Volgens statistieke het meer as 80% van die kantoorwerkers pyn in die ruggraat. Hierdie probleem bekommer die inwoners van die groot stad byna twee keer soveel as probleme met die visie, en daar is niks verrassend hierin nie, gegewe ons onoplettendheid aan die vereistes van sy liggaam. Om in een te vind, en dikwels 'n ongemaklike postuur, lei tot die vervorming van die werwels, waarmee in die toekoms nie so maklik is om te hanteer nie. Ons het besluit om die mees effektiewe oefeninge wat ontwerp is om buigsaamheid terug te gee en ontslae te raak van gereelde rugpyn. Probeer!
Knip jouself
Ons staan glad, trek jou hande voor jou. Neem 'n asem en in hierdie tyd sal ons jou hande na die kante sleep, agterop. Jy moet Tensile in die borsgebied voel. Uitgeput, terugkeer na sy oorspronklike posisie. Op die eindpunt lyk dit of dit self ry, en sodoende die rugspiere ontspan. Ons herhaal 7 keer.
Tot muur
Ons druk die muur: die kop, die stert en die lemme moet sy oppervlak raak. Hande strek langs die liggaam, maak dan stadig op, sonder om in die elmboë te buig. Maak seker dat die lende nie brand nie, dit is 'n baie belangrike punt! Hou die hande op die kop van 10 sekondes, waarna hulle stadig in die uitaseming laer is.
Probleme met die ruggraat is bekend aan elke tweede kantoorwerker
Foto: www.unspplash.com.
"Kat"
Gewilde oefening, maar terselfdertyd ongelooflik effektief. Ons word op al vier, op die uitasem, versmelt die rug soveel as wat jy kan, maar nie deur pyn nie. Gaan ook stadig terug na sy oorspronklike posisie en buig af, maar al in die asem. BELANGRIK: Tydens die inaseming en die afbuiging van haar kop verhoog haar kop. Ons herhaal 5 keer.
Swem
Waarskynlik die mees aangename fisiese aktiwiteit wanneer probleme met die rug swem. Kenners beveel aan om die ruggraat te los, selfs in gevalle waar ander oefeninge kontraindikasie is. Benewens die ruggraat tydens die oefening in water onder die toesig van die instrukteur, kan u die liggaam as 'n geheel versterk.