Die smoothie het lank 'n gewilde tendens geword in die sfeer van zoz en welstand. Hierdie heerlike en nuttige drankies is maklik om alleen vir elke smaak en voorkeure voor te berei. Ons verstaan in die potensiële voordele van 'n smoothie vir gesondheid en vind uit of hulle eintlik kan help wanneer hulle oorgewig is.
Wat doen smoothie
Die basiese variant van hierdie dik, romerige drank bevat twee bestanddele (basis en vloeistof). Smoothies word voorberei van vrugte, bessies en groente met die toevoeging van neute, sade, kruie en speserye. Droë bestanddele kan gegooi word met verskillende sappe, nektars, koei of groente melk, kefir en drinkjogurt. Dikwels in die samestelling van roomys, matcha en geestelike poeier (biomassa van sianobakterieë). Ons raai u aan om gevriesde bessies of verpletterde ys by te voeg, as u 'n konsekwentheid van 'n koue melk-cocktail wil drink.
Voordeel vir gesondheid
Volgens wie aanbevelings moet volwassenes ten minste 5 porsies (ongeveer 400 g) vrugte en groente per dag verbruik. Ondersteuners van 'n gesonde lewenstyl Vervang smoothies ontbyt, middagskool of gewone snack, en dit is 'n effektiewe manier om meer gesonde produkte in jou daaglikse dieet in te sluit. Smoothies voorberei hoofsaaklik van vars en bevrore bestanddele verhoog die verbruik van vrugte en groente wat vesel, antioksidante bevat en verskillende nodige vitamiene organisme, minerale. Saam het hierdie voordelige stowwe 'n voordelige uitwerking op inflammatoriese prosesse in die liggaam, verbeter vertering, verminder die risiko van chroniese siektes. In algemene bestanddele vir smoothies is voedselvesels vervat wat die groei van voordelige bakterieë in die ingewande ondersteun en die immuniteit versterk.
Banana kan 'n goeie versoeter wees vir smoothies
Foto: UnsPrash.com.
Sommige drankopsies bevat baie suiker
Die verskil tussen die nuttige en skadelike smoothies bestaan as bestanddele. Dikwels in sappe of nektare bevat te veel suiker, wat die voordelige eienskappe van hierdie drank verminder. Bygevoeg suiker, indien dit voortdurend in 'n onbeperkte hoeveelheid gebruik word, verhoog die risiko van diabetes en siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Volgens wie aanbevelings moet suikerverbruik beperk word tot 25-50 g per dag (6-12 teelepels). 'N Groot aantal heuning, stroop, soet jogurt en roomys moet vermy word. Wanneer jy hierdie drank by die huis kook, kan jy 'n piesang gebruik om 'n bietjie te versoet.
Smoothie help in oorgewig
Foto: UnsPrash.com.
Help jy gladde wanneer gewigsverlies?
Hierdie drankies kan regtig help om gewig te verloor, as jy nie jou daaglikse kalorieverbruiksyfer oorskry nie. Smoothies Heg 'n gevoel van versadiging aan, help om die gedeeltes van kos te beheer en moenie ontslae raak van skadelike etes nie. Die belangrikste ding is om bygevoegde suiker in die drank te vermy. Daarbenewens verbeter produkte en voedingstowwe wat in smoothies die dermoperasie verbeter, verhoed dat hardlywigheid voorkom. Jy kan 'n paar keer per week of tydens 'n losdag, wat hierdie drank vervang, nie middag is nie, maar 'n volle aandete. Dit is belangrik om te onthou dat voedingsbehoeftes en die vermoë om gewig te verloor, afhangende van ouderdom, aktiwiteitsvlak, gesondheidstatus en lewenstyl.