Kom ons praat die strewe. Daar is baie diëte. Die meeste van hulle word getoets en getoets deur mediese navorsing. Maar dieselfde dieet in verskillende mense kan die teenoorgestelde effek gee. Dit is te danke aan genetiese kenmerke, geografiese verskille en voedselgewoontes van ons voorvaders. Daarom is ek baie daarvan oortuig dat die universele dieet nie bestaan nie.
Wat gebeur as ons op 'n dieet gaan sit? Om te besluit om gewig te verloor, begin die persoon sterk afsny. En dadelik ophou om 'n gevoel van versadiging / bevrediging te ervaar. In die meeste gevalle eindig dit ook nie koolhidrate nie - die nodige energie vir ons brein. Na 'n paar dae van sulke kos vind 'n afbreek en ooreet plaas. Of ons begin om kalorieë te oorweeg, om hulle skerp te sny: Eet byvoorbeeld baie groente. Dit blyk dat die maag vol volume is, maar die digtheid (kalorie-inhoud) word nie gegee nie, die insulien swaaie begin as gevolg daarvan, daar is geen lang gevoel van versadiging nie, "die stukke" wat verder gebeur as die dag van daglig en weer ontwrigting. Die maag is nie dwaas nie. Hy benodig beide voldoende kalorieë en volume. En dit alles is een ete! Dit is 'n formule van harmonie.
Vladimir Yarevko, Masseur
Nog 'n ewe belangrike reël van geletterde gewigsverlies: om nie uitgesluit te word nie, maar om te vervang! Slegs vervanging, kan ons slaag sonder oortollige stres vir jou liggaam.
Wors
Voedingsaanvullings, glutamaat natrium, natriumnitriet, antiseliners, kleurstowwe is nie 'n volledige samestelling van worsprodukte nie. Sommige vleis, baie sout, speserye, vet, en jy kan nie meer verbaas wees nie, hoekom die puisie, uitslag, plooie op jou gesig verskyn het en natuurlik oorgewig is. Dink net daaraan, in die stegrams, 'n stukkie hoendervleis is 2 keer minder as kalorieë as in die sny van die Chearakefish-wors.
Worsprodukte kan perfek vervang word deur vleis wat in die oond gebak word met 'n klein toevoeging van sout en / of speserye en as jy die koste ontleed, sal dit goedkoper wees.
Sappe, koolzuurhoudende drankies
Geroosterde drankies is kwaad, in die eerste plek vir ons spysverteringstelsel. Hulle is immers niks anders as 'n ratmengsel van kleurstowwe, suiker en chemie nie. Hulle lei tot die wanbalans van die maag en ingewande. Die werk van die pankreas, lewer en niere negatief beïnvloed. Terselfdertyd is die bron van kalorieë. Sommige koolzuurhoudende drankies bevat kafeïen, hul gebruik lei tot dehidrasie. Gekoppelde sappe is chemie vermenigvuldig met suiker, kleurstowwe en ander bestanddele wat nie in beginsel verband hou met die konsep van sap nie. Hierdie sappe is weer bronne van probleme met die spysverteringskanaal en een van die oorsake van die uitbreiding.
Al hierdie drankies kan vervang word deur vars sappe, groen tee, kompate van gedroogde vrugte of seisoenale bessies: 'n goeie idee om groente en vrugte in yskaste te vries, wat die maksimum dosis vitamiene sal toelaat en bespaar op die koste van produkte.
Soet
Wat ons liefhet, is nie 'n geheim nie. Maar dit is onwaarskynlik dat iemand na sy kop kom om suikerlepels van 'n sak te eet, al is hy soet. Trouens, ons hou van die kombinasie van suiker + vet, naamlik, dit is die samestelling van byna alle suikergoed (koeke, koekies, lekkergoed, sjokolade, roomys). En as in die resep + sout. Dit is, die optimale kombinasie van hierdie bestanddele maak kos nie net 'n lekker nie, maar die mees reële afhanklikheid vorm. Daarbenewens is daar in die formulering van die meeste banketprodukte Transgira, wat die werking van die kardiovaskulêre stelsel negatief beïnvloed, bydra tot die opkoms van cholesterolplakkies op die vaartuie, lei tot vetsug en verswakte metabolisme (diabetes) en 'n vermorsing van oortollige gewig .
Probeer om soet gedroogde vrugte, rosyne, neute, vrugte te vervang. Al hierdie produkte is 'n ideale oplossing vir snacks, waarsonder dit onmoontlik is om die bevoegde gewigsverlies te verbeel.
