Mite eerste. "Ek sal na die saal toe gaan, ek sweer"
Dit is 'n dwaling, basies bekommernisse meisies. Bang deur die voorkoms van atlete van die bodybuilding-kategorie, glo sommige meisies dat klasse op die simulators hulle in Vikings sal verander. Maar ek het haastig om te kalmeer, met die aantal testosteroon wat uit die pragtige helfte van die bevolking geproduseer word, is dit onmoontlik. Nie eens aan alle mans slaag nie om beduidende hipertrofie (toenemende) spiermassa te bereik nie, wat om oor meisies te praat. Daarom, voel vry om sterkte opleiding te begin. Dit sal help om die gespierde korset te versterk en 'n pragtige verligting te bereik. Wel, atlete en atlete van die bodybuilding-kategorie het hul geheime.
Mite tweede. "Pilates fiksheid - vir pensioenarisse en lui mense"
Baie mense dink dat klasse op die Pilates-stelsel iets soos 'n strekstrok is of nie verstaan waarom dit gaan nie. Trouens, Pilates is 'n kragopleiding met sy eie gewig op alle groot spiergroepe, veral om die spiere van die rug te versterk en te druk. As jy al die oefeninge korrek doen, glo my, dit sal nie vir jou maklik lyk nie.
Liefde - Rusland Kampioen in die kategorieë "Fitness Bikini"
Mite 3. "100 Squats sal my boude neute maak"
Maak nie saak hoe hard jy probeer om te embroice, Mahs met voete uit te voer, met 'n rubberband op die bene te loop nie - boude is nie "pomp" nie. Spiere groei net onder voldoende gewig, wat gereeld moet toeneem, reg en genoeg eet om te slaap. Daarom, as u 'n taak het om die boude of ander gespierde groep te verhoog, is dit die beste om 'n persoonlike afrigter te kontak. Dit sal 'n oefensessieprogram vir u maak, gebaseer op die kenmerke van u gesondheids- en fisiese opsies.
Mite 4. "Borste soos boude kan ook ontmoet word"
Ongelukkig is dit diep dwaling. Vroue se bors bestaan uit vetweefsel en melkkliere, waarvoor fisiese inspanning geen aksie het nie. Opleiding van die spiere van die bors, jy kan hul toon verhoog, wat sal help om visueel borste te verhoog en op die spiere van die rug en lemme te werk, kan jy die openbaarmaking van die bors bereik, wat ook die bors meer sal maak Uitstaande. Maar vir 'n toename in die grootte van die beker van die bra sal jy na die plastiese chirurg moet draai.
Mite 5. "As ek die pers aktief swaai, sal ek 'n Aspen-middellyf hê"
Een van die mees algemene mites. Werk aan die reguit en skuins spiere van die buik (op 'n eenvoudige - pers), dra jy by tot hul hipertrofie, dit is 'n toename. Daarom, skud die pers, kan jy 'n pragtige verligting of blokkies op die maag bereik, as jy aan die toepaslike voeding voldoen. En die spier van die bas is verantwoordelik vir die volume van die middel, wat onder die reguit en skuins spiere van die buik geleë is. Dit is die opleiding van hierdie spier wat sal help om 'n slanke middellyf te verwerf. Hiervoor is daar spesiale asemhalingsoefeninge, vakuum en oefeninge van die Pilates-stelsel.
Mite 6. "Ek het baie gewig, ek het net kardio-opleiding nodig"
Baie baie begin om woedend te hardloop en te dink dat vet sal begin smelt met die koms van die eerste druppels sweet. Daarom word sterkte opleiding glad nie oorweeg nie. Trouens, met die regte sterkte opleiding en voeding is 'n toename in spierweefsel net as gevolg van die vetkomponent. As in aërobiese oefensessies plaasvind, vind die vetverbrandingsproses na die 40ste minuut van oefensessie plaas (met die regte pols!) In kragopleiding vind hierdie proses later plaas tydens die herstel van die liggaam, maar dit gebeur! Daarom is dit nie nodig om kragopleiding te vermy nie. Behoorlik saamgestelde program en voeding sal help om die hoeveelheid spierweefsel te verhoog en die hoeveelheid vet- en droomfiguur te verminder, sal 'n realiteit word!
Mite 7. "Ek het 'n siek rug en knieë, ek kan nie in swaartekrag opgehef word nie"
Eerstens kan jy met jou eie gewig werk. Push-ups, pull-ups, aanvalle en baie ander oefeninge sal help om spierkorset sterk te maak. Tweedens hoef jy nie groot gewigte te neem nie. Geleidelik, toenemend, is dit moontlik om gewig te verhoog, die spiere op probleemareas van die liggaam te versterk. Daarbenewens is daar baie simulators, waar u oefeninge kan verrig, op 'n spesifieke spiergroep, wat nie die sones oorhandig waar beduidende vrag nie wenslik is nie. Trein wat ons oplei. Sterk spiere - beskerm jou gewrigte.
Mite 8. "Opleiding op simulators is baie veiliger en doeltreffender as met vrye gewigte"
As jy 'n beginner in die gimnasium is, dan is dit natuurlik beter om met geïsoleerde spierwerke te begin. Sielkundig en fisies is dit makliker. Maar die liggaam het 'n eiendom om gewoond te raak aan die vragte, so met verloop van tyd beveel ek steeds aan om na die opleiding met vrye gewigte te beweeg. Dit sal die amplitude van bewegings verhoog, insluitend die interaksie van verskillende spiergroepe gelyktydig. Daarbenewens oefen oefensessies met vrye gewigte die koördinasie van bewegings, aangesien die balanselement verskyn. Almal sal help om 'n kragtige hormonale reaksie van die liggaam te gee, en bring nader aan die verlangde doelwit.
Mite 9. "Ek sal elke dag oplei en die doel vinniger bereik."
In alles het jy 'n maat nodig, en ook in opleiding. Die liggaam moet tyd hê om na vragte te herstel. En die oormatige aantal opleiding kan lei tot 'n toestand van stres, die gevolg waarvan daar in die hormonale en immuunstelsels van die liggaam oortredings kan wees. Daarom is dit nodig om ten minste elke ander dag op te lei sodat die organisme tyd het om te herstel vir die nuwe vrag.
Mite 10. "Ek sal een keer per week na die saal toe gaan, dit is baie genoeg om fisiese vorm te handhaaf"
En dit is 'n ander uiterste. Nee, dit is nie genoeg nie, dit is oor die algemeen, sê niks nie. Glo my, want die week sal jou liggaam dit vergeet en hoe jy opgelei het, en elke opleiding sal vir hom wees as die eerste. Daarom, die aankoop van 'n intekening op die fiksheidsklub, is dit nodig om te verstaan dat die uitslag nodig is om die saal ten minste 2-3 keer per week by te woon. Die liggaam sal 'n tydige gedoseerde, positiewe spanning ontvang, danksy wat u sigbare resultate kan bereik.
Sorg vir jouself, doen sportbewus en onthou dat jy self die beste weergawe self kan skep.