Hipertensie of hoë bloeddruk is die mees algemene voorkombare risikofaktor vir hartsiektes. Meer as 1 miljard mense regoor die wêreld het 'n hoë bloeddruk, wat gedefinieer word as die waardes van sistoliese bloeddruk (tuin) (boonste getal) 130 mm rt. Kuns. of hoër, diastoliese bloeddruk (pa, laer getal) meer as 80 mm. Medisyne, insluitende inhibeerders van angiotensien gluttering ensiem (ACE), word algemeen gebruik om bloeddruk te verminder. Maar veranderinge in lewenstyl, insluitend 'n dieet, kan help om bloeddruk te verminder tot optimale waardes en die risiko van hartsiektes te verminder. Hier is die top 10 produkte van hoë bloeddruk volgens die gesaghebbende portaal-gesondheidslyn:
1. Sitrus.
Sitrus, insluitende pomelo's, lemoene en suurlemoene, kan 'n kragtige verrottende bloeddruk deur aksie hê. Hulle is ryk aan vitamiene, minerale en groenteverbindings wat kan help om die gesondheid van jou hart te bewaar deur die risikofaktore van hartsiektes, soos hoë bloeddruk, te verminder. 'N 5 maande studie met die deelname van 101 Japannese vrou het getoon dat die daaglikse verbruik van suurlemoensap in kombinasie met loop aansienlik gekorreleer word met 'n afname in die tuin, die effek dat navorsers sitroensuurinhoud en flavonoïede in suurlemoene toeskryf. Studies het ook getoon dat die gebruik van oranje en pomelosap kan help om bloeddruk te verminder. Nietemin kan pomelo's en pomelo sap konvensionele medisyne beïnvloed wat bloeddruk verminder, so raadpleeg met jou dokter voordat jy hierdie vrugte in jou dieet bygevoeg het.
Eet salmfilet minstens 'n paar keer per maand
Foto: UnsPrash.com.
2. Salm en ander vetterige vis
Vetvis is 'n uitstekende bron van omega-3 vette, wat beduidende gesondheidsorgvoordele het. Hierdie vette kan help om bloeddruk te verminder as gevolg van vermindering van inflammasie en verminder die vlak van tapse bloedvate van verbindings wat oksilypiene genoem word. Studies het getoon dat die verbruik van vetterige vis wat ryk is aan omega-3 die bloeddrukvlakke verminder. Bestudeer met die deelname van 2036 gesonde mense het getoon dat diegene wat die hoogste vlakke van omega-3 in die bloed het, aansienlik laer was as die tuin en pa as mense met die laagste vlak van hierdie vette in die bloed. Hoër verbruik van Omega-3 is ook geassosieer met 'n laer risiko van hipertensie.
3. Switserse Mangold
Switserse Mangold is 'n blaargroen, wat ryk is aan voedingsreguleerders wat bloeddruk reguleer, insluitende kalium en magnesium. Een koppie (145 gram) van die gekookte mangold bied onderskeidelik 17% en 30% van jou daaglikse behoeftes in kalium en magnesium. Mense met hoë arteriële druk Elke 0,6 gram per dag verhoog kaliuminhoud in die dieet word geassosieer met 'n afname in 'n tuin van 1,0 mm Hg. Kuns. en DDA met 0,52 mm. Een koppie (145 gram) van Switserse Chard bevat 792 mg van hierdie belangrike voedingstowwe. Magnesium is ook nodig om bloeddruk te reguleer. Dit help om bloeddruk te verminder deur verskeie meganismes te gebruik, insluitende die optrede as 'n natuurlike kalsiumkanaalblokkering, wat die vloei van kalsium in die hart- en arteriële selle blokkeer, sodat bloedvate kan ontspan.
4. Pampoenpitte
Pampoenpitte kan klein wees, maar hulle is baie nuttig in terme van voedsel. Hulle is 'n gekonsentreerde bron van voedingstowwe wat belangrik is vir die beheer van bloeddruk, insluitend magnesium, kalium en arginien, aminosure wat nodig is vir die produksie van stikstofoksied, wat nodig is om bloedvate te verslap en bloeddruk te verminder. Pampoen saadolie is ook 'n kragtige natuurlike instrument van hoë bloeddruk. Bestudeer met die deelname van 23 vroue het getoon dat die ontvangs van 3 gram pampoen olie per dag vir 6 weke lei tot 'n beduidende afname in die tuin in vergelyking met die placebo-groep.
