Nuwejaar is een van die geliefde vakansies in ons land. Ná die Januarie-vakansie, die nuwe jaar se heinings en byeenkomste diep vir middernag, het baie opgemerk dat hul regime geskiet is: hulle raak skaars aan die slaap in die laaste keer en staan die oggend op. U kan die gewone regime met die hulp van die gewilde asemhalingsoefeninge bepaal, wat ons 'n spesialis in joga-praktyk sal ontvang nina kolomiycev.
Respiratoriese praktyke bestaan nie net vir herstel na die oordrag van ORVI en die handhawing van immuniteit nie, maar ook vir ontspanning. Asemhalingsoefeninge in die aand verbeter slaapkwaliteit, soos hulle toelaat om vir die komende vakansie in te stem. Onder andere, asemhalingsoefeninge voor die bed help om die respiratoriese kanaal te reinig, die verbetering van bloedsirkulasie, verwydering van spierknipsels en spasmas, dra by tot die normalisering van die senuweestelsel, voorkoming van slapeloosheid en rustelose slaap.
Voordat u die asemhalingsoefeninge druk, moet u 'n paar eenvoudige aksies uitvoer. Eerstens is dit verpligtend om die kamer te ventilasie. As jy nie probleme met immuniteit het nie, kan jy die hele nag die venster oopmaak. Tweedens, kies ruim klere van sagte natuurlike materiale. Derdens, skakel alle toestelle af, een of ander manier om normale slaap te voorkom, insluitende TV.
Nina Kolomiyceva
Die respiratoriese gimnasium kan uitgevoer word in die bed met die oë gesluit. Dit is baie belangrik om te fokus op die uitvoer van oefeninge en dink nie op hierdie oomblik oor sommige van u sake, probleme nie, ens. Al hierdie vrae moet tot die oggend gelaat word, gelei deur die antieke wysheid wat die aand wyser is. Asemhaling tydens gimnastiek moet slegs deur nasale uitgevoer word. Dit is belangrik dat die asem korter is as uitlaat.
Oefening nommer 1. Maak uitasem. Begin dan stadig inaseming, vul eers met die lug die maag (dit moet opgeblaas word), dan moet die streek van die ribbes (hulle moet uitbrei), die laaste lug vul die boonste gedeelte van die bors (insluitend die area van die klavikel) . Uitlaat word ook stadig en in omgekeerde volgorde uitgevoer: die boonste gedeelte van die bors, ribbes, maag. Herhaal hierdie oefening ten minste 5 keer.
Oefening nommer 2. Hier moet jy op die asem van die maag fokus. Probeer om nie die bors en sy boonste deel te gebruik nie. Om die korrektheid van die uitvoering van hierdie oefening te beheer, sit jou hand op die maag. Herhaal hierdie oefening vanaf 5-7 keer.
Oefening nommer 3. Hierdie oefening kan in die rekening asemhaling genoem word. Maak uitasem. Begin dan inasem en terwyl jy dit doen, oorweeg dit tot 4, hou jou asem en tel tot 7, stadig uitasem, tel tot 8. Hou jou asem en herhaal die oefening 'n paar keer.
Oefening nommer 4. In hierdie oefening beskou ons tot 10: vreemde figure - inasem, selfs uitasem. Hierdie tegniek help om te konsentreer en te leer om van die buitewêreld te ontkoppel. Wanneer u presteer, moenie die belangrikste ding vergeet nie - 'n kort asem, diep uitaseming. En dit is gewaarborg om jou te help om baie vinnig aan die slaap te raak.