Hou jy van eiers? Slegs 77 kalorieë, 5 g vet en 6 g proteïen met 9 onontbeerlike aminosure - dit alles is in die produk. Hulle is ook ryk aan yster, fosfor, selenium en vitamiene A, B12, B2 en B5. En moenie vergeet van Choline nie - 'n belangrike stof vir die brein is in een eier wat dit 113 mg is. Klaar om te kook?
Croissant met pashota eier
Bestanddele (1 porsie): 1 Croissant van medium grootte, 1 eier, 1/4 avokado, 30-40 gram swak salm of ander rooi vis, 4 eetlepels wit asyn, 2 glase water.
Kook: Kook die kastrol met water. Gedurende hierdie tyd, sny die croissant aan die kant van die middel, nie die teenoorgestelde rand om "sakke" te kry nie. Sit gesnyde avokado en vis. Voeg in die kookwater asyn en vinnig met die kloksgewys met 'n vurk, skud die water om 'n tregter te kry. In die middel van die tregter, breek die eier, wag ongeveer 'n minuut en kry dit dan met 'n eetlepel of 'n kok. Sit die eier bo-op die vis. Klaar!
Franch Toast Met Bessies en Mothuis Kaas
Bestanddele (vir 3 porsies): 2 eiers, 4 steil melk, 200 gram witbrood, 10 gram botter, 100 gram oondkaas, bessies, kaneel en heuning om te proe.
Kook: Neem in die bak, neem die eiers, melk en kaneel. Spoeg 'n braaipan met 'n hoë sidebar en voeg 'n bietjie roomolie daarop - nie alles op een slag nie! Neem 'n stukkie brood, steek dit 'n paar keer in die eiermengsel uit verskillende kante en sit die pan op. Laat vir 'n oomblik, draai dan om, maak die deksel toe en laat dit vir 'n paar minute. Herhaal dit met elke gesnyde brood. Klaar toastjies sny diagonaal om driehoeke te kry. Smeer hul kaas en besprinkel met gesnyde bessies. Om te proe, kan jy heuning gooi. Klaar!
Hawaiian Poch
Bestanddele (op 2 porsies): 200 gram rys, 2 eetlepels van 'n halwe olierige olie, 250 ml water, 1 avokado, 200 g swak gesoute salm, 2 eiers, 1 up gesoute blare nori, 50 gr. Slaai chukua, 3 komkommer, 2 st mayonnaise, 5 tafels van teriyaki-sous, sout na smaak.
Kook: Spoel die rys en sit dit in 'n kastrol, voeg 1 koppie water by, sommige olie en sout. Maak die deksel toe en kook vir 20-25 minute op stadige vuur. Vir sous, meng die 2 ste Mayonnaise met 5 eeue van die Teriyaki-sous. Versamel die volgende soos in die video getoon, addisioneel gesnyde eiers by te voeg. Klaar!