Laat self-isolasie - die beste manier om teen Covid-19 te beskerm, kan die jam van die huis tot ongesonde gedrag lei, insluitende ooreet as gevolg van stres en verveling. Alhoewel gemaklike kos tydens stres 'n normale reaksie is, kan gereelde ooreet jou gesondheid nadelig beïnvloed en stres en kommer verhoog. Hier is 13 maniere om stres te ooreet wanneer jy by die huis vassteek:
Kontroleer jouself
Een van die nuttigste maniere om ooreet te voorkom, is om te verstaan hoekom dit glad nie is nie. Daar is baie redes waarom jy gedwing kan word om te ooreet, insluitend as gevolg van stres of verveling. As jy vind dat jy te dikwels of te veel eet vir een sit, neem 'n oomblik en kyk jouself. Eerstens is dit belangrik om te bepaal of jy eet, want die honger en behoefte-voeding, of daar is nog 'n rede. Voordat jy eet, let veral op hoe jy voel, byvoorbeeld, op stres, verveling, eensaamheid of angs. Neem net 'n pouse en ontleed die situasie om te verstaan wat jou ooreet maak en in die toekoms ooreet te voorkom. Nietemin is dit skaars om te veg met ooreet, en jy moet dalk professionele hulp soek, veral as dit 'n algemene verskynsel is of jy eet tot die punt van ongemak en voel dan daarna 'n gevoel van skaamte of skuld. Dit kan tekens van wanorde van voedselgedrag wees.
Raak ontslae van versoeking
Alhoewel 'n pot met 'n koekie of 'n bak van meerkleurige snoepgoed op die toonbank die visuele aantreklikheid van jou kombuis kan voeg, kan hierdie praktyk tot ooreet lei. Verleidende kos binne sigbaarheid kan lei tot gereelde snaps en ooreet, selfs al is jy nie honger nie. Studies het getoon dat die visuele effekte van hoë-kalorie-voedsel 'n gestreepte liggaam stimuleer, 'n deel van jou brein wat beheer oor die impulse moduleer, wat kan lei tot 'n toename in stoot tot kos en ooreet. Om hierdie rede is dit beter om veral verleidelike produkte te stoor, insluitende soet gebak, lekkers, skyfies en koekies, byvoorbeeld, in die spens of buffet. Om duidelik te wees, is daar niks verkeerd met tyd om 'n heerlike behandeling te geniet nie, selfs al is jy nie noodwendig honger nie. Te gereelde ooreet kan egter beide jou fisiese en geestelike gesondheid benadeel.
Staan 'n gesonde kragmodus op
Jy moet nie jou gewone kragregime verander nie, net omdat jy by die huis sit. As jy vir drie etes gebruik word, probeer om aan hierdie grafiek vas te hou terwyl jy van die huis af werk. Dieselfde as jy gewoonlik net twee etes en versnaperinge eet. Alhoewel dit maklik is om van jou gewone kragmodus af te wyk wanneer jou roetine van die dag versteur word, is dit belangrik om 'n ooreenkoms van normale voeding te handhaaf. U kan sien dat u krag aan 'n nuwe gewoonte pas, en dit is normaal. Probeer net om te voldoen aan die gereelde kragmodus gebaseer op jou individuele behoeftes en voorkeurmaaltyd. As jy regtig verward en voortdurend snack, probeer om 'n skedule te maak, wat ten minste twee soliede maaltye per dag insluit, en volg hom totdat jy voel dat jy gewoond is aan jou eetgewoontes.
Moenie jouself beperk nie
Een van die belangrikste kragreëls wat gevolg moet word om te verhoed dat ooreet is nie om die voedselliggaam te ontneem nie. Dikwels kan oormatige beperking van voedselinname of verbruik van te klein kalorie lei tot ooreet en ooreet. Hou nooit by 'n streng dieet of verlaat etes nie, veral in stresvolle tye. Studies het getoon dat die beperkende dieet nie net ondoeltreffend is vir langtermyn gewigsverlies nie, maar dit kan ook jou fisiese en geestelike gesondheid benadeel en stres verhoog.
Mense wat vir meer as 5 keer per week tuisgemaakte kos geëet het, was 28% oorgewig en 24% was oormatige vet, in vergelyking met diegene wat tuisgemaakte geregte minder as 3 keer per week eet.
Foto: UnsPrash.com.
Gee die wil interne sjef
Die gebrek aan geleentheid om buite die huis in restaurante te eet, maak dat jy self meer kos voorberei, wat, soos getoon, die algehele gesondheid verbeter. Byvoorbeeld, 'n studie wat met die deelname van 11,396 mense gedoen is, het getoon dat meer gereelde gebruik van tuisgemaakte voedsel geassosieer word met groter verbruik van vrugte en groente. Daarbenewens is bevind dat mense wat vir meer as 5 keer per week tuisgemaakte kos geëet het, minder dikwels oorgewig gehad het en 24% is oormatige vet, in vergelyking met diegene wat tuisgemaakte geregte minder as 3 keer per week eet. Daarbenewens kan die beplanning van voedselinname 'n paar dae wat voorlê, jou help om tyd te vermoor, en selfs daar is getoon dat dit die kwaliteit van die dieet verbeter en die risiko van vetsug verminder.
