In die herfs seisoen is een van die belangrikste take om immuniteit te ondersteun, maar slegs beperk deur natuurlike resepte of hul gunsteling middele, is fisiese aktiwiteit ook belangrik vir die vorming van sterk immuniteit, wat u sal ondersteun deur die hele herfs-winterperiode. Ons sal praat oor die mees effektiewe aktiwiteite.
Seleksie van oefeninge om immuniteit te verhoog
Alle oefeninge is belangrik om in die oggend of aand tuis te doen wanneer jy nie meer belangrike dinge het nie en niemand sal jou aflei nie.
#one.
Ons steek jou hande op die agterkant van die kop, maak die kantel van die kop in verskillende rigtings, terwyl die asem nie klop nie en probeer om hulle stadig te doen. Volgende vou ons op jou bors en maak beurte van die behuising op die uitaseming. Ons herhaal elke oefening 5-6 keer.
# 2.
Ons sal 'n stoel nodig hê, verkieslik met 'n medium terug. Sit en hou jou rug glad, sit op jou knieë. Die voete is vas aan die vloer. Sit op 'n stoel, probeer om die vingerpunte van die hande op die bene te kry. Ons strek op die uitaseming, kom stadig terug na die asem. As jy pynlike gevoelens in die rug het, neem 'n breek en herhaal die oefening effens stadiger.
Volgende staan ons op vir die agterkant van die stoel en hou dit met u hande. Met 'n gladde rug maak ons stadige squats, waartydens ons op die sokkies ry, herhaal 7 keer.
# 3.
Gaan na jou rug, trek jou hande langs die lyf, buig jou bene in die knieë. Nie vervaag bene, probeer om die knieë op die vloer te bereik en hulle in verskillende rigtings te buig. Fix in hierdie posisie vir 10 sekondes, dan stadig terug na sy oorspronklike posisie. Ons herhaal ook 7 keer.
Is jy aktief in die herfs?
Foto: www.unspplash.com.
Joga vir jou immuniteit
Soos die klassieke oefening, kan joga werklike wonderwerke met ons liggaam skep - jy versterk nie net fisies nie, maar ook sielkundige gesondheid, as jy met 'n professionele afrigter betrokke is, kan jy egter beide onafhanklike klasse, die belangrikste ding, begin, begin, Om die goedkeuring van u dokter by te kry indien u probleme met ruggraat of gewrigte het.
Tadasana
Ons staan reguit, terwyl ons die pers en boude in die spanning hou. Hande het langs die liggaam gestrek. Ons maak 'n diep en stadige asem, spanning spiere, dan neem dit stadig uit, ontspan hulle. Ons herhaal tien keer.
Vircshasana
Staan ook met 'n reguit rug, lig jou hande op en strek effens uit. Ons maak vier stadige asemhaling en uitaseming, terugkeer na sy oorspronklike posisie. Ons herhaal sewe keer.
Utanasana
Staan reguit, stadig leun en strek jou voorkop na die knieë as moontlik. Geen bene buig op enige manier nie. As dit blyk om jou hande op die vloer te bereik, sit jou hande van agter die hakke af. Laai in so 'n posisie op vier inhalasie-uitasemings en keer terug na sy oorspronklike posisie.