Wat doen 'n moderne persoon wat die meeste in die lewe doen? Sit! Dit het dus in elk geval in die ouderdom van globalisering en rekenarisering aan ons almal gebeur, ons het die meeste van die dag aan 'n rekenaarstoel, 'n stoel in 'n kafee of 'n sitplek in die motor gekoppel.
En dikwels sit ons en nie daarop nie. En as gevolg daarvan ly ons met rugpyne en ek vermoed nie dat hierdie probleem nie net bederf is nie, maar ook 'n algemene agteruitgang in die lewenskwaliteit. Maar oor alles in orde.
Vraag van terminologie
In ons land word die hoofoorsaak van pyn in alle departemente van die ruggraat - servikale, bors en lumbale as osteochondrose beskou. Volgens statistieke is dit die mees algemene siektes van die ruggraat wat meer as 70% van die bevolking meer as 35 jaar ly. Hoeveel is hierdie stelling egter reg? Na alles, moderne kundiges sê so 'n definisie
Nie meer as 'n relikwie nie.
"In ons land word enige pyn in die rug genoem osteochondrose, wat onwettig is van 'n fisiologiese en 'n anatomiese oogpunt," sê Ravil Dobrovolsky, 'n masseerterapeut van die Avrora-kliniek. - Dit is die verkeerde naam wat slegs in ons land bestaan, maar dit is sedert die Sowjet-tye verskans en word steeds oral gebruik. Vanuit 'n mediese oogpunt is osteochondrose die degeneratiewe prosesse in die been en kraakbeen, dit is hulle vervanging met 'n aansluitingsweefsel. Hipoteties bestaan so 'n probleem, maar het niks met die pyn in die rug te doen nie. Dit is meer korrek om net te praat oor pynlike sindroom in een van die ruggraatdepartemente. Dit is belangrik om te verstaan dat rugpyn slegs in spesifieke strukture gelokaliseer kan word: óf in spiere of in bondels. Geen meer anatomiese strukture het pynreseptore nie. Daarom kan die ruggraat hom nie seermaak nie, net soos die intervertebrale skyf of breuk nie siek kan wees nie. Trouens, die werwel is eintlik net 'n been, en die basis en die deposito is harmonieus wat spiere en ligamente werk. In die buiteland, dit het lank verstaan en in plaas van die konsep van "osteochondrose" gebruik die term "fibromialgie", wat van Latyn as "pynlike spiere" vertaal word.
Pyn Bron: Mites en Reality
So, ons het uitgevind dat die probleme met die rug as gevolg van spier of ligalêre pyn. Maar wat maak hul rede?
"Spiere seer slegs in twee gevalle: wanneer hulle gestrek word, of wanneer hulle gespuit word, verduidelik Ravil Dobrovolsky. - Daarom, die hoofoorsake van probleme
Met die rug is die verkeerde stereotipe van beweging of die gebrek aan beweging glad nie. Dit is te danke aan die feit dat 'n persoon - as jy 'n droë saak neem - dit bestaan uit 50% van die spiere, en die spier is so gerangskik dat dit voortdurend 'n soort werk moet maak. En die meeste mense sit meestal of lieg, wat lei tot die verkeerde werk van die spiere, en dan ontstaan dit. "
Dit klink dikwels die mening dat pynindroom voorkom as gevolg van die knyp van die senuwees. Byvoorbeeld, die breuk van die intervertebrale skyf word beskryf as die interne skyfinhoud in verskillende rigtings, insluitende binne die ruggraat.
"Die senuwee kan egter nie bymekaarkom nie, wat deur die laaste Amerikaanse studies bevestig is, - kommentaar op die situasie van Ravil Nikolaevich. - Hulle het bewys dat die spinale brein senuwee deur die gate in die ruggraat uitkom in so 'n plek waar baie ruimte is. Daar is geen breuk van enige grootte in beginsel om dit te knyp nie, aangesien dit eenvoudig in verskillende vliegtuie is. Daarom is die breuk van intervertebrale skyfies nie die oorsaak van pyn nie, maar die ontwikkeling van gebeure. Dit kan voorkom as daar 'n weerstandbiedende en langdurige spasma van spierstabilisators van die ruggraat en groter spiere van die rug is - lank, wyd, vierkantig en ander. Almal weet dat daar spiere-flexor en spieruitbreiders is. En Tsjeggiese wetenskaplikes het onlangs bevind dat die spiere ook in geneig kan word, hoofsaaklik tot spasm (tonic) en vasgemaak word. Enige ongunstige toestande: stres, hipodinamien, onbehoorlike voeding, onbehoorlike pas op 'n rekenaar of 'n motor bestuur, ens. - Kan hul balans van hul werk ontwrig. Oortreding van postuur - ook ontwikkelende gebeurtenisse. Dit vind plaas as die spiere sterker is aan die een kant van die spiere. Dikwels word die oorsaak van die agterkant van die ruggraat die spasma van die agterkant van die bobeen, want wanneer dit sit, word die beenstyl voortdurend gebuig. En die dye spier neem deel aan die vorming van postuur. Daarom hang alles af van watter spiere betrokke is of nie betrokke is nie. Dikwels word die kromming van die ruggraat ook vergesel van pyn, en dit is maklik om te verduidelik. Aanvanklik is alles in die liggaam in 'n staat van balans. Maar wanneer 'n mens voortdurend sit, word sy kronkelende spiere traag, en dit is aan een van die ligamente geheg, wat bo-op verbind is met ander spiere wat geneig is tot spasma. Die balans is gebreek, en die klomp begin om te strek, aangesien die kronkelende spiere dit nie meer kan hou nie. In so 'n situasie begin die klomp op die gaping werk, wat pyn tot gevolg het.
