Moderne stresfaktore en gespanne skedule is deur baie mense uitgeput en maak dit soek na maniere om vrolik te voel. Slaap genoeg, 'n nutriënt-ryk dieet, die handhawing van 'n gesonde liggaamsgewig en selfdienspraktyk, is die belangrikste faktore vir welsyn, maar dit is getoon dat sommige bymiddels, insluitende kruie, jou energie en kognitiewe gesondheid verhoog. Hou in gedagte dat baie kruie kan kommunikeer met gewoonlik aangewese medisyne en kan ander newe-effekte veroorsaak, dus is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy enige van die volgende kruie gebruik. Volgens wetenskaplike navorsing is hier die top 10 grasse wat kan help om waaksaamheid en energievlakke te verhoog:
Ginseng
Ginseng is 'n gewilde kruieaanvulling, bekend met sy toename in energie-eienskappe. Daar is ook bewys dat dit die werk van die brein stimuleer, wat dit 'n gewilde instrument maak om sport en geestelike vermoëns te verbeter. Ginseng Panax is die mees bestudeerde aansig van die toetse in die mens. Ginseng bevat verbindings, insluitende ginsenosiede, eleutherosiede en ciuucianosides, wat geglo word om ginseng te gee om sy doeltreffendheid en energie-effekte te verhoog. In 'n aantal navorsing oor mense is daar getoon dat ginsengadditiewe fisiese prestasie verbeter in mense wat 'n sittende lewenstyl lei en 'n aktiewe lewenstyl lei, het geeslike eienskappe verhoog. Dosis van 200-1000 mg per dag is geassosieer met 'n positiewe impak op die vlak van energie, konsentrasie en bui in volwassenes. Hou in gedagte dat die gebruik van ginseng newe-effekte kan hê, insluitende slapeloosheid, diarree, pols en arteriële druk. Daarbenewens kan hierdie kruie inmeng met die ontvangs van gewone middels, byvoorbeeld vir die behandeling van diabetes, depressie en hartsiektes.
salie
Studies toon dat die salie die kognitiewe funksies in volwassenes indrukwekkend kan verbeter. Dit is ryk aan baie kragtige groenteverbindings, insluitende lutheolien, roosmarynsuur, kamfer, quercetin en apigenin, wat dit indrukwekkende mediese eienskappe gee. Daar is getoon dat wanneer dit as 'n toevoeging gebruik word, sal Sage die stemming, waaksaamheid, aandag, geheue en memorisering van woorde in gesonde jong en bejaarde mense verbeter. Byvoorbeeld, 'n studie met die deelname van 36 gesonde volwassenes het getoon dat behandeling met 50 salie essensiële olie (μL) van Sage-olie gelei het tot verbeterde geheue en aandag. Daarbenewens het dit geestelike moegheid en verhoogde waaksaamheid gedurende die 4-uur-tydperk verminder. Interessant genoeg tree Sage as 'n kragtige asetielcholinesterase inhibeerder (pyn). Hierdie ensiem spits asetielcholien, 'n neurotransmitter, wat 'n belangrike rol speel in die werk van die brein, insluitend geheue, aandag en motivering. Aghe inhibeerders help om die beskikbaarheid van asetielcholien in die brein te verhoog en sodoende kognitiewe funksies te verbeter.
Sage is veilig vir verbruik
Foto: UnsPrash.com.
Guarana
Guaran word gewoonlik gebruik as 'n bestanddeel in energie drankies en bymiddels as gevolg van die stimulerende aksie. Dit bevat 'n aantal chemikalieë, insluitende kafeïen, saponiene en looierystowwe, wat beskou word as 'n voordelige uitwerking op energie- en breinfunksie. Alhoewel mense se navorsing dubbelsinnige resultate behaal het, het ander studies getoon dat die toevoeging van Guarana afsonderlik of in kombinasie met ander voedingstowwe in dosisse van 37,5 tot 300 mg kan help om aandag, waaksaamheid en geheue kapasiteit te verhoog. 'N Klein studie met die deelname van 10 vyf-bevrugbare atlete het ook getoon dat die toevoeging van 300 mg guarana kan help om vermeende fisiese inspanning te verminder en sport- en kognitiewe vermoëns te verbeter. Alhoewel Guaran gewoonlik as veilig beskou word, kan bymiddels bygedra word, kan dit lei tot newe-effekte, soos vinnige hartklop en angs wanneer hoë dosisse gebruik word.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri is 'n plant wat in nat, vleilande in Suid-Asië groei. Dit word gebruik in ayurvediese medisyne vir die behandeling van verskeie siektes, insluitend angs, slapeloosheid en geheueprobleme. Die kognitiewe effekte van Bacopa Monnieri word verduidelik deur die konsentrasie van triterpenoïede saponiene, wat bekend staan as spookstreke en neurotektiewe en die verbetering van kognitiewe eienskappe. Studies toon dat die plant kan help om die breinprestasie te verbeter en sorg te verhoog. Een resensie van 9 studies waarin 518 mense deelgeneem het, het getoon dat die daaglikse gebruik van ongeveer 300 mg bacopa Monnieri-uittreksel die breinprestasie verbeter, veral die spoed van inligtingverwerking en die reaksietyd. Bacopa Monnieri word gewoonlik as veilig beskou, maar sommige mense kan newe-effekte veroorsaak, soos verteringsprobleme, asook om met sommige dwelms te reageer. Voordat jy essensiële olies en kruie begin gebruik, is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer en seker te wees om die kwaliteit van die handelsmerk se produkte te ondersoek. Maak altyd 'n allergie toets voordat jy nuwe essensiële olie probeer.