Hou die waterbalans
As jy by die huis sit, sal jy meer tyd hê om op gesonde gewoontes te fokus, insluitende die gebruik van voldoende vloeistof. Die handhawing van behoorlike hidrasie is belangrik vir algemene gesondheid en kan u help om te verhoed dat dit met stres gepaard gaan. Trouens, navorsing het 'n verband tussen chroniese dehidrasie en 'n verhoogde risiko van vetsug ontdek. Daarbenewens kan dehidrasie lei tot 'n verandering in bui, aandag en energievlakke, wat ook jou eetgewoontes kan beïnvloed. Om dehidrasie te hanteer, voeg 'n paar stukkies vars vrugte in die water by om sy smaak te versterk. Dit sal jou help om meer water deur die dag te drink sonder om 'n beduidende hoeveelheid suiker of kalorieë in jou dieet te voeg.
Beweeg meer
Die jam van die huis kan jou aktiwiteit ernstig beïnvloed, wat lei tot verveeldheid, stres en die verhoging van die frekwensie van versnaperinge. Om dit te hanteer, gee die tyd van daaglikse fisiese aktiwiteit. As jy verlore raak as gevolg van die sluiting van jou gunsteling gimnasium of opleidingstudio, probeer iets nuuts, byvoorbeeld, tuis oefensessie op YouTube, wat in die natuur of draf in die omliggende gebied loop. Studies het getoon dat fisiese aktiwiteit bui kan verbeter en stres kan verminder, wat jou kanse kan verminder om in stresvolle toestand te ooreet.
Verhoed verveling
As jy skielik ontdek dat jy baie bykomende vrye tyd het, kan verveling vinnig stap nadat jy jou besigheidslys vir die dag opgeneem het. Maar verveling kan voorkom word, goed met jou vrye tyd. Almal het 'n stokperdjie wat hulle altyd wou probeer, of projekte wat uitgestel is weens 'n digte skedule. Nou die ideale tyd om te leer om nuut te wees, doen 'n projek om die huis te verbeter, 'n residensiële ruimte te organiseer, die opvoedkundige kursus te slaag of 'n nuwe stokperdjie te begin. Die studie van iets nuuts of die begin van die projek kan nie net verveling voorkom nie, maar maak jou ook meer suksesvol en minder intens.
Moenie afgebreek word nie
Die moderne lewe is vol afleidende faktore. Van slimfone tot televisies en sosiale netwerke - jy is omring deur tegnologieë wat jou aflei van die alledaagse lewe. Alhoewel 'n gunsteling TV-program te kyk, kan jy help om van stresvolle gebeure af te lei, dit is belangrik om afleidende faktore tydens kos of snack te verminder, veral as jy dikwels ooreet. As jy gewoond is aan aandete, probeer 'n TV, slimfoon of rekenaar opstel, probeer dit in 'n minder afleidende atmosfeer. Probeer om slegs op voedsel te konsentreer, en gee spesiale aandag aan die gevoel van honger en versadiging. Bewuste kos is 'n uitstekende hulpmiddel wat gebruik kan word om jou voedselgewoontes beter te verstaan.
Oefen van beheergedeeltes
Mense snack dikwels produkte direk van die houer, waarin hulle verkoop is, wat kan lei tot ooreet. Byvoorbeeld, as jy 'n vrieskas-roomyspint neem en direk van die houer eet, eerder as om een gedeelte na 'n bord te verskuif, kan jy meer as beplan eet, aangesien studies toon. Om dit te hanteer, oefen die beheer van gedeeltes, voed een porsie kos, en eet nie van groot houers nie.
Die beste keuse is produkte met hoë proteïen, vesel en nuttige vette
Foto: UnsPrash.com.
Kies hartlike en voedsame produkte
Vul die yskas met bevredigende, ryk voedingstowwe wat nie net die algemene gesondheid van gesondheid verbeter nie, maar ook help om te veg met 'n neiging om te stres, te eet, "lekker". Dit is 'n redelike manier om die waarskynlikheid te voorkom dat u 'n ongesonde keuse sal weier, hetsy lekkergoed of skyfies. Die beste keuse is produkte met hoë proteïen, vesel en nuttige vette. Nuts, sade, avokado, bone en eiers is net 'n paar voorbeelde van voedsame en gesonde geregte wat jou kan help om genoeg te kry en te verhoed dat dit eet.
Moenie dit met alkohol oordoen nie
Alhoewel 'n glas wyn of 'n lekker cocktail 'n goeie manier kan wees om te ontspan, moet jy in gedagte hou dat alkohol jou interne hindernisse verminder, eetlus verhoog en die kanse van ooreet kan verhoog. Daarbenewens benadeel die gebruik van te veel alkohol jou gesondheid om verskeie redes en kan dit lei tot probleme met verslawing.
Onthou jou gesondheid
In stresvolle tye is dit nooit belangrik om jou gesondheid te onthou nie. Eet voedingsprodukte is net een van die komponente van gesondheid en geluk. Die belangrikste ding is om medelye vir jouself te toon en alles moontlik te doen, gegewe die huidige omstandighede. Nou is dit nie tyd om jouself te beperk nie, oorwerk, die bizarre dieet te probeer, vergelyk ons met ander of fokus op swakhede. As u sukkel met onsekerheid, gebruik probleme met liggaamlike wyse of angs, gebruik hierdie tyd om nuwe, gesonde verhoudings met u verstand en liggaam te vestig.