Baie professionele persone wat lekker is vir 'n gesonde lewenstyl is eenparig by die mening dat vir mense wat in die kantoor werk, gereelde fisiese inspanning (minstens drie of vier keer
'N Week) is die norm van die lewe, ysterreël. Skuif, om sport te speel, moet ook so natuurlik wees, hoe om jou tande in die oggend te borsel of die hoofbenwolle "Hello" by die vergadering te sê. Mense in die kantoor ... niemand is geheim dat ongelukkig die meeste werk nie voldoen aan die standaarde wat in die arbeidskode voorgeskryf is nie: nou, bedompig, stowwerig, tegniek, helaas, nie 'n nuwe generasie nie. En bowendien moet jy elke dag vir ses tot agt uur in 'n sitposisie spandeer!
"Is dit goed en nuttig vir algemene welsyn en in die algemeen vir die hele dag om in 'n staat van" surits "te wees? Ag, so 'n lewenstyl vir 'n persoon is onnatuurlik, "sê Evgenia Mazur. - Elkeen van ons by geboorte het 'n waardevolle geskenk van die natuur ontvang - 'n motoriese aktiwiteit wat die groei en ontwikkeling van die liggaam bestuur. Met ouderdom en onder die invloed van verskeie eksterne faktore word die vlak verminder.
As slegs die estetika van die voorkoms betrokke was, sou dit moontlik wees om daarmee saam te stel, maar enige vervorming van die gesig en liggaam behels oortredings in die werk van sekere organisme stelsels, wat lei tot siektes, depressie. Hartseer finale - werk op die apteek en dokters. "
Kom ons oorweeg meer spesifiek wat gebeur wanneer daar 'n oortreding van motoriese funksies is, die rede waarvoor 'n lae-dra-lewenstyl is.
Die belangrikste ding is die verswakking van die stamfunksie van die liggaam. Hy begin voel in die bene, swelling verskyn, die kardiovaskulêre stelsel ly. 'N Man is onmerkbaar vir haarself ekstra kilogram, die vetweefsel begin om die spier te vervang, die ruggraat verloor sy mobiliteit weens 'n gebrek aan beweging en fisiese inspanning. As gevolg hiervan ontstaan die rugpyn en nek, die postuur is gebreek, verhoog bloeddruk. As 'n kompenserende funksie
In die afwesigheid van 'n basiese beweging - loop - dikwels is daar depressiewe state: 'n Persoon hou op om homself te hou, die kwaliteit van sy lewe vererger. Dikwels het beide mans en vroue hormonale mislukkings. Verkry ook die verdunning van beenweefsel, die verlies daarvan. Alles is logies: as daar geen spiere is nie, hoekom hou die beendigtheid?
"Alles in die menslike liggaam is onderling verbind," het Evgeny Mazur voortgegaan. - Oortreding in enige van die organe of stelsels aanleiding tot die oortreding van die algehele balans, disfunksies, siektes.
En die "kostuum sit op een of ander manier nie, en daar is geen begeerte om jouself in die spieël te kyk nie, en in die strandseisoen, in plaas van 'n aantreklike bikini, moet jy 'n geslote swembroek en 'n wye Kaap of Pareo koop. Maar die eksterne appèl is niks meer as evolusie en ontwikkeling nie, jy moet dit nie vergeet nie. Alle pynlike state en negatiewe emosies word in voorkoms weerspieël, dit is nie 'n klere verborge nie. "
Geheime van die here
"Wat gebeur met mans as gevolg van 'n sittende lewenstyl en konstante stres? - Redenering van Evgenia Mazur. - Die sterk gender natuur het baie meer bonusse gegee as vroue. Mans het digte vel, 'n meer kragtige spierstelsel, so gemiddeld lyk hulle soos vyftien jaar jonger as hul eweknieë. Maar dit is net as die spiere ten minste 'n paar fisiese las kry, wat die vlak van testosteroon verhoog - geslagshormoon, wat in werklikheid 'n man se man maak. As 'n man 'n sittende lewenstyl lei en sy spiere vergeet van wat hulle bestaan, vind sy feminisering geleidelik plaas. In die afwesigheid van 'n basiese beweging - stap - word die torso-gebied vet en word dit soortgelyk aan die verlaagde motorbus. Die bene lyk dun, onontwikkeld en onaantreklik, aangesien hulle nie die lading kry nie, óf te dik, met emacious enkels, wat nie vergrote knieë toegelaat het om te seer wanneer jy loop nie,
en knapperige gewrigte. Die ruggraat hou op om sy gasheer te gehoorsaam, gedraai en te vervorm.
