Joga is beslis baie nuttig, maar as jy swanger is en net nou besluit het om te dink aan joga klasse, dan wil ek jou dadelik waarsku dat joga nie net kan baat nie, maar ook skade - sekere soorte asan / posisies het kontraindikasies wanneer dit is of ander state. Dit is nodig om bewustelik te benader, om dit die beste in die groep of persoonlik met die instrukteur te doen. En die belangrikste reël: slegs met die toestemming van jou ginekoloog na joga klasse.
1. Joga is een van die mees effektiewe maniere om voor te berei vir swangerskap. Wat is hierdie tipe voorbereiding vir swangerskap?
Joga is een van die doeltreffendste maniere om nie net vir swangerskap voor te berei nie, maar ook tot bevalling en die postpartum herstel van die liggaam van 'n vrou. Daarbenewens is joga 'n stel oefeninge vir strek en leer behoorlike asemhaling. Met joga kan jy immuniteit oprig, ontslae raak van gesondheidsprobleme. Daarbenewens maak joga klasse dit moontlik om 'n sekere ontspanning en 'n meer positiewe houding teenoor hul staat te bereik gedurende die swangerskapstydperk. Joga laai nie en nie fiksheid nie, dit is meer waarskynlik 'n filosofie wat 'n kalm en tevrede kyk na die lewe leer, wat op sy beurt baie belangrik is tydens 'n swangerskapstydperk, wanneer 'n vrou getoon word deur twyfel, vrees, haar sielkundige Staat en bui is vatbaar vir konstante verandering as gevolg van hormonale agtergrond en ander fisiologiese kenmerke.
Nina Kolomiyceva
2. Het dit spesiale opleiding of 'n spesiale fisiese vorm van 'n vrou, 'n sekere ouderdom nodig?
Spesiale fisiese opleiding van joga klasse vereis dit nie. Ek raai u egter aan om Joga met 'n instrukteur te begin doen. Dit is veral waar van swanger vroue wat nog nooit van joga gebly het nie. Joga is 'n kompleks van oefeninge wat bedoel is vir stabilisering, voorkoming van verskillende state, terwyl daar in joga baie oefeninge is wat nie sonder 'n instrukteur uitgevoer kan word nie. Byvoorbeeld, daar is posisies / asana wat "kontraindikasies" het: byvoorbeeld, verhoogde druk, probleme met die ruggraat, siektes van die spysverteringskanaal. Daarom moet u oefeninge onder die toesig van 'n spesialis uitvoer sodat u op geen manier self benadeel nie. Wat ouderdomsbeperkings of fisiese data in hierdie opsig is, is joga baie demokraties - dit kan betrokke wees by 'n oorgewig, wat 'n vrou is wat verouder is. Daar is selfs komplekse spesiaal ontwerp vir vroue tydens menopouse.
3. Wat moet jy weet voordat jy na joga klasse gaan? Is daar enige reëls wat swanger is tydens joga wat oefen?
Die eerste reël is die reëlmatigheid van klasse. Soos in die geval van enige sport, moet Joga jou daaglikse werk wees. Slegs so kan jy die resultaat van klasse na haar kry. Reël nommer 2: Joga kan byna voor aflewering van die eerste weke van swangerskap beoefen word. Reël nommer 3: Onthou dat joga nie in "volle" maag kan wees nie. Eet moet 1,5-2 uur voor klasse wees, onmiddellik voor die beroep ('n halfuur) kan jy 'n piesang, 'n appel of jogurt eet. Reël nommer 4: Tydens die klas luister aandagtig na homself en sy gevoelens, as iets (sommige pose) ongemak veroorsaak, is dit beter om dit uit te stel of om nie tyd te doen nie. Joga is energie en aandag aan binne-in jouself, so dit is so belangrik om in harmonie met jou te wees, 'n paar oefeninge uit te voer. Reël nommer 5: Moenie oordruk nie, moenie moeg word nie! En ek herhaal: Doen joga tydens swangerskap slegs as jy reeds ondervinding het, anders is die hulp van die Joga-instrukteur nodig.
"U kan slegs joga tydens swangerskap self slegs doen as u reeds ondervinding het"
4. Wat is kategories onmoontlik om tydens swangerskap te doen? En wat, inteendeel, aanbeveel?
Sluit dit in wat druk op die maag het: allerhande draai, sit op die maag. Terselfdertyd moet aandag gegee word aan die besit, wat bydra tot die openbaarmaking van die heupgewrig, "omgekeerd" deur die besittings (brûe en sebamisme). Gedurende die 1ste en 2de trimester van swangerskap is dit moontlik om op die rug te lê, in die 3de van hulle is dit beter om uit te sluit - sulke houdings druk op groot vate en vererger bloedsirkulasie. Daarom, in die 3de trimester, is Shavasan beter om aan sy kant te lê. In die 2de en 3de trimesters is dit die moeite werd om aandag te gee aan die besit van staan - hulle sal help om van edeem ontslae te raak en die regte gewig in stand te hou.