Probleme met rug en gewrigte word versteur deur 80% van die inwoners van 'n groot stad, wat glad nie verbasend is nie. Ons spandeer immers die meeste van die tyd voor die rekenaarskerm in die kantoor, wat soms pynlike drang ignoreer. As jy nie op tyd aandag gee aan jou ruggraat nie, kan sulke probleme as 'n uitsteeksel en breuk 'n onaangename komplikasie vir die meeste van die lewe word, en ons het dit nie nodig nie, reg? Ons het gedink en besluit om aanbevelings te versamel wat die onaangename gevolge van die oorspanning van die rug sal help vermy. Hou boekmerke!
Hoe slaap jy?
Kom ons begin met wat kies die korrekte postuur vir slaap. Ja, ja, selfs in 'n droom, kan ons skade beskadig. Baie verkies die "ster" pose, wat net 'n geweldige las op die servikale ruggraat bring. Moenie dit doen nie. Kenners het byna die ideale postuur erken om te slaap, as jy aan die kant lê met 'n effens gebuigde bene - so jy help om die ruggraat te ontspan en vervorming te vermy.
Neem die liggaam af na die korrekte pos
Foto: www.unspplash.com.
Ons begin die dag reg
Nadat jy wakker geword het, moenie haastig wees om te spring en te hardloop om te gaan werk nie: neem stadig 'n vertikale posisie, strek die ruggraat effens, strek jou hande op, dan reguit jou rug en probeer om dit ten minste tien minute in hierdie posisie te hou. Slaap. Geleidelik sal die liggaam terugbetaal word om die rug altyd reguit te hou.
Meer Aktiwiteit!
Swak spiere is eenvoudig nie in staat om terug te hou nie, dit is 'n bekende feit, en daarom is dit nodig om hierdie meeste spiere te bestudeer, naamlik die buikspiere, stukkies spiere, sowel as die spiere van die rug. Meestal laat kragopleiding nie die nodige spiere wat die ruggraat in die regte posisie hou nie, wat joga of Pilates in u hulp hou, waarvan die doel net 'n studie van diep spiere is, insluitende spiere van die rug.
Hoe werk jy?
Dit is ewe belangrik om u werkplek korrek te organiseer: installeer die monitor sodat die skerm op die oogvlak is, en die stoel waarop u sit, moet armleunings en die rug hê, die natuurlike uitrusting herhaal. Betaal hierdie oomblikke minstens 'n paar uur per week om die werkplek reg te stel, en jy sal sien hoe maklik jy vir 'n paar uur in 'n ry in jou werksake betrokke sal wees sonder om jou rug te benadeel.