Spannings vererger die situasie, en die bose kringloop is gesluit: nou is net die oorvloed van lekker, dikwels "onverenigbaar met die lewe" van voedsel, ook in staat om probleme te hanteer, en die liggaam moet al hul krag op die verteringsproses spandeer. En aangesien die weg van die lewe dieselfde bly, volg dan na een snack die ander: dit was moontlik - jy kan slaap, ek het geslaap - jy kan eet. Interessant genoeg, ongeveer 70% van die energiebronne, spandeer die liggaam op die vertering van ongemaklike kos, wat die gedagtes, kreatiewe en kreatiewe aktiwiteit van ongeveer 'n uur en 'n half of twee afskakel. Jy het dit nodig? Nie? Begin dan om op te tree! "
Komplekse oefening
"Ek pla nie, as ek sê dat alle mense van die wêreld altyd is, ongeag ouderdom, probeer om dominant te wees," het Evgeny Mazur sy mening uitgespreek. - Is dit moontlik met 'n flabby-liggaam, sonder oefening? Ongelukkig nee! Om die gesondheid, jeug en veilige aktiewe lewensduur te hou, moet mans sportklubs bywoon, kragtige uithouvermoë ontwikkel, voldoen aan sekere beginsels van "manlike" voeding. Om 'n nuwe lewensgehalte te voel, is dit belangrik om nie op die bereik te woon nie, om homself te kalmeer vir die gedagte wat hulle vandag sê, kan jy "Saccine." Fisiese aktiwiteit vereis beduidende energieverbruik. In die werkspiere leef vet nie - dit is die belangrikste postulaat van die instelling van Liggaamlike Opvoeding, wat baie gepas sal wees om te herinner. Moenie net dink dat die posisie "self die direkteur" in die fiksheidsentrum korrek sal wees nie. Na alles, vir die herstel van huishoudelike toestelle of die motor, kontak jy 'n spesialis, en jy probeer om nie net 'n spesialis te kies nie, maar die beste van die beste, die meesters van jou besigheid!
Om jouself te behandel met presies dieselfde en selfs groot aandag en respek! Maak vriende met 'n gekwalifiseerde fiksheidsentrum afrigter, en jy sal die liggaam kry wat altyd gedroom het: sterk, sterk, gehard. Manlik.
"Om die oefeninge te wys, het ek die mees bekostigbare simulator gekies - stappe (stap-platform).
Hulle is in enige huis en in enige kantoorgebou. En wanneer die gimnasium altyd byderhand is,
Dan 10-40 minute (en dit is genoeg vir krag en aktiewe vragte) kan jy altyd vir jouself, jou geliefde, uitsny. Wonderwerke gebeur nie - dit gebeur. En die werk wat op sigself belê is, bring vreugde uit die resultate wat verkry is. Dus, en 'n positiewe houding selfs tot die feit dat dit gister 'n ramp was. "
In opleiding word elemente van krag akrobatiek gebruik. Model: Hasan, wat met 'n persoonlike afrigter Evgenia Mazur 'n halwe jaar verloof is.
1. Druk op dumbbells met verhoogde amplitude van beweging. Basiese oefening vir die ontwikkeling van alle spiergroepe.
2. Druk in die gewigte met die hoogste amplitude van die beweging. Basiese oefening vir die ontwikkeling van alle spiergroepe.
3. Opsie kant postuur Plank met die klem op 'n belasbare bal. Basiese oefening vir die ontwikkeling van alle spiergroepe.
4. Druk vorentoe met handsteun op verskillende vlakke. Basiese oefening vir die ontwikkeling van alle spiergroepe.
5. Vermindering is 'n trekkrag met die maksimum toename in die amplitude van die beweging. Basiese oefening vir die ontwikkeling van alle spiergroepe.
