Wanneer u 'n student is wat probeer om baie nuwe inligting te onthou en te verstaan, is dit belangrik om u gesondheid in uitstekende vorm te handhaaf. Die bewaring van gesondheid kan akademiese akademiese prestasie bydra en u help om u opvoedkundige doeleindes te bereik. Alhoewel algehele gesonde kos die belangrikste is om die voeding van jou liggaam en brein en gereedheid vir moeilike take te handhaaf. Studies toon dat sommige produkte veral belangrik kan wees vir die gesondheid van die brein en die verhoging van verstandelike prestasie. Die volgende produkte word geassosieer met verbeterde breingesondheid en is 'n uitstekende keuse wanneer u vir die eksamen voorberei. As jy nie meer geleer word nie, deel hierdie lys met kinders of jonger familielede:
Yagoda
Bessies is ryk aan verskeie verbindings wat kan bydra tot die verbetering van prestasie en die gesondheid van jou brein te beskerm. Bessies, insluitend bloubessies, aarbeie en swartbessies, is veral ryk aan flavonoïede verbindings genaamd Anthociana. Daar word geglo dat die antosane geestelike prestasie verbeter deur die bloedvloei na die brein te verhoog, beskerming teen inflammasie en sekere seinweë te verbeter, wat bydra tot die produksie van senuweeselle en sellulêre prosesse wat betrokke is by opleiding en geheue.
Bessies is ryk aan vitamiene en natuurlike sure
Foto: UnsPrash.com.
'N Aantal studies in mense het getoon dat die gebruik van bessies die werk van die brein positief beïnvloed. Byvoorbeeld, in een studie wat 40 mense behels, het die effekte van die gebruik van 'n smoothie van 400 ml bestudeer, wat 'n gelyke hoeveelheid bloubessies, aarbeie, frambose en swartbessies bevat. Daar is bevind dat die cocktail gelei het tot 'n vinniger reaksie op die toetse vir aandag en omskakeling van take en die deelnemers gehelp het om die akkuraatheid van hierdie toetse binne 6 uur in vergelyking met dié in die placebo-groep te handhaaf. Verskeie ander studies, insluitende Antosiese bessies, het ook die verbetering van geestelike aktiwiteit gerapporteer.
Sitrus
Sitrus is baie voedsaam, en hul verbruik word geassosieer met 'n aantal gesondheidsvoordele, insluitende die verbetering van breingesondheid. Soos bessies, sitrusvrugte, soos lemoene en pomelo's, is ryk aan flavonoïede, waaronder Heperdin, Narygan, Quercetin en Rutin, onder andere. Hierdie verbindings kan die vermoë hê om by te dra tot leer en geheue, asook die senuweeselle van beserings te beskerm en sodoende 'n vermindering in geestelike ontwikkeling te voorkom. Studies toon dat die gebruik van sitrus sap geestelike prestasie kan verbeter. Die studie met die deelname van 40 jongmense het getoon dat die gebruik van 500 ml 100% oranje en pomelo sap die bloedvloei na die brein verhoog en die toetsuitslae aansienlik verbeter, wat 'n vergelyking van karakters met getalle insluit, in vergelyking met die verwysing drink. Nog 'n studie met die deelname van 37 bejaardes het getoon dat die gebruik van dieselfde hoeveelheid sap per dag vir 8 weke die algehele funksie van die brein aansienlik verbeter het, wat na 'n aantal toetse geskat is, in vergelyking met die beheerdrank.
