Probleme met slaap streef elke tweede stadsinwoner, en daar is niks verrassend hierin nie, omdat stres en oorlading nie ongemerk kan wees vir ons liggaam nie. In wanhoop begin ons medisyne met heel partye te koop, hoewel u in die eerste stadium eenvoudig 'n paar gewoontes kan aanpas. Watter soort? Kom ons uitvind dit uit.
Bepaal hoeveel slaap jy benodig
Ja, elkeen van ons woon in sy biologiese klok. As jou vriend in drie uur perfek gegooi word, beteken dit glad nie dat jy 'n paar uur "komkommer" sal wees nie. Om jou norm te openbaar, verander daagliks die duur van slaap vir 'n week om te verstaan watter duur dit vir jou sal wees. Behalwe jou om dit te doen, selfs 'n spesialis.
Sport - ons almal
Aktiewe lewenstyl help om nie net 'n goeie vorm te handhaaf nie, maar ook slaap. En niemand dwing jou om 'n inskrywing vir 'n jaar te koop nie, dit sal genoeg wees om 'n skedule van jogs vir 'n week te maak of 'n stel oefeninge by die huis te doen. So sal jy vaartuie in 'n toon ondersteun en jou bloedstelsel funksioneer sonder mislukkings. Onthou die reël: Meer aktiwiteit - sterker slaap.
Moenie die alarm herrangskik nie
Foto: www.unspplash.com.
Aandritueel
Onthou jouself voor bedagtigste band in sosiale netwerke? Bekend. Slegs hierdie ritueel sal integendeel lei tot verdere wakkerwapen. In plaas van die telefoon, sit die boek langs die kussing, wat jy nog nie tyd gehad het om te begin nie. As jy nie wil lees nie, luister na die nuwe album van jou gunsteling band, bowenal - geen skerm voor jou oë nie.
Plaas wekker op dieselfde tyd
Baie van ons het verskeie wekkers gelyktydig met 'n interval van 15-20 minute. Dit lyk vir ons dat ons al hierdie lang 20 minute rus, in werklikheid, die liggaam ervaar ongelooflike stres: Jy het net begin val, hoe om wakker te word. Plaas net jou psige, sit die wekker net een keer.
Geen geweld nie
As ons die oggend vroeg opstaan, sit ons letterlik in die bed, selfs minstens nege in die aand. Die volgende paar uur moet jy vir die onvermoë kwaad word en wees vir die onvermoë, uiteindelik aan die slaap raak. Gooi geweld weg as die droom nie gaan nie, lees die boek of, soos ons gesê het, luister na musiek - geen slimfoon nie.
Verwyder alle beligting
Vir 'n volle slaap is stilte nodig en die volledige afwesigheid van lig. Selfs die naglig kan jou vir die volgende paar uur slaap ontneem. Gooi al die gordyne weg, skakel die agtergrond af (indien enige) en moenie die lig selfs in die gang aanskakel nie. Slegs in so 'n toestand sal jou liggaam in staat wees om ten volle te ontspan.