Maak onmiddellik 'n bespreking, rasionele kos het niks met 'n dieet te doen nie. Laasgenoemde impliseer 'n uitsondering (meer dikwels as tydelik) enige produkte en hul kombinasies uit die dieet om 'n sekere uitslag te verkry, veral gewigsverlies. Rasionele dieet stel u in staat om die resultaat wat verkry is, te handhaaf, en sy beginsels moet regdeur die lewe waargeneem word.
Geen verbode produkte nie
Dikwels, uitsluitlik uit die dieet is 'n gunsteling, maar hoë-kalorie produk, jy risiko om die neurotiese behoefte daarin in die gesig te staar. Vroeër of later is die ineenstorting onvermydelik wanneer jy 'n ongelooflike hoeveelheid verbode produk ervaar.
Maar uit hierdie reël is daar 'n uitsondering - as u 'n hoë vlak van voedselafhanklikheid van die sogenaamde voedselmiddels geïdentifiseer het: verfynde suiker, vette en soute. In hierdie geval moet hulle gebruik geminimaliseer word - ongeveer 120-150 kcal per dag.
Nakoming van kalorie-korridor
Korridor Calorie is die individuele grense van die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet, wat gevolg moet word om die gewig te bewaar. Calorie-korridor is binne plus-minus 150 kcal deur daaglikse kaloriebehoeftes. Byvoorbeeld, 'n vrou het 'n gemiddelde groei en ouderdom wat in die kantoor werk, hierdie waarde kan 1750-2050 kcal wees. Dit word nie aanbeveel hoe om die onderste balk van hierdie korridor te onderskat nie, en om die top te oorskat. Met te lae kalorie dieet (500-700 kcal), die metaboliese tempo druppels. Met 'n skaars dieet is die aktiwiteit van die tiroïedklier onderdruk, die hormone waarvan die metaboliese prosesse op 'n sekere vlak ondersteun. Die boonste plank van hierdie korridor is voldoende voorwaardelik, maar as jy voortdurend "spring" daarvoor moet jy jou dieet en etes tyd heroorweeg. Verkies die produkte wat jy wil en terselfdertyd 'n gevoel van versadiging gee.
Breuke kos: 'n breek tussen dagtydse etes - 4 uur, en in die nag 10-12 uur
Wie beveel aan om 5-6 keer per dag te eet. Waarmee word dit verbind? By die vermindering van die aantal voedselmaaltye in die liggaam, versamel 'n hormoongrethin, wat 'n afname in die metaboliese tempo veroorsaak en die gevoel van honger verhoog. Dit begin geproduseer word indien die verbreking in voedselinname gedurende die dag meer as 4,5 uur, en in die nag - meer as 12 uur.
Die vermindering van die aantal voedselmaaltye kan ook onbeheerde gluttony veroorsaak. Pulse word in die brein geproduseer wanneer die bloedglukosevlakke verlaag word. Dit stimuleer ons om enigiets te eet. As ons die gevoel van honger geblokkeer het, het die "honger impulse" opgehoop. Vervolgens word hulle in periodes van onbelemmerde Jora gegooi, met wie dit onmoontlik is om te veg vir die gedagte. Dit is immers onmoontlik om die vlak van glukose te beïnvloed.
In elke ete kombineer proteïene, die nodige organismes van vette en komplekse koolhidrate
Danksy dit sal u 'n voldoende hoeveelheid energie (vette) ontvang, en 'n lang gevoel van versadiging (komplekse koolhidrate), en ondersteun die metabolisme (proteïene) teen 'n goeie spoed. Hierdie verhouding vir ontbyt is veral belangrik. In die besonder, as jy kies tussen die bekende hawermeel en omelet met 'n slaai van vars groente, vasgemaak met olyfolie, sal dit beter wees om in die tweede weergawe te stop.
Beperking van die aantal suiwelprodukte
Voedselverdraagsaamheid teenoor diegene of ander produkte word dikwels die oorsaak van gewigstoename of die ontwikkeling van ouderdomsverwante siektes. Daar word geglo dat laktose-onverdraagsaamheid, wat in suiwelprodukte vervat is, tot een graad of 'n ander betrekking het op alle mense na 22 jaar. Dit is te danke aan die feit dat die hoeveelheid laktose ensiem in die liggaam afneem. Daarbenewens dui studies van onlangse jare voor dat daar in suiwelprodukte 'n sogenaamde insuliengroeifaktor is - 'n IFR-1-molekuul, wat die ontwikkeling van 'n aantal siektes kan begin: onkologiese, outo-immuun, endokriene (in die besonder, diabetes van die eerste tipe).
Wat kan in hierdie geval aangeraai word? Ideaal gesproke is dit die moeite werd om 'n toets vir voedselintoleransie te maak. As daar nie so 'n moontlikheid is nie, sluit suiwelprodukte vir 'n paar maande uit jou dieet uit. Om sy toestand te verbeter, is 'n toename in toon, energie, - probeer om nie melk te misbruik nie. Gebruik produkte wat daarop gebaseer is, nie meer as 1-2 keer per week in matige hoeveelhede nie.
Na aanleiding van die korrekte verhoudings van die daaglikse verbruik van sekere groepe produkte
Volg hierdie aanbeveling sal baie makliker wees as jy verstaan watter persentasie daaglikse kalorie-inhoud 'n soort produkte moet wees.
- 20% plantaardige olies en vetterige vis (vette);
- 10% sade en neute (vette + proteïene);
- 15% dierlike proteïene (proteïene);
- 10% groenteproteïene (proteïene);
- 20% nie styselgroentes (koolhidrate) nie;
- 10% vrugte en bessies (koolhidrate);
- 5% styselagtige groente (koolhidrate);
- 5% volgraan (koolhidrate);
- 5% boontjie (koolhidrate + proteïene).