Die oefening word gedefinieer as enige beweging wat jou spiere laat werk en jou liggaam benodig aan szhigallo kalorieë. Daar is baie soorte fisiese aktiwiteit, insluitende swem, hardloop, draf, loop en dans, en dit is net 'n paar van hulle. Dit is bewys dat 'n aktiewe lewenstyl baie voordele van beide fisiese en geestelike gesondheid bring. Dit kan jou selfs help om langer te lewe. Hier is 7 basiese maniere waarop gereelde oefeninge jou liggaam en brein bevoordeel:
Dit kan jou gelukkiger maak
Dit is bewys dat oefeninge jou bui verbeter en die gevoel van depressie, angs en stres verminder. Sport veroorsaak veranderinge in die dele van die brein, wat stres en angs reguleer. Dit kan ook die sensitiwiteit van die brein verhoog tot die hormone van serotonien en norepineFrine, wat die gevoel van depressie verwyder. Daarbenewens kan oefeninge endorfiene verhoog, wat bekend is om te help om positiewe emosies te veroorsaak en pynpersepsie te verminder. Daar is getoon dat die oefeninge die simptome in mense wat aan angs ly, verminder. Dit kan ook help om hul geestelike toestand te besef en van hul vrese af te lei.
Trouens, die studie met die deelname van 24 vroue wat deur depressie gediagnoseer is, het getoon dat enige intensiteitsoefeninge die gevoel van depressie aansienlik verminder het.
Foto: UnsPrash.com.
Wat interessant is, maak nie saak hoe intense jou opleiding is nie. Dit lyk asof jou bui oefeninge kan verbeter, ongeag hul intensiteit. Trouens, die studie met die deelname van 24 vroue wat deur depressie gediagnoseer is, het getoon dat oefeninge van enige intensiteit die gevoel van depressie aansienlik verminder het. Die effek van oefeninge vir die bui is so groot dat die besluit om sport te speel, selfs vir kort tydperke belangrik is. In een studie is 26 gesonde mans en vroue wat gewoonlik gereeld betrokke was by sport gevra of voortgaan om te doen, of om dit vir twee weke te stop. In diegene wat opgehou het om sport te speel, was daar 'n toename in negatiewe bui.
Dit kan help wanneer gewigsverlies
Sommige studies het getoon dat 'n sittende lewenstyl die belangrikste faktor in gewigstoename en vetsug is. Om die effek van gewigsverliesoefeninge te verstaan, is dit belangrik om die verhouding tussen oefeninge en energieverbruik te verstaan. Jou liggaam verbruik energie op drie maniere: verteer voedsel, uitvoering van oefeninge en die ondersteuning van die organisme funksies soos hartklop en asemhaling. Tydens 'n dieet verminder 'n afname in kalorieverbruik die metaboliese tempo wat gewigsverlies vertraag. Inteendeel, dit is getoon dat gereelde oefeninge die spoed van metabolisme verhoog, wat meer kalorieë verbrand en help om gewig te verloor. Daarbenewens het studies getoon dat die kombinasie van aërobiese oefeninge met oefeninge met laste die verlies van vet en die handhawing van spiermassa kan maksimeer, wat belangrik is vir die handhawing van gewig.
Dit is nuttig vir jou spiere en bene.
Oefeninge speel 'n belangrike rol in die skep en instandhouding van sterk spiere en bene. Fisiese aktiwiteit, soos die opheffing van gewigte, kan die toename in spiermassa in kombinasie met voldoende proteïeninname stimuleer. Dit is omdat die oefeninge help om hormone vry te stel wat bydra tot die vermoë van jou spiere om aminosure te absorbeer. Dit help hulle om te groei en hul ineenstorting te verminder. Met ouderdom is mense geneig om spiermassa en funksies te verloor wat kan lei tot beserings en gestremdheid. Gereelde fisiese aktiwiteit is noodsaaklik om die verlies van spiermassa en bewaring van die ouderdom te verminder. Daarbenewens help die oefeninge op 'n jong ouderdom beendigtheid opbou, en help ook om osteoporose op meer volwasse ouderdom te voorkom. Interessant genoeg, oefeninge met hoë impakvrag, soos gimnastiek of hardloop, of sport met ongewone skoklas, soos sokker en basketbal, dra by tot 'n hoër beendigtheid as tipes onbelemmerde sportsoorte, soos swem en fiets.