Donker sjokolade en kakao produkte
Kakao het die hoogste inhoud van flavonoïede volgens gewig onder enige ander kos, sodat kakao-produkte, soos sjokolade, aansienlik bydra tot die verbruik van flavonoïede met kos. Die gebruik van kakao-produkte wat ryk is aan flavonoïede kan gunstig wees om die gesondheid van die brein te beïnvloed. In een studie het 90 bejaarde mense met ligte geestesversteurings 'n kakao-drankie met 45, 520 of 990 mg kakao-flavonoïede vir 'n gedeelte, een keer per dag vir 8 weke, gesien. Aan die einde van die studie het mense wat 'n drankie met 'n hoë inhoud van flavonoïede gesien het, aansienlik beter resultate op geestelike toetse getoon as diegene wat 'n lae flavonoïede drank gehad het, is aangestel. Daarbenewens het die groepe verbeterde insulien sensitiwiteit, wat veronderstel was om die hoofoorsaak te hê om die breinfunksie te verbeter. Insulien is 'n hormoon wat help om suiker van die bloed in die selle te beweeg, waar dit gebruik kan word om energie te produseer. Ander studies het getoon dat kakaoverbruik kan help om geestelike moegheid te verminder, en die bloedvloei na die brein te verbeter, asook die geheue en tyd van die reaksie op geestelike take te verbeter. Interessant genoeg kan flavonoïede die hematorsecephaliese versperring oorkom - 'n semi-deurlaatbare membraan wat jou brein beskerm - en die breinarea direk beïnvloed wat geheue en aandag beheer.
Oreekhi
Neute is ryk aan voedingstowwe wat nodig is vir breingesondheid, insluitende vitamien E en sink. Neute is gekonsentreerde bronne van nuttige vette, proteïen en vesel, en hulle kan jou help om energie in die hele marathon-opleidingsessies te handhaaf. Daarbenewens toon sommige studies dat snacking neute selfs kan help om sekere aspekte van die breinfunksie te verbeter. Bestudeer met die deelname van 64 kollege studente het getoon dat die toevoeging van okkerneute in 'n dieet vir 8 weke gelei het tot 'n beduidende verbetering in die interpretasie van mondelinge inligting met 11,2% in vergelyking met placebo. Nog 'n studie met die deelname van 317 kinders het getoon dat die gebruik van neute geassosieer word met verbeterde reaksietyd en die verbetering van die resultate van die breintoetse. Daarbenewens het 'n bevolkingsstudie met die deelname van 15.467 vroue getoon dat die gebruik van minstens 5 porsies neute per week geassosieer is met die verbetering van algemene geestesgesondheid.
Walnut se verbruik is nuttig - dit het navorsing bevestig
Foto: UnsPrash.com.
Eiers
Eiers word dikwels natuurlike polyvitamiene genoem as gevolg van die groot hoeveelheid voedingstowwe wat daarin vervat is. Hulle is veral ryk aan voedingstowwe wat nodig is om die brein te werk, insluitend vitamien B12, Choline en Selenium. Byvoorbeeld, selenium neem deel aan koördinasie, geheue, kennis en motoriese aktiwiteit, terwyl Choline nodig is vir die ontwikkeling van die brein en die produksie van die neurotiator van asetielcholien, wat nodig is om die geheue en spierwerk te stoor. Vitamien B12 speel ook 'n belangrike rol in neurologiese gesondheid, en die lae vlak van hierdie vitamien vererger die breinfunksie. Daarbenewens bevat eiers luteïen, 'n karotenoïde pigment wat verband hou met die verbetering van visuele en geestelike funksies. Jy moet egter soliede eiers eet, nie net eierwitte om voordeel te trek uit hul potensiële voordele om die brein te verbeter nie.
Avokado
Avokado is universele vrugte wat op verskillende maniere geniet kan word, insluitende 'n puree met guacamole, wat om te rommel of net heeltemal met 'n klein hoeveelheid sout eet. As 'n gerieflike snack vir studie, kan hulle ook help om jou brein te verbeter. Hulle is 'n uitstekende bron van luteïen, 'n karotenoïde, wat in jou brein en oë ophoop en die breinfunksie positief kan beïnvloed. Bestudeer met die deelname van 84 volwassenes het getoon dat diegene wat vir 12 weke kos wat voedsel met vars avokado het, die vlak van luteïen in die bloed verhoog het en die akkuraatheid van verstandelike toetse het verbeter.
