresseerd om iets nuuts te probeer. Vir die eerste keer het ek vir die eerste keer vir die eerste keer by die aanduiding van toernooi vir joernaliste twee jaar gelede geleer. Dit blyk dat hierdie sport baie akkuraat ooreenstem met my karakter: daar is al die tyd wat jy in beweging moet wees. Dit is die mees energieverbruikende dobbel sport - in die uur van die spel wat jy hulself uitlaat volgens die volledige program. Buttocks werk die meeste, want byna alle skote word in die kritikus uitgevoer. Maar versteur gewoonlik die hele liggaam. Ten minste een keer per week met vriende en kollegas speel ek sokker. Met 'n basketbalbal, in kontak met die gedeelte, maar indien moontlik, speel ek ook met plesier. My gunsteling wintersport is Kerling. Sy somer analoog is Petank - ook perfek geskik vir 'n vriendelike maatskappy. Wanneer ek sê dat ek van hierdie speletjies bly, verstaan daar van waaroor ons praat. Maar dit is die moeite werd om te probeer - en mense word Cerling-aanhangers en Petank.
Kira, dogter Paul en Vlad, 'n bietjie meer as 'n jaar, maar ouers dink reeds aan die sportafdeling vir babas
Vir sport, moet ek altyd met wie. Basketbalwenke Ek gee my 'n goeie vriend Svetlana Abrosimova, die ex-kaptein van die Russiese nasionale span. Tennisvrae kan ANNA Chakvetadze altyd vra. In Golf het ek my geleer om ons hoofster in hierdie sport Maria Verchonov te speel. Ten slotte help kollegas om die sokkervlak te verhoog: Alexander Kerzhakov, Dmitri Bulykin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka in Rusland is nie baie lank nie, daar ken almal mekaar. Daarom probeer ek om soveel as moontlik lesse te neem van die land se beste squashists.
Sport vir my is 'n familiebesigheid. Met my vrou het ons tennis saam begin studeer. Nou hoop ek om haar en squash te neem. My dogterkire is nog 'n bietjie meer jaar, maar dit toon reeds sporttuine. Ek dink dat ons binnekort 'n gedeelte vir haar sal kies.
Vlad, eggenoot Paul, ondersteun graag die sportstyl van die TV-gasheer. Saam het hulle begin om tennis te doen. En nou probeer Paulus sy vrou met 'n squash boei
Die liggaam se grondwet en 'n aktiewe lewenstyl laat my toe om alles te eet en te drink wat jou siel is. Byvoorbeeld, ek kan nie sonder vleis, goeie kaas en lekkers lewe nie. Daarbenewens, absoluut my almal met brood. Selfs pasta. Ek is lief vir my eie korporatiewe omelet met tamaties in die oggend vir die hele gesin. Ek kan spaghetti kook met seekos of braai vleis. Maar meer dikwels vir die kook in ons familie, is Vlad se vrou verantwoordelik. Die beste aandete opsie: Biefstuk met gebraaide aartappels en 'n glas wyn. Dit lyk vir my dat die belangrikste ding is om plesier te ontvang om te eet. En moenie ooreet nie. 'N Goeie figuur beskik gewoonlik oor mense wat van die tafel opstaan met 'n gevoel van maklike honger.
Ek gaan nie na die fiksheidsklub nie. Ek is nie baie geïnteresseerd in die werk met yster nie. Squash opleiding of staptog na die swembad is baie aangenaam vir my. In elk geval moet jy onthou dat die sport plesier moet wees. Om deur pyn te doen - ver van die aangename verhaal. Ek is lief vir voorskrif en trek op. Staan 'n paar minute in die kroeg is ook altyd lekker.
Enige professionele sport is skadelik. Dit is harde werk. Jy sal nie enige atleet vind wat niks het nie. Vir hulle glorie het geld en oorwinnings die moeilikste werk verberg. En nie elke persoon kan die las van professionele sport weerstaan nie. Maar amateur sport en sportspeletjies is 'n heeltemal ander saak. Maar dit moet redelik vir hierdie klasse wees. Alles is goed in moderering.
"Ek is lief om te druk en op te trek. Staan 'n paar minute in die kroeg is ook altyd lekker. "
Oefensessie met Pavel Zanosiese
Enige sport vereis 'n goeie oefensessie om beserings te vermy. Hier is een van sy opsies.
Lopende oefeninge
Hulle moet op 'n afstand van 15-20 meter gedoen word. Orde van oefeninge:
- hardloop "knieë na die bors" (probeer om knieë na die bors te druk) - een minuut;
- hardloop met swelling van die tibia (raak die hakke van die rug) - een minuut;
- kruisloop (jy hardloop sywaarts en bene afwisselend kruis, die saak moet in elke stap in die teenoorgestelde rigting van die voorste bene geroteer word) - een minuut;
- draf met die koppeling van die saak in verskillende rigtings in die proses - twee minute;
- Mahi Hip (buig die been in die knie en maak halfsirkelvormige bewegings van die dy) - twee minute;
- hardloop met spring (spring op, met 'n rooster en knie aan die bors) - drie minute.
Workout Justov
Maak rotasie sirkelbewegings in een, dan na die ander kant. Begin van die kop af, gaan na die skouers, hande, behuising, wasbak, knieë, enkel.
Rek
Begin met kantel vorentoe. Klein knieë en palms moet streef om die land aan te raak. As jy alles reg doen, sal jy beslis voel hoe die spiere op die agterkant van die dy en die kuitspiere strenger word. Daarna, sit jou voete so wyd as moontlik en buig een in die knie. Om die voorkant van die dy te trek, buig die been, neem die rug vir die enkel en trek die been na die vyfde punt.
Foto: pixabay.com/Ru.
Home Protein Cocktail
Hierdie atleet benodig voortdurend proteïen. Sonder proteïen is die groei van die spiere onmoontlik. Nou kan jy enige proteïen-cocktails koop, maar jy kan hulself voorberei.
Om dit te doen, sal jy nodig hê: driehonderd gram maaskaas, driehonderd milliliter van sojamelk, twee eetlepels kakao, tien okkerneute en klapperskyfies op 'n mespunt.
Om 'n cocktail voor te berei, voeg eenvoudig al die bestanddele in die blender by en meng dit deeglik op 'n homogene massa. Benaderde inhoud van voedingstowwe in hierdie cocktail: 65 gram proteïen, 35 gram vette en 21 gram koolhidrate.