Baie mense soek eenvoudige maniere om die konsentrasie van aandag, geheue en produktiwiteit te verhoog. Daarom groei die gewildheid van Nootrope vinnig. Nootropics is 'n klas natuurlike of sintetiese verbindings wat jou brein kan verbeter. Alhoewel honderde nootropiese bymiddels beskikbaar is, bevat sommige drankies natuurlike nootropiese verbindings. Daarbenewens is daar in ander drankies bestanddele soos antioksidante of probiotika wat die werking van jou brein kan ondersteun. Hier is 15 sappe en drankies wat jou breingesondheid kan verbeter:
Koffie
Koffie sal waarskynlik die mees verbruikte nootropiese drankie wees. Die meeste van sy breinvoordele word voorsien van kafeïen, hoewel dit ander verbindings soos chlorogene suur antioksidant bevat, wat ook jou brein kan beïnvloed. In een resensie is daar opgemerk dat kafeïen die konsentrasie van aandag, aandag, reaksietyd en geheue kan verbeter in die dosis × 40-300 mg, wat gelykstaande is aan ongeveer 0,5-3 koppies (120-720 ml) koffie. Koffie kan ook teen Alzheimer se siekte beskerm. In 'n weeklikse studie oor dosismuise, wat gelykstaande is aan 5 koppies (1,2 liter) koffie per dag of ongeveer 500 mg kafeïen, het gehelp om Alzheimer se siekte te voorkom en te genees. Navorsing is egter nodig. Hou in gedagte dat kafeïen bekend is om veilig te wees teen dosisse tot 400 mg per dag of ongeveer 4 koppies (945 ml) koffie.
Drink nie meer koppies koffie per dag nie
Foto: UnsPrash.com.
Groen tee
Die inhoud van kafeïen in groen tee is baie laer as in koffie. Nietemin kan dit ook spog met twee belowende nootropiese verbindings - L-Theenine en EpigallocateHin Gallot (EGCG). Studies toon dat L-Theanine kan bydra tot ontspanning, en dat L-teanin in kombinasie met kafeïen aandag kan verbeter. Oorsig 21 Navorsing op mense het getoon dat groen tee as 'n geheel fokus, aandag en geheue kan ondersteun. Daarbenewens kan die EGCG jou brein deur die hematostephaliese versperring binnedring, wat beteken dat dit 'n voordelige uitwerking op jou brein kan hê of selfs neurodegeneratiewe siektes kan beveg.
Kombucha
Kombuch is 'n gefermenteerde drank, wat gewoonlik van groen of swart tee voorberei word, sowel as vrugte of plante. Die grootste voordeel is dat bruikbare bakterieë, genaamd probiotika in die ingewande val. Teoreties verbeterde intestinale gesondheid kan die werk van die brein verbeter deur die as van die ingewande-brein - die bilaterale lyn van kommunikasie tussen die dunderm en die brein. 'N Klein hoeveelheid navorsing ondersteun egter die gebruik van tee-sampioen wat spesifiek die breinfunksie verbeter. U kan self 'n tee-sampioen voorberei of dit in bottels koop.
lemoensap
Oranje sap is ryk aan vitamien C, 1 koppie (240 ml) bied 93% van die daaglikse norm. Interessant genoeg kan hierdie vitamien neuroprotektiewe eienskappe hê. Een resensie van 50 studies oor mense het getoon dat mense met 'n hoër vlak van vitamien C in die bloed of 'n hoër vlak van vitamien C verbruik, deur selfassessering, die beste prestasie, geheue en taalaanwysers het as mense met laer bloed of verbruik . Die tekortkominge van die soet lemoensap kan egter sy voordele swaarder weeg. Die sap is baie meer kalorieë as in die hele vrug, en die hoë verbruik van die toegevoegde suiker word geassosieer met sulke state as vetsug, tipe 2-diabetes en hartsiektes. Die beste manier om hierdie vitamien te kry, is net om oranje te eet. 'N Hele vrugte bevat minder kalorieë en suiker, sowel as meer vesel as lemoensap, terwyl dit 77% van die daaglikse norm van vitamien C verskaf.
