1. Watter oefeninge moet jy jou dag begin?
Elke dag moet jy begin met oefeninge vir postuur en die servikale-kraag sone, aangesien dit nie net die liggaam is nie, maar ook 'n persoon.
As die postuur nie gebou is nie, sal dit lei tot die wanbalans van die cerheth-kraag sone spiere, hul hiperhonus, en van hier - hoofpyn, verminderde fokus konsentrasie en vinnige moegheid. Dit is nie nodig om te verduidelik dat in so 'n staat om die skoonheid van die liggaam betrokke te raak nie, sal daar geen begeerte wees nie, ook nie die geleentheid nie.
Daarom beveel ek aan om 'n reël te stel vir die uitvoering van eenvoudige oefeninge om die spiere van die rug te versterk, die borsspiere en die nekspiere te strek, die spiere van die pers te versterk.
2. Wat moet ek vir ontbyt hê om die hele dag die aanklag van energie te kry?
Ek beveel 'n bevredigende ontbyt aan, maar dit is nodig om dit nie vroeër as 30 minute na ontwaking te eet nie, en selfs beter om in 15 minute water te drink om die dermwerk te begin.
Sakke met wors, mag en behoort aan 'n bevredigende ontbyt, maar duidelik nie met die status "nuttig nie."
As dit belangrik is dat jy maklik en vinnig eet, kies pap, wat van die aand gekook kan word. Hulle bevat 'n volledige stel voedingstowwe wat benodig word vir ontbyt. Slegs pap beveel aan om nie vinnige voorbereiding te koop nie, maar "lang", maar meer bruikbare en volwaardige graan.
Die eier is ook 'n goeie opsie vir ontbyt, net ek raai u aan om 'n keuse te maak ten gunste van kook, en nie braai nie - in terme van kookmetode.
Heelgraanbrood sal so 'n proteïenontbyt aanvul en as gevolg van die inhoud van die vesel sal die gevoel van versadiging uitbrei.
Die opsie van modieus nou vrugte smoothies wat ek aanbeveel om te vertrek vir snacks, aangesien dit na sodanige ontbyt vinnig honger is.
Hoe om die liggaam in vorm na die somer te bring?
Foto: UnsPrash.com.
3. Watter spiergroepe stop doen, as jy die eienaar van pragtige bene wil word?
Ten einde die bene mooi te wees, skraal en terselfdertyd harmonieus ontwikkel, is dit nodig om terselfdertyd vir verskeie spiergroepe te werk: die voorkant van die heup, die agtergrond van die heup, die spiere van die been en boude.
Daarbenewens is dit in elke gespierde groep nodig om verskillende oefeninge uit te voer wat alle spiere in die groep sal betrek.
Vir vroue, beveel ek sterk aan om strekoefeninge by te voeg, aangesien vaste spiere, gemakte knieë en 'n onstuimige voetfiksheid sal nie toelaat dat die bene vroulik en grasieus kan lyk nie, en sodoende die indruk van die mees reliëf en stewige bene bederf.
4. Om die bene te laat strenger, watter duur moet daaglikse oefeninge wees?
Dit is vir my baie moeilik om die oefensessie op jou voete in 'n aparte liggaam uit te lig. Ek glo dat die harmonieuse liggaam slegs ontwikkel wanneer al die spiere van die bokant van alle spiere van die top af kom. Al ons liggaam is 'n enkele stelsel, alle spiere word verbind via diep myofasciale kettings. Daarom, as jy pragtige bene wil hê, kies net 'n geskikte opleiding vir jouself vir die hele liggaam (dit is wenslik om krag en aërobiese aanwysings twee keer per week te kombineer en voeg een volle strek opleiding by.
MObruik nie squats nie
Foto: UnsPrash.com.
5. Watter beenoefeninge sal help om meer afgeronde boude te maak?
Wat jou boude lyk, hang af van baie faktore: die vorm van die bekken, die plek om die spiere aan die bene aan te heg, die nommer en plek van die plek van vetterige sedimente.
Waarmee ons kan beïnvloed, is dit op die toestand van die spiere wat 'n pragtige enige "vyfde punt" kan maak.
Dit is belangrik om te weet: As jy net op 'n groot boude-spier werk, droom van pragtige en strenger pous, dan sal jy binnekort die resultaat bereik. Dit is nodig om saam te werk en op die spiere van die binnekant van die heup en bo die opgeleide tendons. En terloops is die saak nie net in estetika nie. As u nie hierdie spiergroepe eenvormig uitwerk nie, dan kan u die boude oplei, byvoorbeeld, bobe-buiging en beseer word.
Verwaarlosingstegniek - byvoorbeeld die onvermoë om die rug van die reguit te hou, gebrek aan 'n beheerde trajek van kniegewrigte en onbehoorlike asemhaling in die proses van uitvoeringsproses - inhibeer die resultaat, en dan sal al my lewe met seer gewrigte ly.
Die gewildste oefeninge op die internet vir die boude is squats, en baie het gehoop deur slegs hierdie oefeninge te verrig, om die elastiese boude te verwerf. Maar met eentonige oefensessies is daar 'n aanpassing van spiervesels, as gevolg hiervan word die spiere immuun vir dieselfde oefeninge, en 'n oneindige toename in werkgewig is onmoontlik, aangesien menslike magte nie onbeperk is nie. Daarom is dit belangrik om verskeie oefeninge te vervang, lae gewigte by te voeg (byvoorbeeld, tandvleis).