Sielkundiges was nie tevergeefs voorspel dat die wêreld tydens die epidemie sou verander nie. Met 'n konstante herinnering aan dokters oor die behoefte om aan die afstand te voldoen, het mense begin om na die winkels te gaan, vriende te ontmoet en selfs te reis. Die beperking van beweging het hulle vinnig getemper: die energie sal gekopieer word, en dit is nie nodig om dit uit te gooi nie, want dit is onmoontlik om na terapie of persoonlik konsultasie met die terapeut te gaan. Twee nuwe gerandomiseerde kliniese toetse in die Yale Universiteit en Harvard toon dat asemhaling die meeste kan help in die stryd teen prikkelbaarheid.
Hoekom is negatiewe emosies gevaarlik?
Toets woede van tyd tot tyd Normaal - negatiewe emosies is belangrik om die rede vir hul manifestasie te herken en op te los. Verberg hulle, jy raak steeds hul effek: dit is moeilik om te fokus, duidelik te dink, besluite te neem en 'n kreatiewe benadering te toon wat die studies van breinbeelde bevestig. Dit beïnvloed ook jou emosionele intelligensie. Trouens, angs maak jou meer gefokus op jouself, en jy is nie so goed om met ander te kommunikeer nie. Kan verhoudings met kollegas en selfs naby wees. 'N Droom is versteur, immuniteit is verminder, jy is uitgeput. Dit is wat gebeur as jy voortdurend in die geveg of vlug is.
Hoe om dit te hanteer?
In die buitelandse sielkundige praktyk is die woord "mindulness" gewild, wat vertaal word as "bewustheid". Die teorie stel voor dat jy jou gedagtes van die oomblik van die opkoms van die oorgang na die akute stadium sal kyk, aangesien die instrukteur jou of die aansoek geleer het - soms is dit nie net moeilik nie, maar ook onmoontlik. Studies toon dat data op so 'n manier om die negatiewe te bestry, dubbelsinnig is: dit werk vir sommige, maar vir ander is daar geen.
Meditasie - die sleutel tot die stryd teen die negatiewe
Moderne probleme vereis moderne oplossings
"'N Verskeie jare gelede wou ons navorsingspan die veterane help om van Irak en Afghanistan terug te keer met post-traumatiese stres. Baie het gereelde kursusse van terapeutiese of farmakologiese behandeling geslaag - het niks gehelp nie, "het die skrywer van die effektiwiteit van die effektiwiteit van die respiratoriese praktyk van Emma Seppälya in die materiaal geskryf. Toe, op die vakke, het wetenskaplikes die ritmiese asemhalingstegniek Sudarshan Kriya toegepas, wat onder joga-praktisyns gewild is. "In ons studie, met behulp van die meditasie" hemelse asem ", kon ons die besorgdheid van veterane in een week normaliseer. Die vlak van hul angs het 'n normale maand en 'n jaar later gebly, wat 'n aanhoudende verbetering aandui. Fisiologies het ons dieselfde gekyk: ons het hul skrikreaksie gemeet, angs. "
Om u woorde te bevestig, oefen 8 weke saam met twee ander respiratoriese tegnieke op 135 studente van die Yale-universiteit. "Studente bestudeer die gereedskap wat hulle die res van hul lewens kan gebruik om voort te gaan om hul geestesgesondheid te verbeter en in stand te hou," het Cristina Bradley, 'n student van die Universiteit van Michigan, gesê.
Harvard studie van dieselfde praktyk het 'n langtermyn positiewe gevolge van asemhalingsoefeninge getoon. Geskryf na 3 maande het die vlak van angs afgeneem tot belangrike gebeurtenisse wat wetenskaplikes deur fisiese tekens bepaal is.