As jy skielike slaperigheid voel terwyl jy ry, moet jy ophou om so gou as moontlik 'n motor te bestuur. Ry op vir die volgende stop vir ontspanning of na enige ander veilige, goed ligte plek waar jy veilig kan parkeer en nie die pad vries nie. 'N 20-minute slaap moet jou genoeg krag en krag gee, maar indien nodig sal dit meer tyd neem.
Sal koffie help?
Dit moet onthou word dat koffie en ander drankies met kafeïen 'n tydelike gety van energie gee. Na die aksie van kafeïen slaag, kan die gevoel van slaperigheid terugkeer. Dit word aanbeveel om 'n koppie koffie of twee te drink en 'n bietjie op die pad te neem, maar drankies wat jou nie toelaat om aan die slaap te raak tydens die bestuur nie, kan hulle nie voldoende waaksaamheid gee nie. Hierdie maatreëls moet as korttermynintervensies beskou word as u uself in 'n potensieel gevaarlike situasie bevind. U kan ook die risiko van bestuur in 'n slapende toestand verminder, sekere maatreëls tref voordat u agter die stuurwiel sit.
As jy slaperigheid voel, stop op 'n veilige plek en ontspan
Foto: UnsPrash.com.
Wenk №1: Aankoop
Die meeste volwassenes tussen die ouderdomme van 18 tot 64 moet van sewe tot nege uur per dag slaap. Mense ouer 65 mag nie soveel slaap benodig word nie, maar die aanbevole daaglikse koers is van 7 tot 8 uur. Mense wat nie sewe uur per dag slaap nie, is 'n hoër risiko om in 'n ongeluk te kry wat verband hou met die bestuur van slaperigheid. Die bestuur van adolessente word van 8 tot 10 uur se daaglikse slaap benodig. Baie adolessente voldoen nie aan hierdie kriterium nie en sal as gevolg daarvan meer moeg voel agter die wiel. As jy 'n kind het wat die motor bestuur, beklemtoon die belangrikheid van volle slaap en gevaar om agter die stuurwiel te sit in geval van moegheid of slaperigheid.
Wenk # 2: Vermy alkohol as jy van plan is om 'n motor te bestuur
Dronk dronk, natuurlik, is 'n sekuriteitsbedreiging vir jou, jou passasiers en ander motoriste op die pad. Selfs 'n toegelate hoeveelheid alkohol om die voertuig te beheer, kan egter rybestuur veroorsaak. Wees veral versigtig as jy reeds moegheid voel. Dieselfde kan gesê word oor die medikasie wat deur die resep vrygestel is en sonder 'n resep, veral antialergiese pille wat 'n gevoel van slaperigheid veroorsaak. Maak seker dat u die newe-effekte van enige nuwe middels nagaan voordat u reis. As hierdie effekte slaperigheid insluit, dink aan die gebruik van openbare vervoer.
As jy alkohol verbruik het, gebruik openbare vervoer
Foto: UnsPrash.com.
Wenk # 3: Kies tyd vir piek dryfperiodes
Vermy die aand nader in die aand of tussen 12 en 6 uur in die oggend, wanneer die mees ongelukke wat met slaperigheid geassosieer word, plaasvind. As dit onmoontlik is, wees die meeste waaksaam terwyl jy op die pad is. Kyk vir waarskuwingstekens wat wys op die feit dat jy byvoorbeeld slaperigheid voel wanneer jy oorskakel na die verkeersstrook of in die geraasband loop en die gedrag van ander bestuurders volg.
Wenk nommer 4: Verbeter slaaphigiëne
Slaaphigiëne is gewoontes en metodes wat elke aand 'n voldoende hoeveelheid van hoë gehalte slaap verseker. Voldoening aan die reëls van slaaphigiëne sal u help om meer kragtig te voel en in die oggend gerus te stel. Sleutelaspekte van behoorlike slaaphigiëne sluit in:
Gereelde vertrektyd: Jy moet probeer om te gaan slaap en op dieselfde tyd elke dag wakker word, insluitende naweke en terwyl jy reis.
Optimaliseer slaapruimte: Die beste slaapkamer vir hoë gehalte slaap is donker en stil. Kamertemperatuur is ook belangrik. Baie kenners stem saam dat 18.3 grade Celsius die perfekte temperatuur vir slaap is, maar 16-19 grade Celsius is ook 'n redelike reeks vir die meeste mense.
Hou draagbare elektronika weg van die slaapkamer: Selfone, rekenaars, tablette en televisies gee blou lig uit, wat met slaap kan inmeng. Jy kan 'n blou ligskerm gebruik wat in jou foon / tablet gebou kan word om dit te verminder. As 'n addisionele voorsorgmaatreël, gebruik nie enige van hierdie toestelle vir 30 minute voor slaaptyd nie.
Vermy kafeïen en alkohol voor slaaptyd: Kafeïen kan jou slaap breek, so dit is beter om in die middag of aand kos en drink met kafeïen te vermy. Alkohol voor slaaptyd kan ook snags slaapstoornisse veroorsaak. U kan ook vermy om ander vloeistowwe te gebruik om die naguitstappies na die toilet te verkort.
Oefen gesonde gewoontes: Gereelde oefeninge gedurende die dag en gesonde voeding kan jou kanse op sterk nag slaap verbeter.
Indien probleme ontstaan, raadpleeg 'n dokter: Sneeuprobleme kan slapeloosheid of ander slaapstoornisse aandui. As u herhalende patrone van arm of onvoldoende slaap sien, teken u aan om u simptome te bespreek.