Magnesium is die vierde inhoud van die mineraal in die menslike liggaam. Hy speel verskeie belangrike rolle in die gesondheid van jou liggaam en brein. U kan dit egter nie in voldoende hoeveelhede ontvang nie, selfs al hou u 'n gesonde dieet. Hier is 10 bewese magnesiumvoordele vir gesondheid:
Magnesium neem deel aan honderde biochemiese reaksies in die liggaam
Magnesium is 'n minerale wat in die grond, see, plante, diere en mense vervat is. Ongeveer 60% van magnesium in jou liggaam is in die bene, en die res is in die spiere, sagte weefsels en vloeistowwe, insluitend bloed. Trouens, elke sel van jou liggaam bevat dit en benodig dit vir funksionering. Een van die belangrikste magnesiumrolle om as 'n kofaktor of hulpmolekule in biochemiese reaksies op te tree wat deur middel van ensieme voortdurend geïmplementeer word. Trouens, dit neem deel aan meer as 600 reaksies van jou liggaam, insluitend:
Energie skepping: Help om voedsel in energie te omskep.
Proteïenvorming: Help om nuwe proteïene van aminosure te skep.
Die handhawing van gene: help om DNA en RNA te skep en te herstel.
Spierbewegings: deel van die vermindering en ontspanning van spiere.
Regulering van die senuweestelsel: help om neurotransmitters aan te pas wat boodskappe deur die brein en senuweestelsel stuur.
Ongelukkig toon studies dat ongeveer 50% van die mense in die VSA en Europa minder as die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium ontvang.
Gedurende klasse benodig u dalk 10-20% meer magnesium as tydens rus
Foto: UnsPrash.com.
Verhoog die doeltreffendheid van oefeninge
Magnesium speel ook 'n belangrike rol in die uitvoering van oefening. Tydens klasse benodig u dalk 10-20% meer magnesium as gedurende rus, afhangende van die aktiwiteit. Magnesium help om suiker na jou spiere te beweeg en ontslae te raak van melksuur, wat kan ophoop tydens opleiding en pyn in die spiere veroorsaak. Studies het getoon dat die toevoeging van die doeltreffendheid van oefeninge in atlete, bejaardes en mense met chroniese siektes kan verhoog. In een studie het vlugbalspelers wat 250 mg magnesium per dag geneem het, die spronge en bewegings van die hande verbeter het. In 'n ander studie-atlete wat vir vier weke Magnesium-bylaes geneem het, het die beste tyd, fietsry en swemritte tydens die triathlon gehad. Hulle het ook 'n afname in insulienvlakke en streshormoon gehad. Bewyse is egter dubbelsinnig. Ander studies het geen voordeel van magnesium toevoeging in atlete gevind met 'n lae of normale vlak van mineraal nie.
Herdenk depressie
Magnesium speel 'n kritieke rol in die werk van die brein en bui, en die lae vlak word geassosieer met 'n verhoogde risiko van depressie. Een analise met die deelname van meer as 8,800 mense het getoon dat mense onder die ouderdom van 65 met die laagste verbruik van magnesium 'n groter risiko van depressie met 22% het. Sommige kenners glo dat lae magnesiuminhoud in moderne kos baie gevalle van depressie en geestesongesteldheid kan veroorsaak. Ander beklemtoon egter die behoefte aan addisionele navorsing in hierdie area. Die byvoeging van hierdie mineraal kan egter help om die simptome van depressie te verminder - en in sommige gevalle kan die resultate indrukwekkend wees. In 'n gerandomiseerde beheerde studie met die deelname van ouer mense met depressie het die ontvangs van 450 mg magnesium per dag die stemming so doeltreffend as 'n antidepressant verbeter.
Voordele in tipe 2 diabetes
Magnesium is ook nuttig vir mense met tipe 2-diabetes. Studies toon dat ongeveer 48% van die mense met tipe 2-diabetes 'n lae magnesiumvlak in die bloed het. Dit kan insulien se vermoë vererger om bloedsuikervlakke onder beheer te hou. Daarbenewens toon studies dat mense met lae magnesiumverbruik 'n hoër risiko van diabetes het. Een studie waarin meer as 4000 mense vir 20 jaar waargeneem is, het getoon dat mense met die hoogste magnesiumverbruik die waarskynlikheid van diabetes is vir 47% laer. Nog 'n studie het getoon dat mense met tipe 2-diabetes elke dag hoë dosisse magnesium neem, 'n beduidende verbetering in bloedsuikervlakke en hemoglobien in vergelyking met die kontrolegroep waargeneem is. Hierdie effekte kan egter afhang van hoeveel magnesium jy met kos kry. In 'n ander studie het die bymiddels nie bloedsuikervlakke of insulien in mense wat nie 'n tekort gehad het, verbeter nie.
