Kombineer post- en intensiewe opleiding - is dit veilig vir gesondheid? Die landlyn-spyskaart impliseer 'n uitsondering van die dieet van diereprodukte, verpligtend met gereelde fiksheidspraktyke. Teen die agtergrond van proteïentekort, is daar 'n risiko om spierkatabolisme te ontwikkel - 'n staat waarop spierweefsel begin ineenstort. Maar dit is nie presies die resultaat wat ons verwag nie, in die fiksheidsklub kom. Hoe om die spyskaart te balanseer en hoe om ontbrekende voedsel te vervang sodat die liggaam steeds nuttige elemente ontvang?
Elimineer proteïentekort in die gebruik van hoë-proteïenprodukte. Kenners wat ek aanbeveel om te voldoen aan die belangrikste dieetbeginsel - diversiteit. Moenie beperk word tot ertjies of bokwiet nie. Probeer verskillende peulgewasse, neute, spinasie, aspersies, sampioene, flieks, sojaboonprodukte en ander hoë proteïenprodukte van plantaardige oorsprong. U sal dus die hele stel nodige voedingstowwe ontvang. Om die tekort aan onversadigde vetsure te vermy, is dit wenslik om 'n verskeidenheid plantaardige olies te gebruik; Die klem op dieselfde tyd moet gedoen word op die verkryging van omega-3-vetsure van plantprodukte. Sulke produkte sluit in linne pap, ongeraffineerde lynolie, rym en hennepolie.
Onder die hoë-proteïenprodukte van plantaardige oorsprong, sou ek sojaboon, sowel as produkte van sojabone (tofu) uitmaak, maar dit is in gedagte dat sojabone fytoestrogen bevat, sodat mans dit nie daagliks moet gebruik nie. Ook kan die hoë proteïenprodukte van plantaardige oorsprong bone, neute, mash, lensies, flieks, sampioene toegeskryf word.
MENU VAN IRYSHKINA'S VOEDING
Pers diens foto
'N Voorbeeld van 'n nuttige maer spyskaart vir dag
- Uitstekende ontbyt opsie - Cinema graan. Hierdie produk word onderskei deur 'n groot verskeidenheid aminosure. Jy kan stukke appel of peer en neute in pap voeg, wat in water gemeet word.
- As 'n tweede ontbyt kan jy 'n toebroodjie van tofu, avokado en vars komkommers maak. Dit is die beste om volgraanbrood te gebruik, 'n rog of gerarante brood is ook geskik, maar die brood van wit verfynde meel word nie aanbeveel nie. As jy 'n tweede ontbyt wil hê, in plaas van 'n toebroodjie, kan jy 'n gedeelte van vrugte eet.
- Vir middagete kan daar groentesop wees met die byvoeging van peulgewasse, byvoorbeeld, minestrone met groen Grieks. Bean voordat voorbereiding beter in water geweek word om fytiniese verbindings te verwyder - stowwe wat vertering belemmer. Vir diegene wat kragopleiding verkies, is die ertjie of sojaproteïen meer geskik. Op die tweede - enige hele graankruip met groente.
- Halfoon: Pampoensalade met tofu en sederhout, met pampoen-olievervulling.
- Die aandete is beter beperk tot gebakte groente (byvoorbeeld, gebakte courgette, eierplante, soetrissies en tamaties), kan jy 'n gedeelte hummus byvoeg.
- As jy nie sonder nagereg kan doen nie, gee voorkeur aan natuurlike lekkernye van gedroogde vrugte en neute.