Wanneer dit kom by oefeninge, vind dit wat jy wil, is die sleutel tot gereelde fisiese aktiwiteit. Wanneer opleiding fassinerend is en jy sien uit na haar, het jy meer kanse om daaraan te voldoen en voort te gaan verbeter. Dit is ook nuttig as hierdie oefening op verskillende maniere u gesondheid en fisiese vorm kan verbeter - en dit is hier dat Hula Huping tot die redding kom. Hierdie artikel sal die voordele van opleiding met die hoepel oorweeg, en die stappe wat u sal help om te begin werk.
Wat is die voordele van Hula-Huping?
1. Verbrand kalorieë. Volgens Mayo Clinic vergelyk hule-cope met ander aërobiese oefeninge, soos salsa, swaai en maagdans, wanneer dit kom by brandende kalorieë. Trouens, gemiddeld kan vroue ongeveer 165 kalorieë verbrand, en mans is 200 kalorieë vir 'n 30-minute sessie van die wrap van die hoepel.
2. Brand vet en sentimeter. Volgens die resultate van 'n klein studie van 2015, as jy die sentimeter om die middel en heupe wil verloor, kan die Hoop vir jou die regte siening van die oefening wees, veral as jy die hoepel met gewigte gebruik. 'N Studie wat die Hula Huping-program geëvalueer het wat deur 13 vroue vir 6 weke gemaak is, het getoon dat vroue gemiddeld 3,4 cm om die middel en 1,4 cm om die heupe verloor het.
3. Verbeter die kardiovaskulêre stelsel. Sodra jy gereeld met die hoepel gaan, sal die hartklop toeneem, sal jou longe meer intens werk, en die bloedstroom sal verbeter. U sal ook meer tyd in die aërobiese sone spandeer, kalorieë verbrand en hartgesondheid versterk.
Hula-hoop is een van die maniere om gelyktydig te oefen en tyd saam met die familie te spandeer
Foto: UnsPrash.com.
4. Trein die spiere van die bas. As jy ooit hulula-cope gebruik het, weet jy hoeveel jy moet die heupe beweeg om die hoepel aan die middel te hou. So dat Hula-HUP voortgegaan het om te beweeg, het jy sterk basspiere en goeie bobbleem nodig. Leer om die hoepel te gebruik en dit gereeld te oefen - 'n goeie manier om die buikspiere te rig en op te lei, asook die skuins spiere van die buik en heupe.
5. Verbeter balans. Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening kan enige tipe fisiese aktiwiteit wat die behoud van postuur en volhoubaarheid op die ondersteuning van u vereis, u help om ewewig te bewaar en te verbeter.
6. Werk die spiere van die onderkant van die liggaam uit. Met die hoepel word nie net die spiere van die bas opgelei nie. Spiere van die onderkant van die liggaam, insluitend quadriceps (voorkant van die bobeen), afloop-tendons (agterkant van die heupe), boude en kaviaar, sal ook die las voel, veral as jy die hoepel met gewigte gebruik. Om voort te gaan beweeg vorentoe en terug van kant tot kant, moet jy grootbeenspiere en boude gebruik om die beweging te versterk.
7. Gesinsaktiwiteite. As jy 'n gesin het, kan dit moeilik wees om opleiding te maak. Hula-hoop is een van die maniere om gelyktydig te oefen en tyd saam met die familie te spandeer. Nooi jou kinders, eggenoot, maat en almal wat wil baat vind by hierdie fassinerende vorm van fiksheid, by jou by die oefensessie met Hoop. Jy kan dit selfs speel, kyk na wie langer die hoepel op die middel kan hou.
8. Goedkoop en draagbaar. Hula-hoop is nie die pad na die gimnasium nie, op drukke fiksheidsklasse of wag in lyn om 'n kardiotjie te gebruik. Daarbenewens is dit goedkoop, en jy kan hierdie oefening amper oral doen, insluitend 'n woonkamer, voorplaas of motorhuis.
Al wat jy moet begin - dit is 'n hoepel en 'n plek om te beweeg
Foto: UnsPrash.com.
Waar om te begin?
Al wat jy moet begin is 'n hoepel en 'n plek om te beweeg. Hier is 'n paar wenke om jou te help om op die regte manier te staan:
Vind die hoepel van die toepaslike grootte. Die sukses van jou oefensessies hang grootliks af van die grootte van jou gekose hoepel. Wenk vir beginners: Gebruik 'n groter hoepel om stadiger te begin draai. As jy kan, probeer die hoepel voordat jy koop.
Kies die beste gewig. As u Hula-HUP kies met weeg, 'n goeie praktiese reël vir beginners - begin met 'n hoepel wat 0,5-1 kg weeg. As jy sterker word, dink aan die oorgang na swaarder hoepels, maar net as jy die korrekte trajek kan handhaaf.
Kyk die video. Daar is verskeie aanlyn lesse wat sal vertel hoe om Hula-HUP te gebruik.
Begin met korter opleiding. Met Hula Huiling, leer jy jou liggaam, hoe om met die hoepel reg te beweeg, terwyl jy met die kardiovaskulêre stelsel werk. As gevolg hiervan moet jy dalk met korter opleiding begin. Probeer om twee of drie 10 minute klasse per dag te spandeer. Soos jy sterker word, kan jy tyd by elke oefensessie voeg.
Sekuriteitswenke
Alhoewel Hula Huping relatief veilig is, is daar verskeie wenke wat onthou moet word:
Ondersteun die korrekte vorm. Hou die ruggraat direk, en die behuising is gespan terwyl jy oefen. Vermy fleksie in die middellyf.
Dra gepaste klere. Dra klere wat by jou liggaam pas, byvoorbeeld joga broek of fietsry kortbroek en 'n toegeruste hemp. Jy het die materiaal nodig dat die stof nie inmeng met die hoepel wanneer jy die heupe beweeg nie.
Wees versigtig as jy 'n rugbesering het. As jy 'n rugbesering of chroniese rugpyn het, raadpleeg jou dokter of fisioterapeut voordat jy probeer om seker te maak dat dit vir jou veilig is.