Minerale is chemiese elemente wat nodig is vir die funksionering van die menslike liggaam. Byvoorbeeld, hulle is nodig vir die werk van die hart en brein, vir die produksie van hormone en ensieme. Minerale word verdeel in 2 kategorieë - Makroelements (kalsium, magnesium) en mikro-elemente (yster, jodium) - afhangende van watter hoeveelheid jy moet verbruik. Hier is 'n lys van produkte wat hul inhoud van hierdie voordelige stowwe sal maak.
Nuts en sade
Bevat in groot getalle koper, selenium, magnesium, fosfor, mangaan en sink. Byvoorbeeld, een Brasiliaanse okkerneut sal die hele daaglikse tempo van Selena dek. In vaste vorm kan hulle as 'n nuttige snack gebruik word, en okkerneut en saadolies word gerieflik bygevoeg aan smoothie of graan in kombinasie met vars vrugte.
Groente Familie van kruis
Broccoli, Brussel en blomkolle sal 'n grys organisme bied wat nodig is om die funksie van die selmembraan te handhaaf, die proses van vernietiging en neutraliseer van toksiese stowwe. Daarbenewens is hierdie makro -egen nodig vir die sintese van glutathione - 'n sterk antioksidant, wat organisme homself produseer. Dirigente word ook as onontbeerlike bronne van magnesium, kalium, mangaan en kalsium beskou.
Broccoli is nie net nuttig nie, maar ook lae-kalorie-groente
Foto: UnsPrash.com.
Lewer (maaltyd subprodukte)
Die interne organe word beslis in die boonste laken op die inhoud van minerale ingesluit. Byvoorbeeld, 'n stuk van (85 g) beeslewer sal die daaglikse behoefte van die liggaam in koper bevredig. Daarbenewens, in vleisorgane baie sink yster, proteïen en vitamiene.
Eiers
Die sogenaamde natuurlike "multivitamiene". In die eiers is baie yster, fosfor, sink en selenium, sowel as vitamiene, nuttige vette, antioksidante en proteïene. Baie mense eet nie eiergele as gevolg van cholesterolinhoud nie, maar dit is in groot getalle in groot getalle wat hul nuttige stowwe afgehandel word.
Jogurt en kaas
Suiwelprodukte staan bekend as een van die belangrikste bronne van kalsium, wat belangrik is om die gesondheid van been- en senuweestelsels te handhaaf. Die teenwoordigheid van natuurlike jogurt en kaas in die dieet sal die liggaam nie net deur kalsium verskaf nie, maar ook deur kalium, fosfor, sink en selenium.
Kakao
Kakao en sy afgeleides bevat magnesium en koper. Magnesium is nodig deur die liggaam vir die regulering van bloeddruk, beheer van bloedsuikervlakke en koper - vir die korrekte groei en ontwikkeling, produksie van eritrosiete en die absorpsie van yster.
Sjokolade - 'n Heerlike produk van kakao-boontjiesverwerking
Foto: UnsPrash.com.
Avokado
Vrugte met 'n sagte roompulp is gevul met nuttige vette, vesel, vitamiene, sowel as magnesium, mangaan, koper en kalium. Kaliumgebruik is nuttig vir hartgesondheid. Daar word geglo dat produkte met 'n hoë inhoud van hierdie element bydra tot 'n afname in die risiko van hartsiektes.
Yagoda
Aarbeie, bloubessies, swartbessies en frambose - bewese bronne van kalium, magnesium en mangaan. Mangaan is nodig vir die gesondheid van immuun- en senuweestelsels, bindweefsels en handhaaf 'n aantal metaboliese funksies wat betrokke is by die energie-uitruil.
Bladgroen
Spinazie, arugula, vlermuise en ander blaargroentes sal die liggaam verryk deur magnesium, kalsium, kalium, yster, mangaan en koper. Groenen gaan in die dieet kan bygevoeg word via 'n smoothie of verskillende slaaie.