Goeie lang slaap is beslis nodig om die goeie toestand van die vel, hare, naels en in die algemeen die hele organisme te handhaaf. Maar hou ons die regte regime? Volgens statistieke val slegs 20% van die respondente betyds en slaap meer as 8 uur. Ons het besluit om uit te vind wat u verhoed om ten volle te slaap.
Deaktiveer alle gadgets in 'n paar uur voor die slaap
Foto: UnsPrash.com.
Jy kyk na die vertoning voor slaaptyd.
Ons brein kan net in volle duisternis ontspan wanneer daar ten minste een bron van lig in die kamer is, dink ons liggaam om nie so gou as moontlik te slaap nie. Dit is nie verbasend dat dit nadat die reeks voor slaaptyd gekyk is nie, dit so moeilik is om aan die slaap te raak of in die algemeen kom daar slapeloosheid. Spesialiste beveel aan om alle skerms nie later as 'n uur voor die vertrek af te skakel nie.
Jy hou die telefoon langs jou
Stem saam wanneer die foon so verleidelik langs die nagtafel is, is dit moeilik om nie jou hand te strek nie en moenie nog 'n uur hang nie. Slaap, soos jy verstaan, verwyder soos 'n hand. Om die begeerte om die tyd te kontroleer, te vermy, waarna jy beslis na die sosiale netwerk sal gaan, die telefoon wegstel, byvoorbeeld op die tafel, sodat die gadget moet opstaan.
Plaas die foon so ver as moontlik van die bed af
Foto: UnsPrash.com.
Jy praat oor die telefoon
Net soos om 'n fliek op die internet te kyk of op die internet te draai, praat lank op die foon met die beste vriend wat jou van die volgende paar uur van slaap kan ontneem, veral as jy nie beïndruk is met 'n paar onverwagte inligting nie. Brein In plaas van om te berei om te slaap, sal begin werk in 'n versterkte modus, wat amper genoeg is om te ontspan. Daarom raai ons u aan om minstens 'n paar uur voor die slaap enige kommunikasie te voltooi.
Jy kyk nie na die slaapkamer nie
Die hoë temperatuur in die slaapkamer sal jou laat swaai aan die kant aan die kant, en slaap sal nie in elk geval gaan nie. Die perfekte temperatuur vir 'n ontspanne slaap is 20 grade. Natuurlik kan jy die lugversorging gebruik, maar as daar nie so 'n moontlikheid is nie, maak die venster vir 15 minute oop voordat jy gaan slaap.
Jy slaap nie in volle duisternis nie
Selfs as jy nie TV-programme of film voor slaaptyd kyk nie, kan jy gadgets in die op die staat verlaat, laat ons sê, op die herlaai, die skerm in hierdie geval bly steeds flikker. Moenie dink dat dowwe lig van die monitor nie seermaak nie. Dit maak seer, en soveel as. Dus, sonder beswaar, ontkoppel al die tegniek.
Gooi gesprekke met vriendinne voor die bed
Foto: UnsPrash.com.
Jy drink voor koffie of tee
Soos u weet, is kafeïen een van die hoof teenstanders van sterk slaap. Daarom, die enigste ding wat jy kan bekostig om 'n paar uur voor die slaap is kruie tee met munt, wat sal help om te ontspan. Die oorblywende tee en veral koffie voeg jou net 'n paar uur wakker.