6. Flitse met 'n gelyktydige draai van die romp aan die kant. Basiese oefening vir die ontwikkeling van alle spiergroepe.
Alle vroue doen dit?
"Let asseblief daarop dat baie kantoor dames geen dag sonder 'n lekkergoed of 'n koek het nie," sê Evgeny Mazur. - Die liggaam vereis positiewe emosies, en waar om hulle te neem as van tien in die oggend tot ses in die aand om voor 'n rekenaar by die werk te sit? Ag, vir vroue, is 'n sittende lewenstyl ook 'n verskeidenheid probleme. Die "vroulike swembad" (heupe, maag, die kantoppervlaktes van die rug en die oppervlakte van die oksillêre depressie) begin met strategiese reserwes van vet vul. Vetselle het 'n baie goeie "voortplantingsgeheue", en as die proses nie die proses betyds stop nie, sal hulle groei en groei - en nie altyd op die vreugde van die gasvrou nie. Na alles, selfs aantreklike skinny meisies, geneties aan die volledigheid, na 25 jaar (wanneer die uitruilprosesse verlangsaam en die liggaam elke maand voorberei vir moontlike swangerskap, hou water vas en versamel vet - "airbag" met 'n toekomstige baba) met 'N Sitstyl, verergerde stres, verloor hul appèl. En as 'n vrou nie van homself hou nie, hou sy nie van enigiemand nie. Vreugde
'N Mens bly alleen - om jouself met iets lekker te verwennen. En jou hande self strek tot soet: nog steeds lekkergoed, nog steeds koekies ... soos? Nie? Begin dan nou klasse. "
Lady Oefening Kompleks
"Die begeerte van 'n vrou om aantreklik te wees, is van nature self geprogrammeer om hul lewens op aarde voort te sit," sê Evgenia Mazur. "Na alles, 'n gesonde, wat beteken dat pragtige nageslag slegs 'n vrou kan gee wat self 'n verwysing na gesondheid en skoonheid is. Dit is so in staat om 'n man te lok, 'n sterk familie te skep. Maar hierdie motivering vir vroue, is dit nie? Die meeste is ook nie! Kom trou vir die beste van die beste, gee aan hom kinders, leef in liefde en harmonie. Die paaie vir die bereiking van volmaaktheid by mans en vroue is dieselfde: Vind jou onderwyser, afrigter! Baie mense ontmoet hul helfte in sport- en ontspanningsentrums, wat dieselfde afrigter doen en dan voortgaan om te loop
Vir hom saam, is dit reeds 'n getroude paartjie. Dit dra by tot die verdere toenadering van twee liefdevolle mense. So 'n voorbeeld is goed vir hul kinders, wat van die vroeë kinderjare gewoond raak aan die regte lewenstyl, groei gesond vir ma se vreugde met Pa. Die grondslag van die gedragskultuur, voedselkultuur, fisiese kultuur word immers in die vroeë kinderjare gelê. Onderwys is nabootsing. Alle stres en slegte welsyn op sekere dae van die maand by vroue word perfek verwyder deur fisiese inspanning, wat candies en sjokolade heeltemal vervang. Sport in die lewe van 'n vrou, met inagneming van die eienaardighede van sy grondwet, gee uitstekende resultate om die doel te bereik - om die beste te wees.
In opleiding word plastiekelemente, ritmiese gimnastiek gebruik. Model: Ksenia, met 'n persoonlike afrigter, Evgenia Mazur, vir twee jaar.
1. 'n Opsie om vorentoe te val met 'n gelyktydige arms op. Basiese oefening vir die ontwikkeling van alle spiergroepe.
2. Rol op die maag vir die ontwikkeling van buigsaamheid.
3. Die hange van die romp vorentoe en afgesien met die onstabiele posisie van die onderste driehoek, bene en bekken vir die ontwikkeling van spierstabilisators wat alle bewegings koördineer.
4. Verhoogde bene in die posisie van die plank op reguit hande in die suspensie op die lasbal om die spiere van die rug, buik en heupe te versterk.
5. Brug op die skouers vir die ontwikkeling van spinale mobiliteit.