Brood
Witbrood is vinnige koolhidrate wat die figuur erg beïnvloed. En steeds meelprodukte word nie deur ons ingewande geabsorbeer nie en lei nie net tot die gewigstoename nie, maar ook vir probleme met vertering.
Vervang koringmeelprodukte kan brood of toast van rogbrood gesien word.
Kitskos en kitskosprodukte
Daar is niks nuttig in hierdie kos nie en kan nie wees nie, dus die eerste reël van gesonde en behoorlike voeding is 'n weiering van kitskos, skyfies, koringvlokkies, sop en kitskosse, dumplings, gereedgemaakte ketel, nuggets en ander mense. Wie bydra tot vinnige gewigstoename, bevat kleurstowwe, smaakversterkers, stysel.
Kitskos en kitskosse vervang normale kos: koop vleis (dieselfde hoender) en kook dieselfde geregte self. Om dit nie te noem nie, om gebraaide vleis te verslap, is dit beter om te verkies om te kook vir 'n paar of gekookte vleis. En aangesien dit oor die feit was dat dit beter en nuttiger is, word dieet- en lae-kalorieë van vleis, ideaal geskik vir gewigsverlies, hoenderborsies, kalkoenbors, lae vetvoete van vis (COD, Heck) oorweeg. Dit is hierdie produkte wat 'n voorkeur werd is as jy 'n doelwit het om gewig te verloor.
Mayonnaise, Ketchup en gereedgemaakte souse
Al hierdie produkte help ons om ekstra gewig te kry: Eerstens bevat hulle transjire, kleurstowwe, versoeters, verdikkings, sout, speserye, natriumglutamaat en ander uiters nie-ontevrede bestanddele, tweedens, hulle is baie kalorieë.
Mayonnaise en ander nie-vet souse, afhangende van die rekords en geregte kan vervang word deur eenvoudige nie-vet jogurt sonder vul, olywe en enige ander groente-olie, asyn, suurlemoensap.
Pasta
Pasta-produkte van koring soliede variëteite self is nie in hulself bedreigings vir ons gewig nie, maar in kombinasie met vleis, cutlette, kaas, sous, souse en ander bestanddele, skend hulle een van die belangrike kragreëls wat bydra tot die vermindering van gewig - afsonderlik Gebruik van proteïene en koolhidrate.
Moenie eekhorings en koolhidrate in een maaltyd meng nie - jy moet nie 'n hoenderbors met pasta hê vir middagete nie. Daarbenewens, wanneer gewigsverlies, is dit nodig om die gebruik van koolhidrate na 2 uur van die dag heeltemal te laat vaar en 'n weddenskap op vleis / vis in kombinasie met groentevoedsel te maak.
Gepoleerde rys
Hierdie produk kan toegeskryf word aan die afvoer van vinnige koolhidrate, wat bydra tot die gewig van die gewig en verhoed dat verslanking is. Veral, dit is nie nodig om rys in kombinasie met vleis, sous, cutjies te eet nie.
Verkies wit riglyne die mees gewone bokwiet. Dit is 'n uitstekende oplossing vir beide ontbyt en los dae. Dit is in die aand genoeg om 'n kokende water met 'n 500 gram bokwietgraan te gooi, in die oggend verdeel die gevolglike pap op 5-6 porsies, en jy het 'n dieet vir detoks vir 'n dag. Tasty, nuttig en doeltreffend.
Druiwe
Dit is nie nodig om hierdie vrugte te misbruik as u 'n doel het om gewig te verloor nie, aangesien die druiwe suiker in 'n groot hoeveelheid bevat: daar sal geen gewig verminder nie.
Verkies druiwe groen appels, kiwi, pynappels.
Alkohol
Alkoholinname is stres vir die lewer en nier, wat met 'n verhoogde dubbel, drievoudige vrag lê. Alkohol lei tot dehidrasie van die liggaam. Sy onthaal het 'n negatiewe invloed op welsyn en voorkoms. En bowendien is alkohol baie kalorie: dit stimuleer eetlus en ontlok ons om meer te eet.
Vervang alkohol met granaatjie sap wat die vertering stimuleer, verbeter die intestinale peristalse, die werking van die spysverteringskanaal, pankreas en die galblaas en kom uit die liggaam giftige stowwe. Plus verhoog die vlak van hemoglobien en perfek gekombineer met vleis.