Dokters word aanbeveel om elke 3-4 uur in klein gedeeltes van voedsel ondersteun te word. Die kind sal dus altyd gevoed word, en die vlak van suiker in sy bloed sal nie "spring nie" - 'n gereelde probleem van diegene wat spontaan en slegs 1-2 keer per dag is. Ons het verskeie opsies vir nuttige versnaperinge voorberei dat u dogtertjie vir beide wange sal vlieg:
1. Sandwiches met appelmoerepasta. Walnut botter en appel - bevredigende kombinasie. Vra 'n tiener om die moerolie tussen die skywe op die ringe te sny om 'n snack ryk aan vesel en proteïen te kry. U kan die kante van die appelsaad van chia of verpletterde neute toepas om 'n ekstra smaak te kry.
2. 'n mengsel van neute en bessies. 'N Mengsel van cashewnoten, amandels, kersies en donker sjokolade is 'n maklike en baie nuttige snack. Dit is opmerklik dat hierdie bestanddele 'n uitstekende bron van vitamiene, minerale en antioksidante is wat nodig is vir adolessente vir optimale gesondheid.
3. Hummus in die bank. Hummus is 'n snack van kikkererwten. Dit is ryk aan vesel, magnesium, foliensuur, mangaan, nuttige vette en proteïen. Plaas verskeie lepels humus op die onderkant van die Mason-pot, vul dan die pot met gesnyde groente, soos wortels, komkommer, seldery en courgette om 'n voedingsnap te kry.
Hummus - Bron van proteïen en kalsium
Foto: UnsPrash.com.
4. Mozzarella Kebab en Cherry Tamaties. Alhoewel adolessente 'n groter behoefte aan kalsium het om hul groeiende liggaam te ondersteun, is die gebrek aan kalsiumverbruik deur adolessente 'n algemene probleem, veral onder adolessente meisies, volgens navorsing. 'N Kebab van Mozarella-balle en sappige tamaties is ryk aan nie net deur kalsium nie, maar ook met nuttige vette, proteïen en lyoniese - kragtige antioksidant, wat in tamaties voorkom en baie gesondheidsvoordele het.
5. Bento Box. Bento bokse is voedselhouers met verskeie kompartemente vir verskillende snacks. Hulle laat 'n tiener toe om hul gunstelinggeregte te meng en te kombineer. Vul die boks Bento met 'n verskeidenheid produkte, ryk vesel, nuttige vette en proteïen. Byvoorbeeld, kombineer die gesweisde eier met groente-eetstokkies, vars vrugte, volgraanknoppies en guacamole.
6.Nal hawermeel. Nag Hawermeel is vooraf besig om voor te berei, sodat jou tiener dit dadelik kan eet. Hierdie resep is maklik om te berei en kombineer sulke voedingsbestanddele soos appels, amandelolie, hawer en jogurt. Meng alles, vou in die pot, maak die deksel toe en laat dit vir die nag - in die oggend sal jy 'n voltooide gereg kry.
Lae hawermeel is maklik om te kook
Foto: UnsPrash.com.
7. Energie bars sonder bak. Sjokolade-snacks - gunsteling adolessente. In teenstelling met die meeste sjokoladepariëte, bevat hierdie energiebalke nuttige bestanddele, soos hawer, datums, cashewnoten en amandelmeel sodat jou tiener aangekla word van energie tussen etes. Meng die bestanddele in 'n blender of fyn skil en smash jou hande. Rol die balle, vries - Neem 'n broek voor verbruik.