Magnesium verminder bloeddruk
Studies toon dat magnesium inname bloeddruk kan verminder. In een studie in mense, neem × 450 mg per dag, is 'n beduidende afname in sistoliese en diastoliese bloeddruk waargeneem. Hierdie voordele kan egter slegs in mense met hoë bloeddruk geopenbaar word. Nog 'n studie het getoon dat magnesium bloeddruk in die mens met hoë bloeddruk verminder, maar beïnvloed nie mense met 'n normale vlak nie.
Het anti-inflammatoriese effek
Lae magnesiumverbruik word geassosieer met chroniese inflammasie, wat een van die dryfkragte van veroudering, vetsug en chroniese siektes is. In een studie is gevind dat by kinders met die laagste vlak van magnesium in die bloed die hoogste vlak van die inflammatoriese merker van die CRH. Hulle het ook 'n hoër bloedsuiker, insulien en trigliseriede gehad. Magnesium toevoeging kan die vlak van CRP en ander inflammasie merkers in ouer mense verminder, oorgewig mense en mense met prediabet. Net so kan produkte met hoë magnesiuminhoud, soos vetvis en donker sjokolade, inflammasie verminder.
Verhoed migraine
Migraine is pynlik en vererger. Dikwels is daar naarheid, braking en sensitiwiteit vir lig en geraas. Sommige navorsers glo dat mense wat aan migraine ly, dikwels ly aan magnesiumtekort. Trouens, verskeie bemoedigende studies toon dat magnesium kan voorkom en selfs help met die behandeling van migraine. In een studie het die toevoeging van 1 gram magnesium gehelp om van die akute aanval van migraine vinniger en meer doeltreffend te ontslae te raak as die gewone medisyne. Daarbenewens kan magnesiumryke kosse help om migraine simptome te verminder.
Verminder insulienweerstand
Insulienweerstand is een van die hoofoorsake van metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes. Dit word gekenmerk deur die verswakte vermoë van spier- en lewerselle wat suiker behoorlik absorbeer van bloedvloei. Magnesium speel 'n belangrike rol in hierdie proses, en baie mense met metaboliese sindroom het sy tekort. Daarbenewens lei die hoë vlak van insulien, wat insulienweerstand vergesel, tot 'n verlies van magnesium met urine, wat die vlak in die liggaam verder verminder. Gelukkig kan 'n toename in magnesiumverbruik help. Een studie het getoon dat die toevoeging van hierdie mineraal die insulienweerstand verminder en die bloedsuikervlakke selfs in die mens met 'n normale vlak in die bloed verminder.
Magnesium verminder die simptome van PMS
Premenstruele sindroom (PMS) is een van die mees algemene siektes in vroue van kindertydperk. Sy simptome sluit in watervertraging, abdominale spasmas, moegheid en prikkelbaarheid. Interessant genoeg, Magnesium verbeter bui, verminder watervertraging en ander simptome in vroue met PMS.
In plaas van bymiddels probeer natuurlike produkte
Foto: UnsPrash.com.
Magnesium is veilig en wyd beskikbaar.
Magnesium is absoluut noodsaaklik vir goeie gesondheid. Die aanbevole daaglikse dosis is 400-420 mg per dag vir mans en 310-320 mg per dag vir vroue. U kan dit beide met kos en aanvullings kry. Die volgende produkte is uitstekende magnesiumbronne:
Pampoenpitte: 46% RSNP op 'n kwartbeker (16 gram)
Gekookte spinasie: 39% RSNP per koppie (180 g)
Switserse mangold, gekook: 38% van RSNP op 'n koppie (175 gram)
Donker sjokolade (70-85% kakao): 33% RSNP by 3,5 oz (100 gram)
Swartbone: 30% RSNP op 'n koppie (172 gram)
Film, Gekook: 33% RSNP op 'n koppie (185 g)
Falus: 27% van RSNP by 3,5 gram (100 gram)
Amandels: 25% van die RSNP in 'n kwart van 'n glas (24 gram)
Cashew: 25% RSNP in 'n kwartbeker (30 gram)
Makreel: 19% van RSNP 100 gram (3,5 oz)
Avokado: 15% RSNP in een gemiddelde avokado (200 gram).
Salm: 9% van RSNP 100 gram (3,5 oz)