N vis
Omega-3 is 'n onontbeerlike vette wat 'n belangrike rol in breingesondheid speel. Hulle is gekonsentreer in vetterige vis, wat ook 'n uitstekende bron van ander voedingstowwe is, gesonde voedingstowwe, soos vitamien B12 en selenium. Dit is nie verbasend dat 'n aantal navorsing visverbruik met verbeterde breinfunksie bind nie. Een studie met die deelname van 76 volwassenes van die Japannese het 'n hoër visverbruik met verbeterde geheue en breingesondheid verbind. Nog 'n studie wat meer as 17 000 skoolkinders behels, het getoon dat verbruik van 8 gram vis per dag grootliks weens die beste ramings in Duits en wiskunde in vergelyking met die gebrek of beperkte verbruik van vis. Die studie het egter ook opgemerk dat hierdie verband in die hoogste kategorie visverbruik afgeneem het, wat volgens navorsers geassosieer kan word met hoër verbruik van kwik en ander skadelike besoedeling wat in seekos voorkom. Baie ander studies skakel visverbruik met verbeterde geestelike prestasie en 'n stadiger afname in geestelike vermoëns, wat deur die konsentrasie in die vis van belangrike voedingstowwe, insluitende omega-3 vette, verduidelik word.
Beet
Beets en beetprodukte is ryk aan nitrate dat die liggaam in 'n molekule word wat stikstofoksied genoem word. Stikstofoksied speel 'n belangrike rol in jou gesondheid, insluitende die korrekte verbinding van senuweeselle, bloedvloei en die funksie van die brein. In sommige studies is briewe wat ryk is aan nitrate beet en bietprodukte geassosieer met verbeterde breinfunksie. Die studie met die deelname van 24 jong en bejaarde mense het getoon dat die gebruik van 150 ml beet sap die konsentrasie van nitrate in die bloed aansienlik verhoog en die reaksietyd tot verstandelike toetse in beide ouderdomsgroepe verbeter. Nog 'n studie wat 40 volwassenes behels, het getoon dat die gebruik van 450 ml beetap bloedvloei na die brein verbeter en die toetsresultate verbeter in vergelyking met placebo. U kan die verbruik van nitrate verhoog, gebraaide bieten eet terwyl u voor die eksamen eet of vars bietsap geniet terwyl u studeer.
Rooi, groen en oranje groente
Die verbruik van groente is oor die algemeen as gevolg van die verbetering van die breinfunksie en die verbetering van die algemene gesondheidstoestand. Rooi, oranje en groen groente, insluitend pepers, wortels en broccoli, bevat baie nuttige groenteverbindings, insluitend karoteenagtige pigmente, wat, soos getoon, geestelike prestasie verbeter. Karotenoïede Luteïen en Zeaxantine versamel in die retina van die oog. Hierdie ophoping word die optiese digtheid van 'n makulêre pigment genoem (MPOD). 'N Studie met die deelname van 51 kinders tussen die ouderdomme van 7 en 13 het getoon dat MPOD grootliks weens die funksie van die brein en intellektuele vermoëns is. Nog 'n studie met die deelname van 56 kinders tussen die ouderdomme van 8 tot 9 jaar het ook getoon dat MPOD 'n positiewe uitwerking op akademiese prestasie het. Aan die ander kant is die lae MPOD-vlak geassosieer met 'n afname in geestelike prestasie. 'N Studie wat met die deelname van 4453 volwassenes gedoen is, het getoon dat die laer MPOD-vlak geassosieer is met laer aanwysers van geestelike toetse, 'n vererering van geheue en 'n stadiger reaksietyd. Die rykste luteïen en zeaxantynse groente sluit in kool, pietersielie, spinasie, basiliekruid, ertjies, preie, slaai, wortels, broccoli en groen en rooipeper.
Berei vars groenteslaai
Foto: UnsPrash.com.
Eiers en pistache is ook goeie bronne van luteïen en zeaxantina. Om 'n goeie middagete te kry voordat jy 'n studie begin, ryk aan karotenoïede wat brein gesondheidsbevordering bevorder, voeg gekapte rooi peper in 'n groot slaai van spinasie en groen, gesnyde wortels en drank. Vul die slaai met olyfolie en asyn en 'n klein handjievol gesnyde pistache om ekstra proteïen en nuttige vette te kry.