Wanneer die weer nie gelukkig is buite die venster nie, en die strandvakansie is nog ver weg, is dit tyd om te gaan. Moenie dink dat opleiding sonder omhulsels nie resultate sal gee nie. Ja, jy sal nie volumetriese boude groei nie, maar hulle sal 'n netjiese vorm verwerf as gevolg van die bevordering van bestaande spiere. In hierdie materiaal maak 'n oefensessie-plan op en praat oor kontraindikasies vir klasse.
Voorbereiding van die kardiovaskulêre stelsel
Begin met die artikulêre gimnastiek: opwarm, begin opwaarts van die onderkant van die limfbeweging, aangesien dokters adviseer. Na die laai, laat ons vinnig loop of hardloop vir 5-10 minute. Tydens kardio sal die spiere opwarm en meer elasties word, en daarom sal jy na die oefensessie nie onaangename styfheid in die liggaam voel as gevolg van pyn in die gespesifiseerde spiere nie. Neem in ag op Kontraindikasies: Die lopie is verbied tydens oortollige gewig (20 + kilogram), siektes van die muskuloskeletale stelsel, die kardiovaskulêre of respiratoriese stelsel, sowel as die koue en sy vorms.
Begin oefensessie met oefensessie
Opleidingsproses
In die vars lug, met goeie weer, is dit makliker: die liggaam koel vinnig, hoekom moegheid later kom. Begin met die knieë: Sit jou bene op die breedte van die skouers, buig jou hande in die elmboë en maak aan die slot. Verlies aan parallelle met 'n vloer, jou hande sal 'n teengewig wees vir jou om die balans te behou. Na 3-4 benaderings, begin met BEPI: Spring in plek en klap met reguit hande oor jou kop tydens 'n sprong, dan verlaag jou hande op die grond en spring na die kroeg. Keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening 20-25 keer. Daarna druk 10-15 keer van die vloer op reguit hande af voordat jy die vloer met borste tik.
Voltooi die oefensessie met eenvoudiger oefeninge, byvoorbeeld, verloor in beweging. Staan reguit, stap vorentoe met die regtervoet en buig beide bene in die knieë sodat hulle 'n hoek van 90 grade is. Lig en stap vorentoe met die linkervoet - herhaal dieselfde ding. Voer 3-4 benaderings uit totdat jy die spanning in die agterkant van die bobeen en boude voel. Voltooi die klousules aan die kant: stuur die regterbeen om eenkant te stap en 'n bietjie te maak, dan reguit en sny jou linkervoet regs.
Beter hardloop aan die einde van die les
Voltooiing van opleiding
As jy in die aand verloof is, voltooi die beroep deur die lopie vir 30-40 minute in 'n gerieflike tempo te adviseer. Tydens die bestuur word baie energie bestee, dus na opleiding sal jy aangename moegheid in die liggaam voel en vinnig slaap. Moenie vergeet van die sluiting nie - strek jou spiere na klasse.