Volgens die sosiologiese studie van die ADAA, wat in 2007 gedoen is, ly ongeveer 19 miljoen mense aan verskeie fobies. En by vroue is die kritieke staat twee keer soveel as mans gediagnoseer. Om dieselfde rede is dit belangrik om die metodes om met die onderbewussyn te werk, te ken, om in 'n kort tyd die toestand van skok en apatie te verlaat.
Wat is 'n paniekaanval?
Paniekaanval is 'n intense en lang tydperk van onredelike angs. Dit kan van 'n paar minute tot 'n paar uur duur. Simptome van paniekaanval - vinnige hartklop, duiseligheid, borspyn, intestinale spasmas, moeilike asemhaling en misverstand van die omgewing. 'N Persoon kan huil of senuweeagtig lag, want hy kan nie die veiligheid van die omliggende omgewing evalueer en sy emosies hanteer nie. As jy naby is, is die beste hulp 'n kalm stem om te verduidelik dat hy niks vir hom bedreig nie en jy wil die probleem help oplos.
Paniekaanval is gevaarlik vir psige
Foto: UnsPrash.com.
Hoe om paniekaanval te stop?
Gee erken dat jy 'n paniekaanval het. Die eerste stap om die probleem op te los, is die bewustheid daarvan. Sodra u van die aanval bewus is, sal dit makliker wees om dit te oorkom en die herhaling van soortgelyke simptome te waarsku.
Begin diep asem. Vou hande met 'n boot en bring na die gesig en sluit jou mond en neus. Maak diep asem in die neus en mond-outdiffs. Die verhitte lug versadig met koolstofdioksied, volgens sielkundiges, help kalm en vertraag die hartklop vir 'n gewone pols.
Maak jou oë toe. Sodra jy jou asem gelyk het, kan jy voortgaan met praktiese stappe. Jy moet uit die omliggende omgewing abstrak en jou oë toemaak. Stel jou voor 'n plek in die verbeelding waar jy altyd goed en kalm is - dit kan 'n woonstel, 'n landhuis, 'n see of 'n gunsteling kafee wees. Dit maak nie saak die plek self nie, maar die gepaardgaande emosies. Positiewe herinneringe veroorsaak rem in die brein, wat reaksie seine stuur om die produksie van adrenalienhormoon te stop: die sweet stop, die pols vertraag en bewussyn word vrygestel van kommerwekkende gedagtes.
Om vrees te oorkom, moet jy 'n veilige plek voorstel.
Foto: UnsPrash.com.
Ontspan spiere. Uitstekende praktyk na die spanning van senuwees - meditasie en strek. Ons raai u aan om 'n paar lesse by die Joga-afrigter te neem en van tyd tot tyd om na groepsopleiding in die gimnasium te gaan. Leer om oefeninge te asemhaal, byvoorbeeld, inasem diep deur die neus en dramaties deur die mond uitasem - hierdie praktyk laat jou toe om oortollige energie te verlaat en te ontspan.
Werk oor foute. U moet verstaan dat dit paniekaanvalle veroorsaak. Sit en skryf alles neer wat jou bekommer. Dit is beter om dit die oggend te doen sodra jy wakker word terwyl die bewussyn duidelik is. Om die rede te bewerkstellig, los die probleem self op of kontak 'n sielkundige vir hulp.