Shining tanned vel, blink hare en die perfekte figuur - so 'n ding wil elkeen wat van vakansie terugkeer, sien. Trouens, in werklikheid is dinge anders: ons bring tradisioneel 2-3 ekstra kilogram op die buffet opgehoopte. Maar moenie haastig wees om hartseer te wees nie! Het 'n opleidingsprogram saamgestel wat enige vrou sal pas.
Waar om te begin
Voordat u huur, moet u die minimum stel van sporttoerusting wees: Ondersteunende boonste, dun katoenhemp, gemaklike kortbroek of leggings en lopende skoene. Moet ook nie vergeet om met jou elastiese rubberbande te neem nie - hulle sal min spasie in die bagasie neem, maar die opleidingsproses vereenvoudig. Indien moontlik, kies 'n hotel waar daar ten minste 'n klein gimnasium is, wat 'n minimum stel voorraad sal hê.
Voor opleiding moet jy opwarm
Foto: UnsPrash.com.
Opleiding vir opleiding
Voordat jy 'n les begin, moet jy opwarm - onthou dit vir die lewe. Die beste manier om spiere op te warm en 'n hart voor te berei om te laai - kardio-oefeninge. Dit kan 5-10 minute hardloop, swem, ophef in 'n heuwel of spring in plek. Moenie dink dat hierdie stap oorgeslaan kan word nie: die ongedaande spiere word baie makliker beseer as wat jy dink. Aan die einde van die oefensessie, maak 'n strek om die las op die spiere te versprei en die verwydering van melksuur te bespoedig.
Opleidingsplan:
1. Squats in beweging. Sit die tandvleis op die middel van die heupe. Staan glad, bene saam. Regtervoet maak 'n stap na die kant, swaai om parallelle met die vloer of effens hieronder te wees - dit hang alles af van die elastisiteit van jou Achille-tendon. Herhaal 10-15 keer, doen dan dieselfde aan die linkerkant. Totaal 2-3 benaderings.
2. Handscaping aan die kant en rug. Staan op by die ondersteuning en hou aan met albei hande - dit kan 'n pilaar wees, 'n rug van die bed of iets anders. Sit die tandvleis op die vlak van enkel. Neem die voet na die kant en keer dan terug na die beginposisie. Moenie pouses maak nie, neem die voet terug. Om jou bene te laat rus, vervang die bene - slegs 10-15 herhalings met elke voet in 2-3 benaderings.
3. Roemeens stoot. Staan in sokkies op die tandvleis, die teenoorgestelde kant neem in jou hande. Met 'n reguit rug, gaan op en gaan af na die parallel met die vloer. Herhaal 10 keer in 3-4 benaderings.
4. Trek die blok op jouself. Vind 'n pilaar en gooi 'n tandvleis deur, hou elke hand vir die teenoorgestelde punte van die tandvleis. Gaan vir 2-3 stappe daaruit en terselfdertyd trek die punte van die tandvleis. In beweging moet jou lemme gesluit word, en elmboë knuffel aan die liggaam. Net 10 keer in 3-4 benaderings.
Trek die blok op jouself, net soos in die opstartoefening
Foto: UnsPrash.com.
5. Biceps. Hardloop op jou knieë. Druk die tandvleis op die vloer met die regte knie, neem die regterhand. Neem die teenoorgestelde end-handpalm op. Trek die elmboog voor buiging en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal dieselfde linkerhand. Slegs 10-15 keer in 2-3 benaderings.