In die offseason van sonlig word dit minder en minder, en stres en moegheid - meer en meer. En as die temperatuur buite die venster saam met jou gesondheid en bui val, dan is dit 'n rede om te dink oor wat jou immuunstelsel addisionele ondersteuning benodig en aan vitamientekort ly. Wat van hulle is verantwoordelik vir "son" bui en welsyn?
Belangrik: MOENIE selfmedikasie nie, maar raadpleeg 'n dokter. Slegs mediese ontledings sal beslis wys watter komponente nie genoeg van jou liggaam het nie.
Vitamien D - om die bui te verhoog
Vitamien D word "sonnige vitamien" genoem, wat deur u organisme natuurlik onder die invloed van die Son vervaardig word. Dit stimuleer kollageenproduksie, verhoog velelastisiteit, versterk immuniteit, en reguleer ook die vlak van kalsium in die liggaam en dra by tot 'n goeie bui.
Vitamien D is ryk aan vetvis - salm en tuna, sowel as oesters of kaviaar. En as jy nie visse hou nie, probeer dan daar is meer eiergele en jogurtjies of drink meer melk.
Forel is ryk aan vitamien D
Foto: Pexels.com.
Vitamien E - Om die immuunstelsel te versterk
Vitamien Jeug, een van die sterkste antioksidante, wat nie net ouderdomverwante veranderinge voorkom nie, maar ook beskerm teen negatiewe eksterne faktore, onderdrukking van vrye radikale, en versterk ook immuniteit, help om bakterieë en virusse te beveg.
Die meeste van alle vitamien E is vervat in plantaardige olies, neute, sade en groen groente.
Vitamien C - Help om terug te keer na die lyn
Nog 'n vitamien, wat met die somer geassosieer word, is vitamien C. Die liggaam kan dit nie onafhanklik produseer nie, daarom is dit belangrik om sy daaglikse verbruik te verseker. Dit is maklik om te doen, aangesien vitamien C in die meeste vrugte en groente vervat is. Dit is die meeste van sy instandhouding in voedsel: Sea Buckthorn, swartbessie, soetrooi peper.
Vitamien van ryk sitrus - maar nie net hulle nie
Foto: Pexels.com.
Vitamien C verhoog die liggaam se stabiliteit vir infeksies, die versterking van die immuunstelsel, wat so belangrik is tydens die gereelde verkoue, en is ook 'n sterk antioksidant wat doeltreffendheid en uithouvermoë verhoog.
Magnesium - vertel my "nee" stres
Magnesium het 'n kalmerende effek en onontbeerlik wanneer hulle beklemtoon - en die selence verander op sigself 'n groot spanning vir ons liggaam. Hierdie spoorelement is nodig vir 'n volwaardige nagrus en die behoud van 'n psigo-emosionele toestand is konsekwent goed, sowel as dit affekteer spierwerk - ontspan die spiere van alle interne organe en bloedvate. Terloops, senuweeagtigheid, plastisiteit en hardlywigheid is indirekte tekens van magnesiumtekort in die liggaam.
Magnesium ryk avokado en pampoenpitte
Foto: Pexels.com.
Dit is moontlik om dit te vul deur swart sjokolade, spinasie, kakao, avokado, amandels tot sy dieet by te voeg, en die rekordhouers van die inhoud van hierdie komponent is gedroogde pampoen- en sesamsaad, sowel as koringbran.