'N Paar jaar gelede, elke onbehoorlike afrigter, het 'n volwassene 2-2.5000 kalorieë per dag verbruik. Tyd gaan, gewigsverlies spesialiste word bekwaam, en met hulle verander die basiese teorie van gewigsverlies. Nou is dit duidelik dat die kalimer van die dag dieet, in die eerste plek, afhang van die brongewig, groei en vlak van menslike aktiwiteit. In hierdie materiaal vertel ons hoe om die vereiste aantal proteïene, vette en koolhidrate eenvoudig te bereken, nie vergeet van mikronutriënte nie - vitamiene en minerale.
Kalorieë - dit is energie
Natuurlik, wanneer jy met gereelde klasse meer wil eet - die liggaam benodig krag. Energie op die verhoging van die barbell in die saal, loop na die kantoor en selfs vertering, neem hy van die voedsel wat gedurende die dag verbruik word. 'N dag om belangrike aktiwiteit te handhaaf, naamlik bloedsirkulasie, brein, asemhaling en 'n ander, spandeer ons liggaam ongeveer 1200 kalorieë - die parameter kan effens verander, afhangende van die gewig, groei, ouderdom en menslike vloer. Hoe meer jy geëet het, hoe meer energie is op voorraad. Om gewig te behou, moet jy soveel eet as wat ons spandeer, vir gewigsverlies - vir 200-300 kalorieë minder spandeer, vir groei - vir 200-300 kalorieë meer. Die eerste reël is nie minder nie as 1200 kalorieë, oor die res - verder.
Hoe om kalorieë te tel
Elke gram van die produk bevat 'n sekere aantal proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en water. Volgens die internasionale stelsel word 1 gram proteïen beraam op 4 kalorieë, 1 gram koolhidrate - ook in 4 kalorieë, maar die gram vette "weeg" is reeds 9 kalorieë. Ons raai u aan om die daaglikse standaarde op hierdie aanlyn-caloriese inhoudsrekenaar te bereken. Vul grafieke in volgens hierdie foto:
Gebruik die sakrekenaar eenvoudig
Instagram.com/dmitryputylin.
Na die kaloriese sakrekenaar het jy jou benaderde basiese ruil bereken, jy moet dit aan die aantal voedselmaaltye verdeel - daar moet 5-6 per dag wees. Dit is nie nodig om te luister na mense wat meer kalorieë adviseer om ontbyt en middagete toe te ken nie - studies toon dat alle voedselinnames dieselfde waarde het om spiere te handhaaf, in teenstelling met die voorheen bestaande mening oor die behoefte om die kataboliese proses te stop nadat dit wakker geword het. en hardloop anabolies. As jy die persentasie subkutane vet oplei en wil verminder, moet jy die hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate in 'n persentasieverhouding van 50/30/20 verdeel. Vir diegene wat spiere wil groei, sal die persentasie so wees - 35/30/35. Om gewig 40/30/30 te handhaaf. Let daarop dat die persentasie vette nie verander nie - dit is nie raadsaam om dit onder 30 te verlaag om nie die gesondheid van die voortplantingstelsel, die muskuloskeletale stelsel en die kwaliteit van die vel, hare en naels te vererger nie.
Aankoop ontledings
Een keer per jaar is dit nodig om bloed vir algemene analise, hormone en spesiale navorsing te skenk - jy kan hul lys in die foto sien. Gereelde beheer sal help om die siekte betyds op te spoor en sy verergering te voorkom. Resultate binne die mediese reëls beteken dat jy op en oplei in gemaklike modus.
Wys jou dokter se lys en kry advies
Instagram.com/yanaklauser.