Die Amerikaanse afrigter van die sterre Tracy Anderson bied 'n stel oefeninge, wat feitlik nie tyd- en energiekoste benodig nie. Dit laat jou toe om die sogenaamde "vetvalle" op die knieë en dye te verwyder wat selfs in slanke mense is.
Oefen nommer 1
U sal slegs drie minute nagekom moet word, en u kan dit in die oggend doen sonder om uit die bed of in die aand te kom, voor slaaptyd. Jy versterk die voorkant van die heup, knieë en die pers.
Lig op die rug, lig die bene reghoekig op, reguit jou knieë. Op sy beurt buig en keer die bene in die oorspronklike posisie terug, terwyl jy nie vergeet om jou knieë bymekaar te hou en die voorkant van die bobeen te spoel nie. Herhaal die oefening 10 keer, jy moet die innerlike hitte in die bene voel.
U kan hierdie oefeninge oral doen.
pixabay.com.
Oefening nommer 2.
Om die agterkant van die heupe te versterk, versterk die moeilikheid, knieë en die pers, lê op die rug en trek die sokkies soveel as moontlik aan myself. Hou jou knieë bymekaar en vat 'n vou van voete. BELANGRIK: Sokkies moet al die tyd in die posisie wees "op hulself", en ons probeer om die boude na die hakke te bereik. Herhaal oefening 10 keer
Voordeel laai - beddegoed
pixabay.com.
.Oefening nommer 3.
Lig op die rug, lig jou bene op en buig hulle 'n bietjie in die knieë. Maak Maugh met albei bene, neem die boude van die bed af en druk die bokant van die bene. Om die effek te bereik, moet 20 herhalings nodig hê, moet jy die gevoel van spierspanning van die agterkant van die heup voel, 'n effense brandende sensasie.
Philip Kirkorov en Oleg Gazmanov met leerlinge Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Oefening nommer 4.
U versterk die innerlike deel van die heupe, die boonste gedeelte van die bene, boude, die pers. Lig jou bene op en kruisboog. Albei bene is gespanne en sit op mekaar. Draai die knieë van onsself af en keer dan terug na sy oorspronklike posisie. Die spanning is hier belangrik. Doen so tien keer, veranderende bene.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Oefening nommer 5.
Dit is Trite, maar effektief - gaan te voet! Hoe meer jy gaan, hoe minder swel en voete seergemaak het. Loop 30-60 minute 3 keer per week.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/Vitalina.romanovskaya.