Probiotika is lewende mikroörganismes wat goed is vir die gesondheid wanneer jy eet. Hulle is beide in bymiddels en in gefermenteerde produkte. Probiotika kan jou immuunfunksie, spysverteringstelsel en hartgesondheid, onder andere voordele, verbeter. Verskeie studies toon ook dat probiotika kan help om gewig te verlig en vet op die maag te verminder.
Intestiene bakterieë kan liggaamsgewigregulering beïnvloed
Honderde mikroörganismes woon in u spysverteringstelsel. Die meeste van hulle is vriendelike bakterieë wat verskeie belangrike voedingstowwe produseer, insluitende vitamien K en 'n paar groep vitamiene. Hulle help ook om die vesel te verdeel wat jou liggaam nie kan verteer nie, om dit in bruikbare kortkettingvetsure, soos Butirate, te verander. In die dunderm is daar twee hooffamilies van goeie bakterieë: bakteroïede en firmas. Die liggaamsgewig word blykbaar geassosieer met die balans van hierdie twee families van bakterieë. Studies beide in mense en diere het getoon dat mense met matige gewig-intestinale bakterieë verskil van derm bakterieë as mense met oorgewig of vetsug. In die meeste van hierdie studies het mense met vetsug meer maatskappye en minder bakteriede in vergelyking met mediumgewig mense.
Mense met vetsug-intestinale bakterieë is minder uiteenlopend as dun
Foto: UnsPrash.com.
By mense met vetsug is intestinale bakterieë minder uiteenlopend as dun. Daarbenewens kry mense met vetsug, wat minder uiteenlopende dermbakterieë het, as 'n reël meer gewig as mense met vetsug, wat meer intestinale bakterieë het. Sommige dierestudies toon ook dat wanneer intestasiebakterieë van muise met vetsug in die ingewande van dun muise oorgeplant is, het vetsug in dun muise ontwikkel.
Hoe probiotika liggaamsgewig beïnvloed
Metodes met watter probiotika die massa van die liggaam en vet op die maag beïnvloed, is nog nie voldoende bestudeer nie. Probiotika blyk die aptyt en energieverbruik te beïnvloed as gevolg van die produksie van asetaat, propionaat en butirate, wat kortkettingvetsure is. Daar word geglo dat sommige probiotika die suiging van voedselvette kan inhibeer, wat die hoeveelheid vet wat van die voete afkomstig is, verhoog. Met ander woorde, hulle dwing jou liggaam om minder kalorieë te versamel van die produkte wat jy eet. Sommige bakterieë is byvoorbeeld van die Lactobacillus-familie op hierdie manier gevind. Probiotika kan ook op ander maniere met vetsug handel, insluitende:
Die vrystelling van hormone wat eetlus reguleer: Probiotika kan bydra tot die vrystelling van hormone wat eetlus, glukagon-agtige peptied-1 (GLP-1) en peptied YY (PYY) verminder. Verhoogde vlak van hierdie hormone kan u help om kalorieë en vet te verbrand.
Die verhoging van die vlak van proteïene wat vet reguleer: Probiotika kan die vlak van proteïene wat soortgelyk aan Angiopoetina 4 (angptl4) verhoog, verhoog. Dit kan lei tot 'n afname in vetopbou.
Bevordering van bewyse bind vetsug met inflammasie in die hele liggaam. Verbetering van die gesondheid van die intestinale mukosa, probiotika kan stelselmatige ontsteking verminder en beskerm teen vetsug en ander siektes.
Probiotika kan help om gewig te verloor en ontslae te raak van vet op die maag
'N onlangse resensie van goed beplande studies van probiotika en gewigsverlies in mense met oorgewig en vetsug toon dat probiotika jou kan help om gewig te verloor en die persentasie vet in die liggaam te verminder. In die besonder, studies het getoon dat sekere stamme van die Lactobacillus-familie jou kan help om gewig te verloor en vet op jou maag te verminder. In een studie het die gebruik van jogurt met Lactobacillus Fermentum of Lactobacillus Amylovorus vir 6 weke vetafsettings verminder deur 3-4%. Nog 'n studie van 125 mense wat op 'n dieet sit met oorgewig, het die effek van Lactobacillus Rhamnosus-bymiddels op gewigsverlies en gewig instandhouding bestudeer. Vroue wat probiotika in 3 maande tot 50% meer gewig verloor het in vergelyking met diegene wat plaasbordtablette geneem het. Hulle het ook steeds gewig verloor in die stadium om gewig in die studie te handhaaf.
Lactobacillus Gasseri.
In een goed beplande studie van 114 volwassenes met vetsug, is probiotiese Lactobacillus Sakei of Placebo vir 12 weke behaal. Diegene wat probioties geneem het, was daar 'n beduidende afname in beide vetgewig van die liggaam en 'n middellyfsirkel. Van al die probiotiese bakterieë wat vandag bestudeer word, demonstreer Lactobacillus Gasseri een van die mees belowende effekte rakende gewigsverlies. Talle knaagdierstudies het getoon dat dit 'n vetsug-effek het. Daarbenewens het studies oor volwassenes belowende resultate getoon. Een studie waarin 210 mense deelgeneem het aan 'n aansienlike hoeveelheid abdominale vet, het getoon dat die ontvangs van Lactobacillus Gasseri vir 12 weke die liggaamsgewig, vet rondom die organe, liggaamsmassa-indeks (BMI), middellyfgrootte en heupe omtrek verminder. Daarbenewens het die vet op die maag met 8,5% afgeneem. Maar toe die deelnemers opgehou het om probioties te aanvaar, het hulle al die maagvet vir 1 maand opgedoen.
Ander stamme
Ander stamme van probiotika kan ook help om gewig te verminder en vet op die maag te verminder. In 'n 8-week-studie van 'n vrou met oorgewig of vetsug, óf probiotiese, wat die stambakkakakterium en bifidobakterium of placebo ingesluit het, en ook dieetinmenging waargeneem het. Diegene wat probiotiese het aansienlik meer vet op die maag verloor as dié wat placebo geneem het. Nog 'n studie wat 135 mense met 'n aansienlike hoeveelheid buikvet behels, het diegene wat bifidobacterium anies inbring, onthul het. Lactis daagliks vir 3 maande het baie meer vet op die maag verloor en het 'n afname in die BMI en die omtrek van die middel in vergelyking met diegene wat placebo geneem het. Hierdie resultate is veral in vroue uitgedruk.
Vroue wat probiotika in 3 maande beloop het, het in 3 maande meer gewig verloor in vergelyking met diegene wat Placebo-tablette geneem het
Foto: UnsPrash.com.
Sommige probiotika kan gewigstoename voorkom
Verslanking is nie die enigste manier om vetsug te hanteer nie. Om 'n ongewenste gewigstoename te voorkom, kan hoofsaaklik selfs meer waardevol wees om vetsug te voorkom. In een 4-week-studie het die ontvangs van die probiotiese samestelling die gewigstoename verminder en 'n toename in gewig in mense wat 'n dieet waarneem, wat 1000 kalorieë lewer as wat hulle per dag nodig het. Diegene wat probiotika geneem het, het minder vet geword, hoewel hulle geen beduidende veranderinge in insulien- of metaboliese sensitiwiteit ervaar het nie. Dit dui daarop dat sommige probiotika stamme kan voorkom in die konteks van 'n hoë-kalorie dieet. Dit vereis egter verdere studie.