Volgens American Radio NPR Insomnia in die Verenigde State, sowat 60 miljoen mense ly, dink net! In Rusland en ander lande is daar geen akkurate statistieke nie, maar 'n mens kan een ding sê: ten minste een keer het almal probleme met slaap gekom. Ons vertel van natuurlike middele van slapeloosheid wat u sal help.
Wat is slapeloosheid
Insomnia is die onvermoë van die brein om die remrespons te begin en die liggaam voor te berei om te rus, wat vinnig aan die slaap raak. Daar is verskeie faktore wat slaaptyd beïnvloed:
- Geestelike ongemak - depressie, angs, dringende probleme
- Biologiese faktore - veranderende tydsone, lawaaierige dekor, lig
- Verkeerde etes - vetterige en swaar kos, sigarette, alkohol, kafeïen drankies
- Fisiese faktore - 'n ongemaklike bed, hitte of koue, spierpyn
Rugpyn sal nie aan die slaap raak nie
Foto: UnsPrash.com.
Hoekom is die droom so belangrik?
Slaaptyd wanneer die liggaam energie herstel, en die brein herwin die inligting wat per dag ontvang is. As jy slaap verloor, verhoog die vlak van streshormone - hoofsaaklik kortisol. Kortisol styg as gevolg van 'n gebrek aan slaap: Jou liggaam dink hy kom deur die moeilike omstandighede waarin jy vir oorlewing moet veg - anders gaan jy nie slaap nie? Met verloop van tyd lei die verhoogde vlak van streshormoon tot onaangename gevolge:
- Hoofpyn en duiseligheid
- Paniek aanvalle en angs
- Kardiovaskulêre siekte
- Suikersiekte
- Stadige metabolisme en gewigstel
- Disfunksie van die immuunstelsel
9 Natuurlike Sowjetings van slapeloosheid:
Gaan vroeër gaan slaap. Selfs as jy gewoond is om ver van middernag aan die slaap te raak, beteken dit nie so 'n gesonde modus en geskik vir jou liggaam nie. Word gebruik om tot 12 nagte te bed. U sal ongeveer 3-4 weke benodig dat die liggaam aan die nuwe regime pas en aan die slaap raak, aangesien die kop die kussing betref. Die belangrikste ding hier is gereeldheid en konstantheid, dan sal alles uitkom.
Skep 'n aandritueel. Dit kan 'n bad wees met geurige skuim of gesigmasker - enigiets. Dit is belangrik om dit elke dag op dieselfde tyd te maak om neurale verbindings in die brein te konsolideer. Jy sal verbaas wees dat jy na 'n paar maande begin om te gaap, sodra jy 'n masker op jou gesig toepas.
Weier gadgets. Neem 'n reël om die selfoon te stoor en die TV een uur voor die slaap af te skakel. Wetenskaplikes het bewys dat die blou lig wat deur die skerms uitgestraal word, die vrystelling van melatonienhormoon deur jou brein verminder, wat belangrik is om vinnig aan die slaap te raak. Dit is beter om hierdie keer met 'n boek in u hande te spandeer - die voordeel sal meer wees.
Moenie in die bed werk nie
Foto: UnsPrash.com.
Oefen stres. Oormatige energie wat jy nie per dag spandeer het nie, nie net in die BOCA uitgestel nie, maar ook inmeng met 'n ontspanne slaap. Een mense hou van 30 minute hardloop voor slaaptyd, ander hou van joga en strek. Kies wat jy persoonlik van jou hou.
Sny meer tyd in die son. Sonlig maak jou wakker en besef hoe laat is dit nou. Dit sluit in die biologiese klok, wat later in die nag tot groter toekenning van melatonien lei, wanneer dit nodig word.
Hoe donkerder, hoe beter. Die ontwikkeling van melatonien beïnvloed ook die donker tyd van die dag. Draai die vensters en skakel alle ligte bronne af voordat jy in die bed lê. Ons raai u aan om rubberige digte gordyne te koop, as u vensters die oostelike kant uitsig - in die somer sal dit u 'n goeie diens speel.
Pasop vir kafeïen. 'N Merkbare uitwerking van kafeïen begin na 10-20 minute en kan tot 3 uur duur. Kafeïen het die sogenaamde "halfleeftyd" -periode, wat sy invloed op jou bloedstroom selfs na 6 of meer ure kan verhoog. Daarom, as jy om 16:00 koffie drink en om 11:00 gaan slaap, lê die rede vir slapeloosheid letterlik op die palm.
Moenie koffie voor die bed drink nie
Foto: UnsPrash.com.
Drink kruie tee. Kamille-tee, Valeriaan se wortel, hiperikum of Melissa - 'n uitstekende drankie wat nie net 'n voordelige uitwerking op welsyn het nie, maar ook senuwee-aktiwiteit kalmeer.
Neem 'n warm stort. Warm water verminder natuurlik die aktiwiteit van die senuweestelsel en moedig aan om te slaap.
Dra die kamer. Tydens slaap is die liggaamstemperatuur 1-2 grade onder die norm. Om hierdie rede sal die koel lug wat uit die oop venster kom, eerder jou ontbloot as 'n nuttelose poging om in 'n warm kamer aan die slaap te raak.