En sulke kruis-sindrome kom in die liggaam voor. "
Dit blyk egter, dikwels probleme met die ruggraat is nie net deur fisiologiese oorsake nie, maar ook psigo-emosioneel. Eenvoudig gestel, rugpyn kan ontstaan as gevolg van ... stres. Terselfdertyd weet jy dalk nie eens wat juis as gevolg van die bekende geraas nie, jy het depressie begin.
"Die enigste vergoeding van stres is fisiese inspanning," verduidelik Ravil Dobrovolsky. - Slegs met hulle in die liggaam produseer hormoon van geluk endorfien. Maar aangesien mense, die meeste van ons mense, nie voortdurend aan sport betrokke is nie, maar hulle is senuweeagtig en bekommerd oor die klok, dan is die verdere ontwikkeling van gebeure net 'n spierspasma. In 90% van die gevalle, rugpyn veroorsaak deur psigo-emosionele oorlading wat nie vir niks vergoed word nie. Met verloop van tyd versamel hulle en kan dit goed groei in 'n senuweeversteuring of depressie. "
Redding van verdrinking - die werk van die dompel self
Die enigste oplossing wat aanbeveel kan word vir pyn in alle spinale departemente is 'n beweging.
"Mense wat 'n sittende lewenstyl lei, sou ek sterk aanbeveel om sport te speel, om jouself addisionele fisiese inspanning te gee," beveel Ravil Nikolaevich aan. - Op die oomblik is joga en pilates die optimale voorkoming van spierpyn, maar enige fisiese aktiwiteit is geskik: hardloop, swem, fiksheid, ens. Selfs gewone tuiswerke sal uitstekende resultate lewer as hulle gereeld uitgevoer word. Die eenvoudigste voorkomende kompleks is 'n ou oostelike gimnastiek, wat nie meer as 10 minute per dag neem nie en laat jou toe om spiere te ontwikkel. Dit is slegs drie oefeninge - druk op, squat en enige vrag op die pers. Oefeninge word in 'n sirkel gemaak, een na die ander, 5-20 herhaal vir die benadering. Dan 'n klein pouse - en die volgende ronde. Gimnastiek word gedoen deur enigiets lank, sover dit genoeg is, maar vir voorkoming genoeg en 10 minute per dag. Gedurende hierdie tyd sal jy byna al die spiere werk.
Daarbenewens is dit die moeite werd om aandag aan die dieet te gee. Ek is 'n ondersteuner van 'n klassieke medisinale dieet - eet vir vyf of ses keer per dag, in klein porsies, sonder misleidend vir homself.
Vir 'n uur voor slaaptyd is 'n ligte snack ook nodig - enige vrugte of 'n glas Kefir. So 'n kragmodus kan die ingewande gereeld werk, en dit is uiters belangrik. En natuurlik, om probleme met die rug te vermy, moet jy die elementêre reëls van werk en ontspanning waarneem: Probeer om reg te sit, terwyl die monitor op die vlak van die oog moet wees, en die stoel waarop jy sit, is 'n anatomies Korrekte vorm (wat terloops van toepassing is op sitplek in die motor). Nie minder belangrik nie
En die matras wat jy slaap. Dit moet hoë kwaliteit, medium hardheid wees. Die uitsig is algemeen dat 'n harde matras die beste geskik is vir 'n seer rug, maar ek is nie 'n ondersteuner van sulke radikale oplossings nie. As gevolg van die stewige oppervlak waarop die persoon slaap, kan die ongerief en kromming ook ontstaan. Die hoofkriterium is kwaliteit en troos. "
Wanneer die liggaam egter akute pyn skyn, is voorkomende maatreëls reeds irrelevant. Ja, en tydens chroniese probleme met die rug word meer kardinale maatreëls vereis.
