Volgens die statistiese maatskappy NPD het 31 miljoen Amerikaners gereeld nie ontbyt nie. Daar is nie sulke statistieke in Rusland nie, en hierdie data sal duidelik ander hê - steeds die tradisie van volle voedingsvoedsel van verskeie geregte beïnvloed gewoontes. Nietemin weier meer en meer jongmense om die oggend kos te eet: sommige werk in die oggend en het net nie tyd nie, ander voel sleg na ontwaking, ander is vinnige koolhidrate. In alle gevalle is sulke gedrag verkeerd, en dit is hoekom ...
Maak dit sinvol om te ontbyt styf
Om mense na ontbyt te noem, lei gewoonlik twee redelike argumente. Die eerste is beheer oor die kalorie van die dieet. As jy een keer per dag eet, dan met 'n hoë waarskynlikheid van etes om meer kalorieë te verbruik as by 4-5 onthale. Die tweede argument is 'n gevoel van swaartekrag in die maag wat jou sekerlik sal inhaal wanneer jy beweeg, jy sal een maaltyd slaan. Terselfdertyd beveel ons nie aan dat styf ontbyt: eet jou normale gedeelte en probeer nie om te voed oor die reservaat nie. Dit is die beste om produkte van verskillende groepe te kombineer, byvoorbeeld, komplekse koolhidrate en vesel of proteïen en vesel. So sal jy seermaak, maar moenie beweeg nie.
Probeer ontbyt met die hele gesin te hê.
Foto: UnsPrash.com.
Hoe om gewoond te raak aan ontbyt
Meestal wil mense nie eet nie, want in die oggend het hulle lae aktiwiteit - die liggaam het eenvoudig nie energie nodig nie, as jy jou tande borsel, aantrek en in 'n gemaklike motor gaan werk. Nog 'n ding, as jy in die oggend 'n laai gedoen het, en toe op die voet opgegaan het. Ons raai u aan om hierdie nota te neem om daarop te let of u uself wil aftree.
Begin ook die dag van 'n glas water met suurlemoen effektief. Die sap van sitrus in die vloeistof word nie toevallig opgemerk nie - dit maak die maag irriteer en dwing dit om sy sap te produseer, waarna die "tyd daar is!" Die sein kom in die brein. Daarbenewens kan jy 'n stukkie swart brood eet - dit word in die oggend swanger van naarheid aangeraai, kan help.
Sit by die tafel by die familie. Wanneer die ontbyt 'n gebeurtenis word, is die bui en die begeerte om dadelik te kook. Ja, en die kinders sal eerder 'n gewoonte in plek hê, die smaak voel, en nie snacks op die lopie sluk nie.
Kook 'n verskeidenheid skottelgoed
Foto: UnsPrash.com.
Wat om te eet vir ontbyt
'N Uitstekende opsie is enige eiermaaltye met die toevoeging van groente en suiwelprodukte. Byvoorbeeld, jy kan 'n omelet met tamaties kook, of 'n pashot oor 'n roosterbrood met avokado maak. Moenie vergeet om produkte by te voeg met nuttige vette vir ontbyt nie - vis, botter, neute, sade, ensovoorts. Dit is ook die moeite werd om etes proteïen te diversifiseer - hoenderborsies, mariene visfilet, garnale is perfek hiervoor. Moenie bang wees om water, tee, koffie en enigiets te drink nie: Ja, die maagsap word nie vloeistof van die drankies nie en kos word soos gewoonlik verteer, in teenstelling met die algemene mite