Dit kan jou energievlak verhoog.
Oefeninge kan 'n werklike beheer van energie wees vir gesonde mense, sowel as vir diegene wat aan verskillende siektes ly. Een studie het getoon dat 6 weke van gereelde oefeninge die gevoel van moegheid in 36 gesonde mense wat konstante moegheid gerapporteer het, verminder het. Daarbenewens kan oefeninge die vlak van energie aansienlik verhoog in mense wat aan chroniese moegheidsindroom (Shu) en ander ernstige siektes ly. Trouens, die oefeninge lyk meer effektief in die stryd teen Sho as ander behandelingsmetodes, insluitend passiewe behandelingsmetodes, soos ontspanning en strek, of die afwesigheid van behandeling. Daarbenewens is getoon dat die oefeninge die energievlak verhoog in mense wat aan progressiewe siektes ly, soos kanker, MIV / vigs en veelvuldige sklerose.
Dit kan die risiko van chroniese siektes verminder
Die afwesigheid van gereelde fisiese aktiwiteit is die hoofoorsaak van chroniese siektes. Daar is getoon dat gereelde oefeninge insulien sensitiwiteit, kardiovaskulêre stelsel en liggaamsamestelling verbeter, maar verminder bloeddruk en bloedvetvlakke. Inteendeel, die gebrek aan gereelde oefeninge - selfs op kort termyn kan lei tot 'n beduidende toename in abdominale vet, wat die risiko van tipe 2-diabetes, hartsiektes en vroeë dood verhoog. Daarom word daaglikse fisiese aktiwiteit aanbeveel om maagvet te verminder en die risiko van die ontwikkeling van hierdie siektes te verminder.
Oefeninge kan bloedvloei stimuleer en die aanpassing van vel selle veroorsaak, wat kan help om die voorkoms van die veroudering van die vel te vertraag
Foto: UnsPrash.com.
Help velgesondheid
Oksidatiewe stres in die liggaam kan jou vel beïnvloed. Oksidatiewe stres vind plaas wanneer die anti-oksidantbeskerming van die liggaam nie die skade wat vrye radikale deur selle toegedien word, heeltemal kan uitskakel nie. Dit kan hul interne strukture beskadig en jou vel bederf. Ten spyte van die feit dat intensiewe en uitputtende fisiese inspanning kan bydra tot oksidatiewe skade, kan gereelde gematigde oefeninge die produksie van natuurlike antioksidante verhoog om die selle te beskerm. Net so kan oefeninge bloedvloei stimuleer en die aanpassing van vel selle veroorsaak, wat kan help om die voorkoms van die veroudering van die vel te vertraag.
Dit kan jou brein en geheue help.
Oefeninge kan breinprestasie verbeter en geheue en verstandelike vermoëns beskerm. Eerstens verhoog dit die hartklop, wat bydra tot die invloei van bloed en suurstof na die brein. Dit kan ook die produksie van hormone wat bydra tot die groei van breinselle stimuleer. Daarbenewens kan die vermoë van fisiese oefeninge om chroniese siektes te voorkom, jou brein kan bevoordeel, aangesien hierdie siektes sy funksie kan beïnvloed. Gereelde fisiese aktiwiteit is veral belangrik vir bejaardes, aangesien veroudering in kombinasie met oksidatiewe stres en inflammasie bydra tot veranderinge in die struktuur en funksies van die brein. Dit is bewys dat die oefeninge deur hippokampus gedwing word, deel van die brein, noodsaaklik vir geheue en leer, toename in grootte. Dit dien om geestelike vermoëns by bejaardes te verbeter. Ten slotte is dit bewys dat oefeninge veranderinge in die brein verminder, wat Alzheimer se siekte en skisofrenie kan veroorsaak.