"In albei gevalle is die optimale oplossing 'n massage en oefening. Massering moet beslis spesiaal, terapeuties wees. Dit is 'n soort stimulator van die liggaam wat pynsindroom verwyder. Die spasmeerde spier moet op die volle amplitude uitgewerk word. Die Meester moet alle kruisverbindings ken, duidelik besef wat spiere moet versterk, en wat - om te ontspan, want dit is heeltemal verskillende tegnieke. Om die pynlike ligament sindroom te verwyder, is dit nodig om die oorspronklike posisie daaraan terug te gee, wat deur 'n bevoegde massage bereik word. Terselfdertyd word die verloop van behandeling vir kort, pynsindroom in drie of vyf sessies verwyder.
En dan word die verloop van oefeninge wat 'n persoon onafhanklik moet verrig, voorgeskryf word. Ek is 'n ondersteuner van verpligte oefening, want ek dink dit is fundamenteel belangrik
Moenie die pasiënt vir massering plaas nie. Natuurlik, as die dokter 'n groot doelwit het om te verdien, gee dit maklik 'n kursus in 20-30 sessies aan, maar as die taak is om te help, dan is dit meer korrek na die kursus
Massage, wat akute of chroniese pyn sal verwyder, haal die opleidingskema op, oefeninge, sodat 'n persoon die nodige spiere en ligamente kan ontwikkel. Daarbenewens is die keuse baie individueel en eerstens hang af van die pasiënt se probleem. Byvoorbeeld, wanneer skoliose 'n las op een spiergroep moet voorgeskryf, na 'n ander strek, en wanneer die ruggraat gebuig is, is 'n ander aantal oefeninge aan die regterkant en linker spiere, "sê Dobrovolsky.
Terselfdertyd beveel dokters nie aan om betrokke te raak nie. Dit is die beste om 'n bevoegde spesialis te kontak.
Massering moet nie meer as 'n uur duur nie, aangesien daar na hierdie tyd 'n moegheid van die senuweestelsel is en die liggaam ophou om te reageer.
"Met langdurige pyn in die rug, sal ek nie SAMO massage aanbeveel nie. Dit is te danke aan die feit dat die gemiddelde man genoeg kennis het, dit kan nie alle kruis-sindrome in die liggaam ken nie. Byvoorbeeld, soms het 'n persoon 'n nek seer, en die probleem is eintlik in die kronkelende spiere, en dit is genoeg om genoeg vir die simptome te werk. Daarom is selfmassering onwaarskynlik dat dit effektief sal wees as u die probleem wil oplos. So 'n soort massage kan egter psigososionele spanning verwyder, en dit is ook belangrik, "het Ravil Nikolaevich gesê. - Ek is ook kategories negatief oor die korsette. Hulle veroorsaak dat distrofie en spier atrofie selfs meer versnelde tempo veroorsaak. Die spier moet werk, en die korset begin dit vervang. Na sodanige "voorkoming" word die probleem slegs vererger. Eintlik effektiewe behandeling kan slegs massage bied. Terselfdertyd is die belangrikste die professionaliteit van die masseerterapeut, aangesien die hoofstrand van hierdie terapie ons vroeë "kollegas" is, gegradueerdes van verskeie kursusse wat nie die nodige vaardighede en onderwys het wat ervare dokters diskrediteer nie. Daarom, wanneer jy 'n masseur kies, verwys altyd na 'n gekontroleerde spesialis, jy is geïnteresseerd in sy kwalifikasies, 'n kliniek reputasie, ander pasiënt resensies. "
Ambulans
As u 'n beroep doen op die dokter om enige rede dat dit onmoontlik is, om onafhanklik die pynlike sindroom in verskillende ruggraat te verwyder, sal die volgende oefeninge help.
Vir Pole in die lumbale departement Stap op al vier. Kom op jou knieë en hande af, en gaan dan in hierdie posisie. Hierdie oefening verwyder spasma redelik vinnig, maar die duur daarvan hang af van die krag van pyn.
Vir die verwydering van pynsindroom in die torakale Dit is die beste om pushups in verskillende weergawes te gebruik: manlike voorskrif van die vloer, vroulik - van die vloer af, maar op die knieë, en as jy baie swak hande het, kan jy pushups in die deuropening gebruik. Om dit te doen, moet jy in die sywande van die deurboks rus en na die hele liggaam vorentoe gaan en dan teruggaan
Na sy oorspronklike posisie.
As 'n nek seer Dit sal die volgende oefening help: Jy moet horisontaal op die bed lê, ons sit 'n handdoek of 'n klein kussing, dink dan dat 'n potlood aan jou neus geheg is en die letters van die alfabet aan jou neus begin skryf. .
Terselfdertyd moet hulle afgerond word, en bewegings - glad. Nekspiere ontspan baie vinnig, dus hierdie oefening word aanbeveel om alles en in voorkomende doeleindes te doen.
Dit is belangrik om nie net hierdie oefeninge te maak nie, maar voel eers die werk van die spiere, maar dan sal die nodige resultaat wees.