Wanneer dit kom by die bou van 'n droomfiguur, is die meeste vroue nie gefokus op die maag of bors nie, maar op die esel wat verstaanbaar is. Goed opgeleide esel sal jou help om beter te lyk in jeans, in 'n rok, sowel as op die strand! Die slegte nuus is dat die meeste vroue nooit die perfekte vorm van "perske" sal kan bereik nie, omdat hulle nie hard werk om die kronkelende spiere op te lei nie. Om jou die geleentheid te gee om uit die skare uit te steek, sal ons in hierdie artikel na 5 algemene mites kyk oor die opleiding van die boude.
Mite 1. Buttocks kan slegs met swaar gewigte oplei
In die hart van hierdie mite is daar 'n studie van die samestelling van spiervesels van 'n groot boude spier, waartydens dit tot die gevolgtrekking gekom het dat dit met 68 persent van die vinnig sny spiervesels (FT-vesels) bestaan, hoofsaaklik as gevolg van opleiding wat stimuleer swaarder gewigte. Onlangse studies het egter tot die gevolgtrekking gekom dat die verhouding van vinnig sny en stadig spiervesels amper gebalanseer is. Daarom is dit duidelik dat die maksimum spiergroei slegs bereik kan word indien beide tipes spiervesels volgens hul eienskappe opgelei word, anders verloor u beduidende groeipotensiaal. In die praktyk beteken dit dat terwyl jy met swaar gewigte en minder herhalings tydens die opleiding werk, op sy beurt nie die klassieke opleiding op hipertrofie met 'n groot aantal herhalings moet verwaarloos nie.
Sommige knieë is nie genoeg nie
Foto: UnsPrash.com.
Mite 2. Sommige knieë is genoeg om perfekte priesters te skep
Vir baie jare het oefensessies in die praktyk hul kop gebreek, watter oefening is die meeste effektief vir die skep van elastiese priesters. As deel van hierdie studie het wetenskaplikes van die Amerikaanse Raad op fisiese kultuur bestudeer, watter oefening is die beste geaktiveer deur die teikenspier. Die uitslag van die studie het getoon dat die knieë nie die mees effektiewe oefening is nie, want die spiere werk slegs in samewerking met ander oefeninge, soos omtrek en hiperexteen, om hul invloed op hipertrofie te ontwikkel.
Mite 3. Buttocks moet een keer per week oplei om optimale resultate te behaal
Baie atlete glo dat dit in elk geval genoeg is om elke groep spiere een keer per week op te lei. Maar presies dieselfde mense kla oor die gebrek aan vordering in hul probleemareas. Die spieropleidingsfrekwensie hang hoofsaaklik af van die frekwensie van opleiding, prestasie en, nie die minste nie, uit die samestelling van die vesel van die teikenspier, wat eenvoudige taal beteken dat die optimale frekwensie van oefensessies van die spier tot die spier kan verskil. Vir klein spiere, soos biceps, gewoonlik 'n hele paar eenmalige oefensessies per week, terwyl groot spiere, soos gluteus maximus, twee of drie keer per week opgelei kan word. Dit is veral waar as jy 'n baie swak spiere van die boude het, soos baie vroue gebeur.
Mite 4. Nie noodwendig 'n verskeidenheid oefeninge nie
As 'n studie, wat in 2006 gedoen is, is Gluteus Maximus nie 'n spier met reguit vesels nie, maar 'n komplekse struktuur van spiervesels, wat uit drie anatomiese dele bestaan. Dit beteken dat elkeen van hierdie gebiede optimaal verwerk kan word deur verskeie rye van bewegings. As gevolg hiervan moet jy versigtig wees om soveel verskillende oefeninge vir die boude as moontlik te verrig, hoewel dit opgemerk moet word dat dit, indien moontlik, in hierdie keuse ingesluit moet word.
Werk meer dikwels een keer per week
Foto: UnsPrash.com.
Mite 5. Pynheid is nodig vir spiergroei
Ongelukkig bestaan hierdie wydverspreide mite steeds, maar het geen wetenskaplike gronde nie. U moet eerder weet dat spierpyn, ongeag hoe oulik hierdie termyn, eintlik 'n gespierde besering is, wat die hersteltyd aansienlik verhoog. As gevolg hiervan het jou liggaam minder tyd om spiere tussen twee opeenvolgende oefensessies te bou. Maak seker dat jy nie die absolute maksimum kragte in elke oefensessie gebruik nie, maar fokus op die sensasie van die spiere en voer die korrekte tegniek uit.