Peperment
Eenvoudige inaseming van die aangename geur van die essensiële olie van pepermunt, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) en Watermunt (Mentha Aquatica) kan help om energie, bui, sportresultate en waaksaamheid in te samel. Verskeie studies het getoon dat inaseming van die essensiële olie van pepermunt moegheid verminder en verhoogde aandag, geheue en energie verhoog. Een studie met die deelname van 144 mense het getoon dat die impak van die aroma van die lugolie van pepermuntjies die waaksaamheid verhoog en die geheue verbeter. Peppermint essensiële olie het 'n goeie veiligheidsprofiel. U moet egter nooit die essensiële olie neem as u dit nie met u dokter bespreek het nie, aangesien die ontvangs van te veel die aantal spruummuntolie giftig kan wees.
Brew tee met munt
Foto: UnsPrash.com.
Roosmaryn
Soos Mintpeper, kan roosmaryn essensiële olie geur kognitiewe vermoëns verbeter. Inaseming van roosmaryn essensiële olie laat die olieverbindings terpenes toe, kom in jou bloedvloei, waar hulle jou brein direk kan beïnvloed. Die studie wat met die deelname van 20 volwassenes gedoen is, het getoon dat die gevolge van roosmaryn se essensiële olie, wat in die lug versprei is, gelei het tot 'n toename in prestasie by die uitvoer van kognitiewe take, insluitende spoed en akkuraatheid. Nog 'n klein studie wat 8 volwassenes behels, het getoon dat verbruik van 250 ml water wat roosmaryn uittreksel bevat, gelei het tot 'n toename in prestasie wanneer gerekenariseerde kognitiewe take uitgevoer word.
Rhodiola pienk
Rhodiola pienk is 'n plant wat wêreldwyd in tradisionele medisynestelsels gebruik is om geheue, aandag en uithouvermoë te verbeter. In navorsing oor mense en diere is getoon dat dit geestelike moegheid verminder, die werk van die brein en bui verbeter en ook fisiese prestasie verhoog. Rhodiola pienk kan veral nuttig wees vir mense wat 'n uitbranding ervaar, wat gedefinieer word as "emosionele, motiverende en fisiese uitputting as gevolg van chroniese professionele stres." 'N 12-week-studie met die deelname van 118 mense met 'n uitbranding het getoon dat die ontvangs van 400 mg van die uittreksel van rhodiolaat pienk per dag die gevoel van uitputting aansienlik verbeter het, 'n afname in konsentrasie en gebrek aan vreugde in vergelyking met die aanvanklike vlak. Additieven Rhodiola Pink kan ook mense met chroniese moegheid baat vind en fisiese prestasie verbeter.
Ashwaganda
'N Aantal studies het getoon dat Ashwaganda (Withania Somnifera), gras wat sedert antieke tye as 'n ayurvediese agent gebruik is, 'n kragtige voordelige uitwerking op die breinfunksie het. 'N 8-week-studie met 50 mense het getoon dat die ontvangs van 600 mg van die uittreksel van die Ashwaganda-wortel per dag aansienlik verbeter het, aandag en verwerkingsinligting in vergelyking met placebo. 'N Oorsig waarin vyf studies ingeskryf het, het getoon dat die volwassenes van Ashwaganda-bymiddels goed verdra word en lei tot 'n verbetering in kognitiewe take, wat die aandag en reaksietyd verhoog. Daarbenewens het nog 12-week-studie met die deelname van 50 seniors getoon dat die daaglikse ontvangs van 600 mg Ashwaganda-wortel uittreksel verbeterde slaapkwaliteit, geestelike aktiwiteit en die algehele lewenskwaliteit het in vergelyking met die placebo-groep. Studies toon dat Ashwaganda 'n voordelige uitwerking op die produksie van sellulêre energie kan hê en 'n nuttige hulpmiddel vir die verbetering van sportresultate kan wees.
Vee Asiatiese (Gotu Kola)
Gota Cola is in tradisionele medisyne stelsels gebruik om die werk van die brein te verbeter, en het ook sy voordelige uitwerking op waaksaamheid en bui bestudeer. 'N Twee maande studie met die deelname van 28 bejaarde mense wat 250-750 mg van die pakkie van die Cola Gota per dag ontvang het, het getoon dat diegene wat die hoogste dosis geneem het, 'n verbetering in werkgeheue, waaksaamheid en selfassessering was. van die bui in vergelyking met die kontrolegroep. Nog 'n drie maande studie met die deelname van 80 seniors het getoon dat die toevoeging van 500 en 750 mg van die uittreksel van die Cola Gota per dag aansienlik verbeterde sterkte en fisiese funksionering in vergelyking met die placebo-groep aansienlik verbeter het. Daarbenewens het die studie waarin 33 mense met angs deelgeneem het, getoon dat die toevoeging van 1000 mg van die uittreksel van die Cola Gota per dag vir 2 maande gehelp het om die aandag te verbeter en die vlak van angs en geestelike moegheid te verminder in vergelyking met hul aanvanklike vlak.
Poppy
Maca (Lepidium Meyenii) - 'n Plant wat in Peru groei, wat gewaardeer word vir sy energieverhogingpotensiaal. Navorsing op mense toon dat dit as 'n toevoeging ontvang kan word, kan help om energievlakke te verhoog, angs te verminder en sportresultate te verbeter. 'N Studie wat 50 mans met erektiele disfunksie behels, het getoon dat die behandeling van 2400 mg droë uittreksel van MAC's vir 12 weke aansienlik verbeterde fisiese en sosiale aanwysers het in vergelyking met placebo. In studies oor mense is ook getoon dat papawer sportresultate verbeter en 'n positiewe uitwerking op die bui en energievlak het. Die onbehandelde plant is egter verbied om buite die lande waar dit geproduseer word, uit te voer. Wees dus versigtig en raadpleeg die dokter voordat u aansoek doen.