Kinders eet al hoe meer sowel as moderne volwassenes. Alles aan die gang, snacks, aandete in kitskos ... en as volwassenes ten minste van die gewete van sodanige voeding ly, weet kinders soms nie hoe om korrek te eet nie.
Vir die spyskaart van skoolkinders, veral jonger klasse, moet jy groter aandag gee, aangesien die kind groot sielkundige en geestelike vragte ervaar en steeds aktief groei.
Na die spyskaart van skoolkinders, veral jonger klasse, moet jy die verhoogde aandag behandel
Foto: pixabay.com/Ru.
Voedingkundiges adviseer ouers om in die dieet van 'n klein studente vleis in te sluit, wat beter is om tot vier uur van die dag te eet. Die spyskaart van die skoolkind moet bestaan uit minstens 60% van die proteïen, wat 'n boumateriaal vir die selle van die liggaam is. Een keer per week moet dit rooivleis wees, in die res - hoender, kalkoen, konyn. Twee keer per week moet 'n kind in plaas van vleisgereg vis eet. As hy nie laktose-onverdraagsaamheid het nie, sal die daaglikse glas melk hom net bevoordeel. Suiwelprodukte gee die beste 'n kind vir aandete: dit kan maaskaas, oondbak, cheesery wees. Eiers wat 'n unieke produk is wat baie nuttige stowwe bevat, is ook nodig om in die dieet in te sluit. Beste geregte van eiers Berei voor vir ontbyt. Dit kan 'n omelet wees met groente of 'n gesweisde eier met 'n slaai. Skoolkinders 7-10 jaar kan tot 5 eiers per week eet. Moenie vergeet van die pap wat beter is om op die water te kook en 'n bietjie melk te vul nie.
Kinders hou van stokke van wortels, komkommers of selfs kaas
Foto: pixabay.com/Ru.
Elke dag moet groente en vrugte ingesluit word in die kind se spyskaart - 3-5 porsies. Een gedeelte word beskou as: 'n appel of piesang; groente of vrugteslaai; Glas natuurlike sap; Verskeie lepels gekookte groente of verskeie gedroogde vrugte. 'N Goeie riglyne vir ouers is kleure van groente en vrugte: hulle moet geel, groen of rooi wees. Daar word geglo dat hulle die grootste hoeveelheid bruikbare stowwe bevat. Voedingkundiges word ook aanbeveel om groente as 'n bykos of vis te dien. In so 'n kombinasie word die proteïen beter geabsorbeer.
Ongelukkig neem meestal kinders saam met hulle skool toe as 'n snack toebroodjies of lekkers. Maar dit is verkeerd gewortel. U kan 'n kind in 'n portefeulje handvol neute, gedroogde vrugte, gekerse vrugte of vrugte sit. Bak in die oond of multicooker hoenderbors, sny in blokkies en sit in die houer. Maak 'n visknoppie-toebroodjie, blaarslaai en 'n sny tamatie. Kinders hou van eetstokkies van wortels, komkommers of selfs kaas. Natuurlik moet lekkers in die skool se dieet teenwoordig wees, maar om nie volle kos te vervang nie, aangesien die oortollige teenwoordigheid in die liggaam van die suiker kan lei tot diabetes, vetsug of allergieë. Kenners beveel aan dat hulle sowat drie keer per week vir soet vir ontbyt of middag swart toelaat.
Die oortollige teenwoordigheid in die liggaam van die suiker kan lei tot diabetes, vetsug of allergieë
Foto: pixabay.com/Ru.
'N Kind, soos 'n volwassene, moet ongeveer vyf keer per dag eet.
Voordat u skool toe gaan - verpligte ontbyt. Dit moet 'n warm ete wees: pap, omelet, eier met slaai.
Die tweede ontbyt is reeds op skool. Byvoorbeeld, snack in die eetkamer met klasmaats of iets wat by die huis gekook is.
Van twee tot drie - 'n verpligte middagete. Terloops, sop is beter kook op groentebokke. As die familie nie die lewe sonder vleis inhou nie, betree die gewoonte om die sop op die tweede sous te kook. En jy hoef nie te waag nie, soos in die ou dae, die "eerste, tweede en kompote" - jy kan doen en een skottel. As die kind nie tyd het om middagete by die skool of by die huis te hê nie, moet jy 'n toebroodjie van volgraanbrood met vleis of vis en groente voorberei. Of sit dit iets warm vir die termos.
Vir middag is vrugte perfek geskik in enige vorm.
Aandete moet twee uur voor die slaap wees. Andersins sal die liggaam nie tyd hê om oornag te rus nie.