Inhieie
Blueberry is ryk aan groentepolifenole wat die werk van die brein kan verbeter. Antosianiene is antioksidante wat hierdie bessies 'n blou-pers tint gee - kan grootliks nuttig wees. Net so is die inherste sap ryk aan hierdie verbindings. Nietemin het een hersiening van hoë gehalte navorsing met byna 400 mense gemengde resultate gegee. Die sterkste positiewe effek word geassosieer met verbeterde kort- en langtermyngeheue, maar sommige studies in hierdie resensie het nie positiewe effekte vir die brein van bewaarderingsverbruik aangemeld nie. Daarbenewens is die gebruik van soliede bloubessies 'n gesonder opsie met 'n lae suikerinhoud, wat soortgelyke voordele kan bring.
Blueberry sap is ryk aan vitamiene
Foto: UnsPrash.com.
Groen sappe en smoothies
Groen vrugte en groente word in groen sap gekombineer:
Donkergroen blaargroente soos kool of spinasie
komkommer
Groen appels
Vars kruie soos Citroengras
Groen smoothies kan ook sulke bestanddele bevat as avokado, jogurt, proteïenpoeier of piesangs, om romemiese en voedingstowwe te gee. Alhoewel die voordelige eienskappe van groen sappe of smoothies grootliks afhanklik is van die bestanddele, is hierdie drankies dikwels ryk aan vitamien C en ander nuttige antioksidante.
Latte met borrie
Latte met borrie, wat soms "goue melk" genoem word, is 'n warm romerige drankie met 'n helder geel speserye. Turmicer bevat antioksidante curcumin, wat die ontwikkeling van die neurotrofe breinfaktor (BDNF) kan verhoog. Lae BDNF-vlakke word geassosieer met geestesversteurings en neurologiese afwykings, dus die toename in BDNF-vlak kan die breinfunksie verbeter. U moet egter daarop let dat Latte met borrie 'n baie minder curcumin bevat as wat dikwels in studies gebruik word.
Latte met adaptogen
Soos latte met borrie, is latte met adaptogen 'n warm pittige drankie wat unieke bestanddele bevat. Adaptogene is produkte en kruie wat jou liggaam kan help om aan te pas by stres, die verbetering van breinprestasie en die vermindering van moegheid. Baie latte met adaptogen is gemaak van gedroogde sampioene, Ashwaganda of Maci-wortel. Aangesien hierdie drankies bestanddele bevat wat moeilik is om byvoorbeeld gedroogde sampioene te vind, die maklikste manier om 'n gereedgemaakte mengsel te koop.
Beet
Bietjies is 'n donkerrooi wortelplant, wat ryk is aan nitraat, die voorganger van stikstofoksied, wat jou liggaam gebruik vir die versadiging van selle met suurstof en die verbetering van bloedvloei. Die oordrag van stikstofoksiedseine kan 'n rol speel in die areas van jou brein wat verantwoordelik is vir taal, opleiding en komplekse besluite neem, en bietap kan hierdie effekte versterk, wat die produksie van stikstofoksied verhoog. Jy kan hierdie sap drink, die poeierbiet met water meng of 'n dosis gekonsentreerde beetap neem. As 'n reël is die dosis gekonsentreerde beetdrankies slegs 1-2 eetlepels (15-30 ml) per dag.
Kruie tee
Sommige kruie tee kan breinprestasie verbeter:
Salie. Hierdie gras kan geheue en bui ondersteun, sowel as nuttig vir die psige.
Ginkgo biloba. Hersien navorsing met meer as 2600 mense het getoon dat hierdie plant die simptome van Alzheimer se siekte en 'n matige afname in kognitiewe funksies kan verlig. Maar die meeste van die beskikbare lae gehalte studies.
Ashwaganda. Hierdie gewilde nootropiese plant kan beskerm teen neurodegeneratiewe siektes, soos Alzheimer se siekte.
Ginseng. Sommige data bevestig die gebruik van ginseng vir neurotektiewe eienskappe en om die brein te verbeter, maar ander studies toon geen effek nie.
Rhodiola. Hierdie plant kan help om geestelike moegheid en brein te verbeter.
Hou in gedagte dat tee baie kleiner dosisse aktiewe bestanddele bevat as bymiddels of uittreksels wat in wetenskaplike navorsing gebruik word.
Suurdrankies is nuttig vir die liggaam
Foto: UnsPrash.com.
Kefir
Soos tee-sampioene, is Kefir 'n gefermenteerde drank wat probiotika bevat. Dit is egter van gefermenteerde melk gemaak, en nie van tee nie. Dit kan die werk van die brein help, wat bydra tot die groei van bruikbare bakterieë in die dunderm. Jy kan Kefir self kook, maar dit kan makliker wees om 'n lekker drankie te koop. Alternatiewelik, kies drinkjogurt, wat ook probiotika kan bevat.