5. Bone en Lentils
Bone en lensies is ryk aan voedingstowwe, wat help om bloeddruk te reguleer, soos vesel, magnesium en kalium. Verskeie studies het getoon dat eetboontjies en lensies kan help om bloeddruk te verminder. 'N Oorsig van 8 studies waarin 554 mense deelgeneem het, het getoon dat by die uitruil van ander produkte, boontjies en lensies die tuin aansienlik verminder het en die gemiddelde vlak van bloeddruk in mense met hipertensie en sonder dit.
6. YAGODA
Bessies is geassosieer met baie indrukwekkende gesondheidsvoordele, insluitende hul vermoë om hartkloprisikofaktore te verminder, soos hoë bloeddruk. Bessies is 'n ryk bron van antioksidante, insluitende antosianans, pigmente wat die bessies helder kleur gee. Daar is getoon dat antosiete die vlak van stikstofoksied in die bloed verhoog en die produksie van molekules wat bloedvate beperk, verminder, wat kan help om bloeddruk te verminder. Nietemin is addisionele navorsing nodig om hierdie potensiële meganismes te bevestig. Blueberry, Framboos, Swart Rowan, Cloudberry en Aardbeie is net 'n paar van die bessies wat met 'n afname in bloeddruk deur aksie bind.
7. Amaranta
Die gebruik van heelgraanprodukte soos Amaranth kan help om bloeddruk te verminder. Studies toon dat 'n dieet wat ryk is aan heelgraanprodukte die risiko van hoë bloeddruk kan verminder. Review 28 Navorsing het getoon dat 'n toename in vaste graanverbruik met 30 gram per dag geassosieer word met 'n 8% -verlaging in hoë bloeddrukrisiko. Amaranth is 'n soliede graan met 'n besonder hoë inhoud van magnesium. Een voorbereide beker (246 gram) bied 38% van jou daaglikse behoefte aan magnesium.
8. Pistache
Pistache is baie voedsaam, en hul verbruik word geassosieer met 'n gesonde vlak van bloeddruk. Hulle is ryk aan 'n aantal voedingstowwe wat nodig is vir hartgesondheid en bloeddrukregulering, insluitende kalium. Hersiening 21 Studies het getoon dat onder alle neute in die hersiening ingesluit is, die verbruik van pistache het die grootste impak gehad op die afname in beide die tuin en pa.
Klein wortelwortel, maar hoeveel voordele
Foto: UnsPrash.com.
9. Wortels
Krispel, soet en voedsame wortels is een van die belangrikste groente in die dieet van baie mense. Wortel is ryk aan fenoliese verbindings, soos chlorogene, para-coumar en koffie-aangedrewe, wat help om bloedvate te verslap en inflammasie te verminder, wat kan help om bloeddruk te verminder. Alhoewel wortels in kaas of voorbereide vorm gebruik kan word, kan die gebruik daarvan in die rou vorm nuttiger wees om hoë bloeddruk te verminder. 'N Studie betrokke by 2195 mense tussen die ouderdomme van 40 en 59 jaar het getoon dat die verbruik van ru-wortels die bloeddruk aansienlik verminder. Nog 'n klein studie wat 17 mense behels, het getoon dat die daaglikse gebruik van 16 gram (473 ml) van vars wortelsap vir 3 maande tot 'n afname in die tuin gelei het, maar nie pa nie.
10. Seldery
Seldery is 'n gewilde groente, wat bloeddruk positief kan beïnvloed. Dit bevat verbindings genaamd ftaliede wat kan help om bloedvate te verslap en bloeddrukvlakke te verminder. In dieselfde studie wat die verbruik van ru-wortels met 'n afname in bloeddruk bind, is bevind dat onder die gebruik van gekookte groente, onder die verbruik van gekookte groente, aansienlik was as gevolg van die afname in bloeddruk.