Hierdie klomp oefeninge sal jou red van moegheid en maak jou bene meer gehard. Dit is belangrik dat alle oefeninge eenvoudig is en nie hoë fisiese opleiding benodig nie. Voer hulle 3-4 benaderings uit en na 'n week sal jy die resultaat voel.
Strek vir bene. Sit die vloer gesig na die muur. Trek jou bene en stappe in die voete. Vir troos, onttrek 'n kussing of kombers en sit daarop. Maak 'n kantel vorentoe so laag as moontlik totdat jy 'n sterk spanning in heupe en kaviaar voel. Om die ligamente te trek, maak eers swaaiende bewegings, dan vir 'n paar sekondes in 'n kantel posisie vertraag.
Lê op jou rug met gestrekte hande en laat die bene op die muur beuk v. Druk die bene geleidelik. Dit sal met swelling verwyder word.
Ons smeer jou vingers. Maak 'n stap vorentoe met een voet. Die tweede bly agter. Buig jou vingers op die voorbeen en druk dit op die vloer. Jy moet voel hoe die spiere van die dy strek. Hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en ontspan dan jou been. Alternatiewe oefening op beide bene.
Sit op die stoel. Linkerbeen sit aan die regterkant. Slaan die vingers van die regterhand deur die vingers van die linkerbeen om hulle soveel as moontlik te druk. Hou vir 'n paar sekondes in hierdie posisie en laat jou vingers los. Alternatiewe oefening op beide bene.